panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于9个减肥秘诀，不知不觉你就瘦下来了，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
2、选择带壳食物
当你忍不住想吃零食时，可以选择带壳的花生、杏仁、开心果等，带壳的过程可以延长进食时间，间接减少热量的摄入。
3、吃淀粉含量高的蔬菜代替主食
土豆、山药、莲藕等食物淀粉含量较高。吃的时候可以替换掉部分米面，以减少糖分的摄入。
4、饭前喝汤
饭前喝汤可以让吃饭时更容易产生饱腹感。记得喝无油的蔬菜清汤，不要喝稀饭或肉汤。
5、制作蔬菜沙拉时用香醋代替沙拉酱
蔬菜沙拉本身热量很低，适合减肥时吃。但要注意酱汁的选择。你应该知道蛋黄酱或奶油沙拉酱之类的东西会额外消耗两到三百卡路里。
2. 运动
1.多做深蹲
深蹲利用身体较大的肌肉群来帮助保持线条。
2.做热身运动
运动前一定要热身，唤醒身体，让心脏为运动做好准备。
3、有氧运动与力量训练相结合
有氧运动可以减少脂肪含量，力量训练可以增加肌肉含量。两者都可以提高基础代谢率。
4.选择你最喜欢的运动装备
一套舒适、美观的运动装备会让你更有动力，能够更好地坚持下去。
请记住将这些技巧融入您的锻炼和饮食中。相信你的减肥成功指日可待！
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用户评论
这篇文章说的太对啦！我之前也一直在努力控制饮食，但是效果都不明显，后来尝试了一下这个方法，真的感觉比以前更容易坚持下来了！每天不自觉就少吃了好多东西，现在体重慢慢在下降～
有7位网友表示赞同！
标题吸引人啊，但是内容里大部分都是些基础的减脂常识，没提到什么特别新颖的小窍门…比如我之前听说喝一些特殊茶可以帮助减肥？
有11位网友表示赞同！
分享这些小窍门真的太棒了！像“选择电梯而不坐楼梯”这个方法我就非常容易做到，而且其实每天少走几分钟都感觉很轻微的负担。哈哈，慢慢来，相信我能成功瘦下来！
有10位网友表示赞同！
减肥确实要坚持不住，很容易放弃！这些小窍门很有帮助，特别是“减少一次性添加酱料”这个方法，以前我每次吃饭都要放很多辣椒油和酱料，现在改着用少量调味，感觉味道比以前更健康了。希望自己能按照这些方法瘦下来！
有9位网友表示赞同！
有些建议虽然听起来简单，但是很难执行的啊！比如“吃东西时将注意力集中在食物上”，我总是边吃饭边看手机，完全无法做到专注…这个小窍门好像对我来说不太合适。
有8位网友表示赞同！
减肥不能太急躁，这些方法可以帮助我们逐步养成健康的生活方式，慢慢地就能瘦下来，而且还会坚持更久的时间！
有20位网友表示赞同！
我感觉这些小窍门都是一些很基础的建议，对已经了解减肥知识的人来说没有什么新意…希望作者可以分享更有效、更有技巧的小方法。
有7位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我意识到很多时候不经意的习惯 Actually 会影响我们的体型。我要从这些小窍门开始调整我的生活，相信自己一定能成功瘦下来！
有15位网友表示赞同！
我以前觉得减肥只有运动才能有效，原来还有这么多别的方法可以帮助我们减肥，非常感谢作者的分享！我会试着把这些方法融入到我的生活中！
有12位网友表示赞同！
减少一次性添加酱料这个建议太棒了，我之前喜欢用很多辣椒油和酱料来调味，导致热量摄入过高，现在改用少量调味后，感觉味道也不减反而更健康了一些。
有18位网友表示赞同！
减肥是需要坚持的，这些小窍门虽然很细微，但长期累计起来会产生很大的效果。我要把这篇文章分享给我的朋友们，我们一起努力健康瘦下来！
有15位网友表示赞同！
选择电梯而不坐楼梯？我觉得这种方法并不能有效燃烧脂肪…我更喜欢进行一些高强度运动来减肥。
有19位网友表示赞同！
感觉作者的建议太过于简单化了，减肥是一个系统工程，需要考虑很多因素，仅仅靠这些小窍门是很难达到理想效果的。
有15位网友表示赞同！
我很珍惜自己的时间，不想花太多心思去减肥，这些小窍门听起来很适合我！
有15位网友表示赞同！
虽然只是一些小小的建议，但我觉得它们非常实用，确实能够帮助我们不知不觉地减肥成功！我要试一试这些方法，看看有什么样的效果。
有20位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要不断的鼓励和支持，感谢作者分享这些小窍门，让我更有动力去坚持下去！
有13位网友表示赞同！
这些小窍门确实很有帮助，可以让你在生活中不自觉地减少热量摄入，慢慢养成健康的生活习惯。我打算试试看，看看效果如何！
有15位网友表示赞同！