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适合肥胖者的七种运动减肥方法,让你不用剧烈运动也能轻松减肥

大家好,关于适合肥胖者的七种运动减肥方法,让你不用剧烈运动也能轻松减肥很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

有些朋友体重过重,普通的运动无法达到减肥的效果。对于这样的胖人来说,想要真正减肥,除了改善饮食习惯、减少食量外,还应该选择一些强度较大的。运动,今天我们就来了解几种适合超重、肥胖人群的运动减肥方法。

高强度训练,为什么不适合体重大的人?

1、对关节影响较大

普通人运动时,运动的冲击力比较大,会增加运动关节的承载能力。在保证正确动作的情况下,可以保护运动关节免受伤害。如果运动姿势出现错误,那么这种压力就会加倍,长期运动必然会对关节造成损伤;

2、增加运动器官的负担

对于体重超重的人来说,全身的肌肉都会被脂肪覆盖。负责保护内脏器官的肌肉本身无法发挥其功能。脂肪的支撑力低,运动时不能保护内脏。剧烈运动时,对内脏器官的影响较大,人体会感到不舒服。因此,体重过重的人不适合进行高强度的运动。

体重大的人如何用7个动作完成减脂训练?

动作一:高抬腿(3*10次)

要点:双腿抬高与地面平行,控制上肢不要弯腰。

动作二:开合走(3*10次)

要点:结合开合跳和慢走的训练功能,在吃好的同时,可以达到全身燃烧脂肪的目的,同时注意收紧全身肌肉。

动作三:深蹲提小腿(3*10次)

要点:在深蹲的基础上,可以进行深蹲瘦大腿、臀部、小腿。关键是要收紧核心,控制身体的稳定性。

动作四:摸手脚(3*10次)

要点:保持上肢稳定,协调手腿动作,达到瘦腿、收紧腹部、提高臀部灵活性的目的。

动作五:抬起膝盖触碰肘部(3*10次)

要点:可以有效收紧身体侧面的肌肉。在训练过程中,训练者必须在整个训练过程中保持上肢的稳定性。抬膝触肘时注意保持脊柱处于中立位置。

动作六:提膝下压(3*10次)

要点:双腿与地面平行,上肢保持直立。

动作七:原地慢跑(3*10次)

用户评论

野兽之美

终于找到专门针对我们的啦!我是属于那种不喜欢操流汗的胖子,这些运动方法看起来很轻松就可以尝试一下!

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风中摇曳着长发

标题太吸引人啦!可是我怕效果不好...... 只能先试试吧,万一真的有效果,那可真是太好了。希望这种“不剧烈”真的能瘦下来。

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全网暗恋者

说的对啊,没必要给自己压力过大会很累人,减肥就是要舒服一点才能坚持下去

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灵魂摆渡人

我一直觉得跑步之类的太痛苦了,我喜欢游泳!我平时就是喜欢在水里慢慢游着,感觉轻松又好玩,现在看来这也算是减肥法?可以试试啦!

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回到你身边

看了下这些运动方法,说实话有点无聊哎...... 还是想让我能动起来的感觉更强一点,这样才更有动力啊。

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念安я

大胖子?这个标题确实太直接了点嘛,每个人体质都不同,不带歧视吧?希望能更多关注一些专业的减肥方法。

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最迷人的危险

我以前跟着网上视频学过瑜伽,我觉得还挺不错的,放松身体的同时也能锻炼肌肉。坚持一段时间就能看到效果!

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有恃无恐

虽然我最近已经开始尝试了这些运动方法,但感觉每天都要坚持很难啊...... 有时候真的会忍不住想放弃,希望可以保持下去。

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孤岛晴空

别的不说,就这份轻松的减肥理念我已经get到了! 太适合我了,我要试试啦

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代价是折磨╳

我也觉得剧烈的运动太辛苦了,还是这些慢节奏的方法更合适我,毕竟是为了健康瘦下来不是为了拼搏,要找到适合自己的方法才是最重要滴!

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把孤独喂饱

感觉这些运动内容都很简单易学,而且时间也不长,即使不怎么锻炼的人也能尝试。我要去试试啊!

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。婞褔vīp

这个标题说的太绝对了,能轻松掉秤?那还不如别写吧!减肥可不是这么容易的。

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情深至命

"轻松掉秤" 这四个字还是有点误导人的吧?每个人情况不同,不是每种运动都适合所有人。

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花菲

其实我觉得最好的减肥方法还是食补结合少吃多动,这些运动虽然不错但不能一蹴而就吧。

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她最好i

很多健身达人都会提到“坚持”可是这里面没有提到什么关于怎么克服惰性和保持坚持的技巧? 这点太少了!

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独角戏°

我本身就是一个不喜欢剧烈运动的人,但是这些方法都感觉有些无聊啊...... 希望能够更新更有趣、更有效率的减肥训练方式。

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歆久

总觉得标题有点炒作,这种"轻松"的说法是否过于乐观呢? 还是要根据自身的实际情况进行调整和规划才更好。

    有8位网友表示赞同!

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