panda 也有不少人捏着自己的肉小腿，心疼极了。
想要秀腿，就必须拥有一双美腿！小腿，尤其是一双修长匀称的小腿，应该是每个女孩的梦想。
即使对于男性来说，紧实有力的小腿也能让你看起来更长，是塑造完美身材的利器。
好看的小腿让你看起来又瘦又漂亮，但是这些臃肿的小腿暴露出来就是各种骗人的！上半身身材再完美，腿粗，依然不引人注目……
其实很多人一提到运动，就担心会让腿变粗。跑步、力量训练、有氧运动都会让腿变粗。
看来小牛的成长潜力是非常强大的。他们一练就变强，越练就变强……
那么今天我们就来分析一下是什么原因导致你的小腿粗呢？以及如何利用力量训练帮助你拥有完美性感的小腿！
你了解你的小腿吗？
其实想要瘦小腿确实是一件技术活。很多人都想通过高效减脂来瘦小腿，但是小腿区域，
不像男性的腰腹部、女性的大腿等部位，它并不那么容易堆积脂肪，所以如果你不是很胖，是无法通过高效减脂来瘦小腿的。如果你不能通过高效减脂来瘦小腿，那么很大程度上，你只能通过调整肌肉形态来改变，所以我们先来分析一下小腿的肌肉构成。
小腿肌肉主要分为两大部分：
一是大球形肌——腓肠肌，俗称小腿；另一个是长而扁平的肌肉——比目鱼肌。
从图中我们可以看出，如果腓肠肌相对发达，比目鱼肌相对薄弱，就会导致肌肉发育不平衡。
小腿看起来很粗。
小腿肌肉的生理功能
那么是什么原因导致我们小腿两块肌肉不平衡呢？
我们从腓肠肌和比目鱼肌的不同生理功能来分析。
腓肠肌的功能：膝关节屈曲、脚趾屈曲
当你站直或膝关节伸直时，你可以通过踢脚产生更大的力量。
例如：站立、散步、慢跑等。
比目鱼肌功能：脚趾屈曲
膝关节弯曲时施加的主要力量是脚跟抬起。
例如：跑得快、跳得高等。
造成这种差异的主要原因是两块肌肉本身的起源位置。腓肠肌的起源：内侧头和外侧头分别起源于股骨内上髁和外上髁。比目鱼肌的起源：起源于胫骨和腓骨的后部和上部。腓肠肌的起点位于膝盖上方。当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以抬高小腿（即把脚趾放在脚趾上）。比目鱼肌的起点位于膝关节下方。当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌收缩才能抬起小腿。简单来说，当你站立并抬起脚后跟时，你正在训练小腿的大部分。如果负荷重的话，小腿可能会变得越来越粗。
这就是为什么从事篮球、跳远等爆发性运动的运动员的小腿普遍显得修长。
另一方面，芭蕾舞演员的小腿（腓肠肌）非常发达，这使得他们的小腿看起来很粗。
必备资讯·如何练习瘦小腿？
说了这么多，那么如何通过锻炼比目鱼肌来更好地调整小腿肌肉的形状，达到“瘦小腿”的目的呢？
坐姿负重小腿举起
动作说明：
1.坐在凳子上，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。将前脚放在一定高度的垫子或踏板上。双手握住哑铃或杠铃放在膝盖上。
2、小腿用力，快速将脚后跟抬高到动作最高点，感受小腿的紧缩，停顿1-2秒。
3、慢慢下降到最低点，感受小腿后侧的拉伸，停顿1-2秒，重复这个过程。
4、20-30次/组，3-4组，每组达到力竭。
行动要点：
1、恢复时不要突然放松，以免肌肉拉伤。
2、每次抬起脚跟时，一定要充分抬起和压下脚跟，充分锻炼小腿肌肉。
温馨提醒：小腿训练后，经常会出现酸胀感，周长也会略有增加。不用担心。这是小腿发力后肌肉充血造成的。一般48小时左右就会消退~
另外，训练后拉伸比目鱼肌也是必要的。
动作说明：
1、前后脚弓步站立，将伸直的脚的前脚掌放在踏板上，后半脚放在地面上。双手放在腰上或支撑墙壁以保持平衡；
2、整个脚底放松，脚跟向下压。身体可以协助前倾发力，感受整个小腿后侧的拉伸和酸痛感；
3、保持拉伸动作15-30秒，换另一侧，重复。
行动点数：
1、拉伸时，确保拉伸腿处于弯曲膝盖位置；
2、每次拉伸一定要充分。
文章最后还是想提醒广大健身爱好者，如果想要真正瘦小腿，
日常生活习惯也非常重要。
举个例子：如果你是一位穿高跟鞋十几年的女性，想通过几周的训练来瘦小腿，
同时，我也不想改变自己的生活习惯。
Emmmmm……恐怕只有向魔法师求助了吧~
