只吃水果能减肥吗？

大家好，今天小编来为大家解答只吃水果能减肥吗？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

这是不是说吃水果就不能减肥呢？其实，说水果可以减肥并没有什么错，但是不能仅仅依靠水果来减肥。如果饮食不当，也会导致体重增加。比吃肉更容易发胖。

还有一些水果减肥的小窍门。如果你吃对了食物，你就能如你所愿地减肥！

首先，你需要区分哪些水果对减肥更有帮助，其次，你需要控制吃的量，最后，你需要知道什么时候是吃水果的最佳时间。掌握了这三点，你就再也不用担心吃水果发胖了。吃它们实际上可以减肥！

01.水果也有热量。吃多了肯定会发胖。

与肉类相比，水果的热量相对较低，所以很多人认为吃太多水果不会发胖。

对于氮来说，普通水果每100克约含40至50卡路里，而猪肉、鸡肉等肉类每100克约含100卡路里。相对而言，水果的热量较低。然而，很多人很容易忽视热量，吃得更多，所以一不小心就超出了热量限制。

普通水果的含糖量并不多，就是每100克含糖十几克一点，而大米每100克含糖30多克。

但试想一下，看似热量低、糖分低的水果，如果不吃一定的量，热量很容易超标。到那时，你吃的水果的热量就会赶上高热量的肉类和主食。所以吃太多水果也会让人发胖。

02、水果营养单一，吃多了会营养不良。

水果的百分之九十是水，水果中蛋白质、脂肪、钙、铁的含量相对较少。

如果长期吃水果，肯定会造成蛋白质、脂肪等必需营养素的缺乏，导致营养不良、贫血。

蛋白质不仅有助于燃烧脂肪，而且是维持人体生命活动的必需元素和新陈代谢的重要组成部分。

如果蛋白质摄入不足，不仅不能减肥，还会产生胰岛素抵抗，从而增加人体合成脂肪的能力，更容易发胖。

因此，减肥时还必须保证每餐摄入A、B、C三种食物，保持营养均衡。 A型包括鱼、肉、蛋、奶，B型包括水果和蔬菜，C型是主食，如米、面、杂粮等。减肥的同时保证身体所需的营养充足，才是健康减肥。

03.水果减肥容易反弹，难以维持。

为了减肥，很多姐妹每餐只吃一个苹果或一根香蕉，或者晚餐只吃水果来减肥。这种减肥方法短期内可能对减肥有一定的效果，因为只吃水果减少了热量，自然会达到减肥的效果。体重减轻了。

然而，仅仅依靠吃水果来减肥并长期保持低热量饮食是不切实际的。一旦停止减肥并恢复正常饮食，体重很容易再次增加。

这是因为身体会有一个适应机制。如果长时间摄入的热量过低，身体就会自动激活这种适应机制，降低基础代谢，以维持正常的生命活动。

但恢复正常饮食后，热量增加了，但身体只能代谢和以前一样多的热量，多余的热量就会在体内积累，转化为脂肪。所以，只吃水果减肥很容易反弹。

04.水果容易消化，增进食欲。

水果一般都含有丰富的果糖，很容易被人体吸收。吃太多很容易引起血糖波动。

而且，很多水果都含有丰富的膳食纤维。大量的膳食纤维可以促进消化，所以吃的水果很快就会被消化吸收，很快就会感到饥饿。这个时候你就会想吃更多的东西。

吃水果不仅能促进肠胃吸收，还能增进食欲。在这种双重作用下，你可能会不小心摄入过多的热量。

05、高热量水果堪比主食。吃多了肯定会发胖。

有些水果的热量也不低，比如香蕉、红枣、龙眼、荔枝、菠萝蜜肉、榴莲、柿子等，这些水果的热量与主食相当。

例如，每100克香蕉的热量约为90至100卡路里，是普通水果热量的两倍，甚至相当于100克瘦肉的热量。榴莲含有150卡路里热量。碳水化合物含量大约达到25-30%，而米饭的碳水化合物含量只有25%左右，所以可以把这些水果当主食吃。吃多了肯定会发胖。

那么，亲爱的朋友们，看到这里，你还敢吃水果当餐减肥吗？如果你不知道水果的热量而盲目食用，你肯定逃脱不了发胖的魔咒！

吃水果的时间也很重要。适时吃水果，更能体现水果的减肥功效。

水果最好在饭前或饭间吃。

饭前吃可以让你有饱腹感，然后主餐时就会吃得更少。两餐之间进食有助于稳定血糖。

所以各位小仙女们，记得每天吃水果哦。经常吃水果既美丽又健康。

我们在减肥的时候，也要科学、正确地减肥。我们应该根据自己身体的需要来选择减肥方法。我们不应该再仅仅依靠吃水果来减肥。仅仅依靠水果来减肥不仅不能真正减肥，还会损害我们的健康。

正确的饮食结构，结合规律的生活习惯，才是健康、有效、科学的减肥方法！