探索原地跑步：高效燃脂新方法揭秘

其实探索原地跑步：高效燃脂新方法揭秘的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享探索原地跑步：高效燃脂新方法揭秘的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

大家都知道健康减脂中运动是不减少的

那么运动中有氧运动是必须要有的

那有氧运动中我们首推的是跑步

可是呢，跑步还是存在一些弊端的

比如受到场地限制

要么去健身房找一台跑步机

要么就到户外找一处安全的地方

但是户外又要受到天气的影响

时间的影响,实在是准备“成本”太高了

好了,既然我们开头说要抓住事物的实质,那如何解决跑步的痛点呢?

第一个问题：

原地跑步能和跑步效果一样么

其实原地跑步和跑步的实质是一样的，都是双腿交替支撑身体。只是前者不前进。我们都直到有氧运动要实现减脂的效果，只和两样东西有关系。一个是持续时间，一个是燃脂心率。只要我们能持续开展原地有氧跑步40分钟以上，就是能开始高效减肥。

这个过程并不会比普通的跑步要慢。当然原地跑步也需要有一定强度，让心脏跳动达到燃脂心率。这个之前都有讲过，计算不复杂，但是要测量需要专门仪器，我们一般告诉学员是在运动中的强度达到刚刚可以说话就最好。自己体会一下。

那么原地跑有什么方法么？

原地跑步第一阶段

慢速热身阶段（5-10分钟后）

站立原地，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地踏步，大概先热身走2-4分钟左右，让身体先动起来，热络起来。 此刻呢，我们的呼吸要保持匀称，用鼻子呼吸，嘴巴吐气。

到5分钟左右，我们要逐步加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握实心拳，要手心向下空心拳，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。

大概6-8分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始原地跑步了。

原地跑步第二阶段

中速过渡阶段（5-10分钟）

双手空拳在身体的两侧自然下垂，伴随跑步有节奏的摆动。双手要自然，可以很舒服的随着步法的频率在甩动。此刻身体千万不要与自己较劲，要协调。

这个时候如果你觉得枯燥呢，可以看看电视或者听听音乐。不要想着自己的脚步，也不要想着自己在跑步。要让一些娱乐来吸引注意力，跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就会发现不太累了。

原地跑步第三阶段

匀速耐力跑步阶段（20-30分钟）

整个跑步过程中，最关键是控制自己的节奏。不要太快，上气不接下气，也不要太慢感觉和走一样。达到这两个界限的中间。体会一下。不要越跑越快，也不要停下休息。无论如何要持续跑下去，实在觉得辛苦可以稍微慢一点，但是一旦难过的感觉减弱就要回到一定的速率上去。这样可以达到燃烧脂肪的作用。

如果你刚刚开始采用这个方式，装备还是很重要，依旧要采用运动跑鞋，并且，要关注跑步时候对于楼下的声音，不要让这些琐碎的纠纷来干扰到你。最好在地板上跑，这样对于自己的膝盖有一定的缓冲作用。

三个阶段很容易掌握，下面我们还是说说原地跑步的一些动作细节吧。

原地跑步和我们的普通慢跑没有什么区别。要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。感受一下，肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。

在原地跑步时，身体不用像一般跑步一样前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿不存在前后摆动，而是上下摆动。上摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿只在原地起落，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在落地时的缓冲。

原地跑步的脚掌落如何是正确的呢？原地跑姿势大家其实疑问最多的就是：脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，原地跑步的时候，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。我们一般建议，比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起着地。然后再是脚掌其它部位着地。值得注意的是，原地跑步时，膝盖稍微要抬得高一点。

女性跑步需要做的一些准备不同。

第一个准备

专业合适的运动内衣。原地跑步如果乳房不能得到很好的支撑和保护，原地跑步时强烈的震动会比一般跑步更大，易造成乳房下垂，不合适的内衣无法提供有效的支撑和稳固，容易造成胸大肌撕伤。

第二个准备

女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛，所以一定要在平时加练力量训练。增加力量训练和交叉训练，以加强股四头肌力量，减小对膝关节的损伤。减缓原地跑步时，女性膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力。

第三个准备

跑前跑后都要做拉伸运动。这点上男女都一样，但是女性更需要。让身体的肌肉得到舒展，这样可以保护身体效减少运动扭伤。同时，为了减小跑步时的身体阻力，运动时穿跑鞋还是要选择公路的专业跑鞋，不要觉得在家里随便穿一双；生理期间不能剧烈运动，后几天可适当原地走。

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