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用户评论
终于看到这篇文章了！我一直困扰着我的小腿肉肉，感觉穿裙子都很难看啊。我试过很多方法都好像没什么效果。看了你的文章，我觉得自己之前好多做法都不对哦，好想马上就行动起来！
有20位网友表示赞同！
我也是想要瘦小腿的人啊，一直保持运动习惯，可是我的小腿还是像根萝卜一样粗得不得了哈哈哈！看评论区有人说抬腿才是关键，我也要试试这个方法。这篇干货文真的太有帮助啦！强烈推荐一下～
有8位网友表示赞同！
说的太对了！很多人都以为只是单纯的减肥就能瘦小腿，结果发现效果不佳。的确像文章里说的，我们应该针对性的进行训练动作，才能达到真正瘦小腿的效果。
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有深度，分析的小腿肥胖的原因很全面，不像很多其他的文章只强调运动，而忽略了饮食和生活习惯也很重要！我之前一直靠吃减脂餐瘦小腿，结果反而没效果，还是得调整生活习惯啊。感谢分享！
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点矫枉过正了，不能说所有方法都不对吧？比如跑步、骑自行车、游泳这种运动也能够锻炼小腿肌肉和提高代谢率的，只是要结合其他的方法才能更加有效。
有18位网友表示赞同！
我试了几个月文章里提到的抬腿和拉伸方法，确实感觉我的小腿线条变清晰了一些！但是效果还是比较缓慢的，需要坚持下去。而且我觉得这种训练的方法对膝盖关节负担很大，要注意保护自己身体。
有7位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说的有点过于绝对了，虽然针对性训练很重要，但是个人的体质和情况也是不一样的，可能有些人只需要通过简单的运动和注意饮食就可以瘦小腿，不必过度追求复杂的训练方法。
有6位网友表示赞同！
想要瘦小腿的方法太多了，很容易让人迷茫！这篇干货文整理得很好啊，很有指导意义，可以帮我更好地调整自己的训练计划和生活习惯，争取早日拥有一双漂亮的小腿!
有8位网友表示赞同！
我以前就喜欢穿热裤，现在终于找到方法来摆脱我的“萝卜腿”了哈哈哈！这篇文章提醒了很多我之前忽略的点，比如小腿肌肉力量的重要性。我现在更加坚定要瘦小腿的目标了！
有5位网友表示赞同！
看了好多瘦身建议，大多数都只注重局部减肥，很少提到改善生活习惯的重要性。这篇文章提到的饮食和调节身体水分很重要，确实很有道理。我要从改变生活方式入手去管理体重。
有10位网友表示赞同！
对干货文很感兴趣！这篇关于小腿瘦身的方法整理得很详细，让我重新认识了如何有效地瘦小腿。感谢作者分享这麽实用的知识！
有18位网友表示赞同！
我最近一直想买一 pair 显瘦的小球鞋运动起来也觉得不太舒服，因为小腿肌肉力量不够？现在看起来这个说法有一定的道理呀！看来我要多做些抬腿和拉伸训练了！
有7位网友表示赞同！
我一直都忽略了小腿的锻炼，以为只要坚持跑步就足够了，但没想到文章里提到很多关于小腿肌肉力量的重要性，我现在更重视我的训练计划了！学习到了，谢谢分享～!
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的挺对的，之前一直认为瘦小腿就是跑步和拉伸，可是忽略了一些饮食和生活习惯的影响！我要好好调整一下自己！
有18位网友表示赞同！
这篇干货文非常实用！我曾经也尝试过很多方法瘦小腿，结果没有达到预期效果。看了你的分析，我终于明白为什么了！这启发了我很多，我会根据自己的情况进行训练计划的调整。 真的感谢你们的分享！
有8位网友表示赞同！
虽然说的都是些理论知识，但我感觉很有道理！看来还是需要针对性地锻炼小腿肌肉才能有效的瘦小腿。我要学习一下这篇文章里的方法！
有8位网友表示赞同！
我平时也会进行一些跑步和抬腿的运动，可是效果似乎没有文章里说得那么明显。我觉得可能是我的训练方式并不正确，应该更注重肌肉力量的训练。这篇干货文让我明白很多道理，受益匪浅!
有14位网友表示赞同！
我一直纠结于如何瘦小腿的问题，看了这篇文章感觉醍醐灌顶！原来我不是只做错了运动方法，还有饮食和生活习惯方面需要改进！我要赶紧付诸行动！
有20位网友表示赞同！