快速减肥一周：12个实用日常饮食及运动小技巧

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1、多喝水

有时候，我们觉得我们饿了，但我们真的只是渴了。有些人甚至认为你每天需要64盎司的水。先喝一杯水，然后再决定你到底有多饿。水不含卡路里，所以如果你坚持这个习惯，你可以指望你的肚子更苗条。

2、不要在深夜吃东西

深夜啃奶酪、面包或冰淇淋太常见了。当你在深夜进食时，你的身体会储存这些食物，而不是把它们消耗掉，这会导致体重增加。晚餐后吃点小吃也可以接受，只是不要在睡前吃。

3、清淡的晚餐

晚餐吃苹果粉和奶酪听起来很棒，但它会让你胃痛，让你第二天感到臃肿。相反，尽量减少碳水化合物的摄入，吃一个色拉（可以很饱），里面有拳头大小的碳水化合物，最好是全谷类食物，而不是精制面粉或糖。三文鱼或鸡肉搭配甘蓝和沙拉是我一直以来的最爱。

4、跳起来

如果你不喜欢运动，把你最喜欢的歌曲做成一个美妙的播放列表，让你的音乐变得很有趣。也许你甚至可以打开家里的音乐频道，在打扫房间和完成其他家务时，用舞蹈来进行有氧运动。

5、把酒放下

一杯红葡萄酒是一回事，但经常饮用（尤其是含糖的酒精或鸡尾酒）会让你感到气喘吁吁。如果你能戒酒，你能看到你的腰围会出现惊喜的变化。

6、在早晨或睡前冥想

压力是我们体重增加的主要原因之一。保持苗条，保持无压力！压力往往会导致情绪化进食，从而形成恶性循环。相反，尝试一种放松的技巧，比如冥想，它利用呼吸和静止来创造一个专注和平静的空间。

7、多次快速训练vs长时间训练

你不必做一个3小时的劳累锻炼，就可以看到明显的效果——关键是频率。想想早上半小时的有氧运动，晚些时候半小时哑铃或力量训练。Tabata运动以其快速顺序而闻名，可以在几分钟内燃烧脂肪。

8、去蒸汽房或桑拿房

如果你家附近或健身房有一个桑拿房（而且是开放的），出汗是一个奢侈的瘦身方式。热水浴缸也可以。出汗可以将体内毒素排出体外，还能帮助你减轻水分，同时保持皮肤清洁。

9、不要不吃饭

当你不吃晚餐的时候，你可能会觉得你有了完美的沙漏身材，但实际上，你正在减缓你的新陈代谢。它可能会帮助你在24-48小时内减肥，但当你的食欲恢复时，它会以报复性的方式回来，你最终会增加体重。少量、频繁的进餐才是关键。

10、低热量摄入

这听起来很简单，但大多数人都太拘泥于他们的日常生活，他们不会做一些小的改变，而这些改变最终会改变世界。试着用牛奶代替奶油煮咖啡，用糖代替天然甜味剂。或者午餐吃半个百吉饼和鹰嘴豆，而不是整个百吉饼奶油奶酪。这些小事情真的很重要。

11、多睡一会儿

当你真的应该休息工作的时候，你可以整夜狂欢地看你最喜欢的电视节目，但事实证明，睡眠不足会导致体重增加。它不能让你的身体自我更新，也不能给那些肌肉一个生长和恢复的机会。

12、整合日常有氧运动

是的，我们都想要有棱角的腹肌。但最快的瘦身方法是尝试一些好的传统的正常节奏的有氧运动，比如慢跑或在跑步机上以倾斜的速度步行。它能保持心率，燃烧卡路里，而不会让你的身体承受太多压力。