轻松瘦身秘诀：无需运动与减肥药，稳定减重不反弹

运动是很多人依靠的减肥方法。诚然，合理适度的运动有益于身心健康，但通过运动减肥失败的人数绝不少于成功的人数。最简单的原因就是，随着运动量的增加，食欲自然会增加。大了，管不住嘴，最终瘦不下来。

我是一个对自己身材要求比较严格的人。当我超重的时候，我觉得不能穿自己喜欢的衣服的痛苦是难以忍受的，所以我减肥并控制体重。

但我是一个只维持正常活动量，没有进行真正运动量的人。我只是不做健身、跑步之类的事情。不过小米手环的步数一般可以在5000到8000步之间。确实没有运动细胞。如果靠运动来减肥，那就生不如死了。

我根据自己的减肥和保持体形的经验，总结了一套非常简单的减肥方法和心理方法。它不需要任何额外的运动或服用任何减肥药。只要你严格按照我的指示去做，在一个冬天，三个月的时间里，减掉10-15斤不成问题，而且可以保持不轻易反弹，而且不以失去健康为代价，而且营养可以维持在正常水平。为了证明我有资格说这句话，我贴出这篇文章和一张对比照片。左边是我最胖的时候（150斤），右边是最近的照片（一个月前，110斤左右）。

再把营养师证书发给我吧。

先说说方法吧。既然我们不靠运动，那就只能靠饮食了。三个月，每个月为一个阶段，分为三个阶段。

第一阶段是第一个月：

早餐：正常吃，记得喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋。其他主食可以根据自己平时的食量而变化，比如馒头、豆包、烧饼、玉米、红薯等，不要只吃一种，否则营养会太单调。

午餐：正常饮食，但每天不要吃大量的鱼和肉。每天吃蔬菜。最好改变一下类型。每周吃一到两次鱼和虾。不要每天吃肉，每周不超过3次。主食可以正常吃，但最好不要每天吃米饭。最好吃全谷物。

晚餐：黄瓜半根

饭后1-2小时，晚上8点前：喝一杯200ml以内的酸奶（不要选择添加过多的、纯的、零糖的），吃两个核桃和枣子，核桃夹着大枣，上搜一下如果你不知道的话，你自己的。

第二阶段是第二个月：

早餐，不变

午餐：主食减少一半，其他不变。

晚餐期间和饭后，没有变化。

第三阶段是第三个月：

早餐：不变

午餐：彻底去掉主食，每天保留蔬菜，每周吃两次鱼虾，肉类减少到一次。

晚餐期间和饭后，没有变化。

三个月后体重降下来后，可以根据自己的情况依次使用三个月法。如果有体重增加的趋势，请在第三个月使用该方法。不过毕竟大家都有正常的社交活动和娱乐，周末晚上有需要的话还是可以吃吃喝喝的。不过，如果你这样做的话，记得周一到周三中午连续三天吃草（就是不加主食的轻食，大众点评网，有很多轻食餐厅）。

此法的要点是，一是消除正常的晚餐，二是逐渐减少中午的主食。需要注意的一件事是，当我说正常饮食时，我的意思是吃到你感觉不再饿为止。并不是因为不让吃晚饭就意味着中午你想吃多少就吃多少。要知道能量是守恒的，尤其是对于需要减肥的人来说。他们通常容易肥胖（像我一样）。你吃的任何东西不能被代谢都会变成你的脂肪。

很多人可能觉得这个方法虽然简单，但是晚上坚持太难了，而且会太饿。所以我说，我不仅会教你如何减肥，还会教你如何思考。

也很简单，就是建立心理条件反射机制。当你饿的时候，不要去想自己每天那么累却吃不饱，或者别人吃了什么大餐。不要看任何类型的美食节目，否则你会坚持不住的，相信我。那么该怎么想呢？

我不能强迫你想你想要什么，所以我就告诉你我的想法：只有饿了才能减肥，只有瘦了才能穿各种你喜欢的衣服并感觉良好。以此类推，当你饿的时候你会感觉更好。每当你感到饥饿时，你的大脑必须立即告诉你，感觉很好！饿了酷！这样的条件反射机制必须建立起来。事实上，如果晚上吃得太多，就无法消化和代谢。当您感到饥饿时，您的身体正在代谢多余的脂肪和能量。记住？饥饿意味着感觉良好！

或者偶尔坚持不了的时候该怎么办？我也有这样的情况，只能怪自己了。我们都不想被别人骂，但骂自己也可以。我总是在心里对自己说：想想你有多重？还在想吃的事吗？吃什么？你不值得！你只配吃草，你只配挨饿！长此以往，养成习惯就好了。只要你有明确的目的，有你想要的东西，世界上的事情就不会被认为是艰难和痛苦的。

最后但并非最不重要的一点是，记住每天早上空腹称体重！无论你吃多少，你都无法停止这样做。很多人吃得太多，不喜欢第二天称体重，也不敢面对。然而，如果你避免它，你就会变得更胖。只有正视发胖的惨淡现实，我们才能下定决心减肥，或者至少保持体形。

减肥并不难，只是对于那些狠心的人来说。对自己狠一点，你会更瘦更漂亮。坚持不坚持就看你自己了！

文章到此结束，如果本次分享的轻松瘦身秘诀：无需运动与减肥药，稳定减重不反弹和的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！