panda 建议久坐的上班族可以多练习瘦腰瑜伽，因为瘦腰瑜伽的好处不仅可以锻炼我们的腰椎，帮助我们减肥，还能缓解腰椎不适。
1.风吹树姿势
· 双脚稍微分开站立
吸气，双臂从侧面举过头顶，双手并拢，掌心并拢
呼气，身体向右弯曲，躯干沿着手臂和手指伸展。
保持腹部和骨盆朝前，肋骨不要外翻
自然呼吸15至20秒
换边
2. 门锁类型
· 保持膝盖着地
将右腿向右伸展，保持右腿伸直
吸气时，将手臂侧向举至肩部水平
呼气，将躯干和右臂向下移向伸展的腿，将右前臂和手腕分别放在右腿的胫骨和脚踝处，右手掌朝上
右耳靠近右上臂，左臂举过头顶接触右手，左耳靠近左上臂。
保持这个姿势30-60秒
吸气，将躯干和手臂移回到第三步，弯曲右腿跪在地上，将脚踝并拢
换边
3.船式
· 坐直，背部稍向后，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在双腿膝盖下方
吸气，抬起小腿直至与地面平行，脚尖指向天空，上身向后倾斜，与地面形成45度角。
呼气，锁住脚后跟，双脚伸直，呈45度角。你的躯干和脚形成“V”形。
举起双手并向前伸展，与地面平行
集中躯干力量，挺直背部和胸部，双脚并拢，保持约10秒或更长时间。
4. 平板电脑类型
· 躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚趾着地，支撑身体
将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线
将头顶向前移动，感觉脖子从脊柱无限向前延伸。自然地直视下方，放松喉咙和眼睛。
停留约30秒-60秒或更长时间
5.仰卧扭转体式
· 平躺在垫子上
弯曲膝盖，将脚放在地上，双腿并拢
双手向左右两侧张开，掌心向上
吸气，将下半身扭转至右侧并降低，呼气，将头和颈部转向左侧
保持肩膀靠近地面并保持15 到30 次呼吸
换边
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用户评论
哇！这么神奇的吗？我还真的想有个小蛮腰呢，可以试试这个瑜伽练习看看效果怎么样～这四个动作看起来还蛮简单的，我尝试一下!
有16位网友表示赞同！
最近一直觉得腰围变大了很多，唉，想要一个迷人的小蛮腰可是我的梦想呀！我要试试看这款瘦腰秘籍瑜伽动作！希望真的能有效。
有19位网友表示赞同！
这篇文章看着就很有用啊！不过我还是比较担心自己做不到。我以前很少运动，现在突然开始做这些動作会不会损伤腰椎呢？
有14位网友表示赞同！
讲道理，锻炼腰部确实可以增强体能和自信。但还是要提醒一下，健康第一，每个人的身体状况不同，动作也要根据自身情况调整，不要盲目跟风!
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我试过很多瘦腰的方法了都没效果，这个方法挺新颖的，而且瑜伽还可以锻炼腰椎，这对我来说简直是福音啊！
有17位网友表示赞同！
文章里提到的动作都看起来很专业，我怕自己学不会还容易受伤。或许可以找点视频教程跟着做更容易上手。
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我觉得瘦腰秘籍这种说法有点 misleading 。瑜伽更应该强调的是身心调和的练习方式，而不是单纯追求外表！
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其实练这个瑜伽动作真的可以很有效，但是坚持是最重要的！我曾经试过一段时间，感觉腰部线条越来越有型了！
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别被标题诱惑了，瘦腰秘籍这种说法太片面。每个人的体质和目标不一样，找到适合自己的运动方案才是最重要的!
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瑜伽确实很棒！它可以帮助我们放松身心、平衡身体，还可以通过一些动作来锻炼腰椎，塑造好身材！
有8位网友表示赞同！
我很关注我的腰健康，因为我的工作需要长时间久坐。这次看到这篇文章后，我决定试试这个瘦腰秘籍的方法！希望可以改善腰部僵硬的情况。
有11位网友表示赞同！
想拥有迷人的小蛮腰？瑜伽真的是个很好的选择！只要坚持练习，你也能拥有自信的姿态！
有19位网友表示赞同！
我觉得四个动作还是挺轻松的，我周末试试看效果如何吧！但我平时不太规律运动，担心我的体能无法完全跟上动作要求。
有14位网友表示赞同！
对于想要瘦腰减脂的人来说，找到合适的运动方案很重要！瑜伽可以锻炼腹部肌肉、改善腰椎健康，是一个不错的选择！
有20位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，尤其是对那些想拥有小蛮腰但又担心腰椎问题的朋友，推荐试试这个方法！但一定要根据自身的状况调整动作强度。
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我已经很熟悉瑜伽的原理了，这些动作其实很简单。但我更想知道一些细节，比如每个动作应该坚持多久？ 呼吸节奏如何才能更好地完成动作呢？
有15位网友表示赞同！
我从一开始就觉得瘦腰秘籍听起来有点儿虚幻，想拥有完美身材需要多方面努力，瑜伽只是一部分方法而已！
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这篇文章让我想起了我的瑜伽教练。他经常说瑜伽不仅可以锻炼身体，更重要的是要追求内心的平静和平衡！
有8位网友表示赞同！