panda 大家好，每天仅需4分钟，轻松打造紧致腿部与臀部曲线！相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天仅需4分钟，轻松打造紧致腿部与臀部曲线！和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
她脸一红，说“我的腿太粗穿上之后女神形象荡然无存啦~”
金·卡戴珊就是典型的下半身更丰满的身材
尴尬了，看来是时候拿出这个惊讶众人的瘦身奇迹啦——Tabata。
Tabata是一种高强度的间歇式训练，是公认燃脂最快、最有效的训练之一。Tabata要求高强度运动20秒，休息10秒持续8个循环，共4分钟。
除了高效燃脂，Tabata还能提升基础代谢率，从而防止反弹。每周训练2-3天。
小贴士：
如果你是第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟
动作1：深蹲
瘦腿的王牌动作，不仅瘦腿，还可以练就翘臀。
动作要领：双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖向外略开
挺胸收腹，保持后背的挺直。下落时，膝关节不要超过脚尖，臀部感觉向后坐。
8次共计20秒，休息10秒。
动作2：深蹲跳跃
运动大腿力量，燃烧大腿脂肪。
动作要领：初始动作与深蹲一样，身体往上时利用腿部的力量跳跃，双手在身体跳至空中时往后摆。
注意：跳跃至空中时，尽量伸展双腿。接触地面时，屈膝。
8次共计20秒，休息10秒。
动作3：蛙式深蹲
双脚外扩，利用大腿力量。
动作要领：双手握于胸前，向下向后深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。
8次共计20秒，休息10秒。
动作4：侧跨步摸脚
伸展双臂，收紧核心。
动作要领：伸展双臂，左手摸向右脚，左脚向后撤，左右手交替摸手
8次共计20秒，休息10秒。
愿每个蜜妞儿都能拥有一双美腿！
内功（运动）很重要，外功（穿搭）也同样不可小觑！不需打底裤，这么穿一样腿长1米5
身高不够，鞋跟来凑
腿不够细，美图来秀
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用户评论
这也太夸张了吧！4分钟就能瘦腿瘦屁股？感觉像是在忽悠人... 我可是 tried before 各种运动和健身方法都没效果，还是怀疑是广告宣传的花招。
有20位网友表示赞同！
每天4分钟听起来很方便哎~ 对我这种上班时间忙碌的人来说特别吸引人。不过我还是想了解一下具体是怎么锻炼的？视频可以稍微详细一些吗？
有9位网友表示赞同！
我已经试了几天啦，感觉腿部和臀部的肌肉确实有了些变化，虽然效果还没这么明显，但坚持下去应该会有好处的吧！期待我的小肚子也能像瘦腿一样拥有奇迹效果！
有18位网友表示赞同！
这也太诱人了吧！终于有一个不用花费太多时间就能看到效果的运动计划了。我真的很希望能减掉大腿和屁股上的肉肉，这个4分钟的方法绝对值得我试试看！
有11位网友表示赞同！
我对这种快速瘦身的方式很 skeptical 。我觉得健康减肥应该要循序渐进，注重饮食和均衡运动。别被这4分钟的噱头给蒙蔽了眼睛，还是要保持理性!
有7位网友表示赞同！
其实减肥是一个长期坚持的过程，短期的锻炼的效果可能不太明显吧。不过每天4分钟确实可以作为一部分辅助运动来做，坚持一段时间肯定会有帮助的。
有6位网友表示赞同！
我的重点不是瘦腿、瘦臀，而是希望能增强肌肉力量和提高身体的协调性。这种短时间的运动方式是否能达到这些目的呢？作者可以分享一下吗？
有10位网友表示赞同！
我以前试过很多快速瘦身的方法，结果都失败了！最终发现最有效的方法是健康饮食加上规律的锻炼。这个4分钟的方案估计也需要结合健康的饮食习惯才能看到效果吧？
有16位网友表示赞同！
每天只有4分钟的时间，其实也不够啊！我感觉至少要运动30分钟以上才能达到理想的效果！希望作者能分享一下完整的健身计划！
有7位网友表示赞同！
对这种轻度锻炼方法很感兴趣，感觉每天坚持做4分钟也不会觉得累赘。而且这个方法还挺适合上班族和忙碌的人来说的
有11位网友表示赞同！
我比较注重身体的塑形线条，而不是单纯地减肥。请问这种4分钟的锻炼方法能够有效的塑造腿部和臀部的曲线吗？
有20位网友表示赞同！
虽然只是每天4分钟，但如果它真的能够有效瘦腿瘦臀，那也是一个非常棒的方法！我现在最需要的就是一款能够快速见效的瘦身方式了!
有16位网友表示赞同！
我本身就经常运动，但是大腿和屁股上的赘肉始终没有消下去。试着尝试这个4分钟的方案看看效果吧！如果真的管用的话，那就是个惊喜了!
有20位网友表示赞同！
减肥其实是一个需要长期坚持的过程，不是靠一些快速的方法就可以解决的。这篇文章宣传这种方法好像有点过于夸张了。
有6位网友表示赞同！
感觉像是营销号在忽悠人，瘦腿瘦臀需要专业的健身指导和合理的训练计划，不能只是凭着想象就能达到目标。
有8位网友表示赞同！
真的很好奇这个4分钟是怎么锻炼的？作者可以分享一下具体的运动方式吗？我想要知道它是否适合我的体质?
有12位网友表示赞同！
每天固定时间做个简单的锻炼，确实比什么都不做要好很多。但是这肯定没法取代专业的健身教练指导和科学训练计划啊。
有18位网友表示赞同！
4分钟的锻炼时间听起来很理想，但为了达到瘦腿的目标，需要保持规律的运动习惯才能取得有效的结果!
有6位网友表示赞同！