提升夫妻关系：家庭瑜伽练习指南

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下提升夫妻关系：家庭瑜伽练习指南的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

情侣瑜伽十种姿势

1.半莲花扭结式

功能：伸展腰、腿、踝、膝关节的灵活性，激活脊神经。

2.眼镜蛇式+幻椅式

眼镜蛇式锻炼男性的下背部肌肉，刺激肾上腺分泌，提高性能力。滋养脊柱，缓解便秘。女性练习时，对于纠正月经不调等问题也非常有效。

3. 骆驼式

伸展并强化脊柱。它促进血液循环，特别是使脊椎神经受益于额外的血液滋养。这个姿势对于矫正驼背、肩膀下垂有极好的效果。

4.鱼式

鱼式伸展肠道和其他内脏器官，刺激胰腺，改善消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深长呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，让一股新鲜血液滋养脊椎神经。背部的反弓有助于矫正背部。

5.V型

V字姿势可以强化腹部肌肉，改善内脏下垂，矫正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常发挥作用。消除腹部脂肪，具有塑身臀部的功效。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。

6.脊柱扭转式

扭转脊柱时，有意识地按颈、胸、腰的顺序从上到下扭转，用颈部带动脊柱上升。可以消除肩部、颈部的充血，使脊柱更加灵活，预防腰背痛、风湿痛。

7.巅峰姿势

跪在最高点，双手放在地上。吸气的同时伸直膝盖，抬起臀部，让脚跟接触地面，正常呼吸1-2分钟。长时间坐在办公室的人可以通过这个姿势得到很好的放松和休息。它还可以消除脚跟和肩膀疼痛并增强坐骨神经。

8.头倒立

头倒立是所有瑜伽姿势中最著名和最重要的。它可以激发和增强脑细胞，从而提高人的智力和警觉性。大脑血流量增加有益于松果体和脑下腺（垂体）。它还可以消除失眠和记忆丧失的症状。同时，眼睛、头皮、面部组织和肌肉也充满活力，肤色也得到改善。有助于防止脱发和秃头。内脏器官也得到了急需的休息。这个姿势可以让双腿的血管得到休息，有利于治疗静脉曲张。

注意：初学者不要轻易模仿。

9、双管齐下

右脚向右迈一大步（另一侧方向相反），脚尖指向右侧，左脚内扣成45度角。双手向两侧伸展，右手放在右脚前面，左手与对方重叠。保持三个呼吸。每侧做五组练习。

臀部和背部紧贴在一起，就像靠在墙上一样。这样可以保证侧弯时身体不会向前倾倒。如果手掌不能着地，可以握住小腿。

10.幻椅风格

魔椅式可以增强腿部力量，提高身体平衡性和稳定性，纠正不良姿势。扩展胸部，强化脚踝，强化腹部器官，放松心脏。情侣瑜伽情侣瑜伽是一种身心健康、心态调整、身心融合的状态。

闭上眼睛，想象一下，在轻柔优美的音乐背景下，两个身着瑜伽服的恋人或面对面，对视，轻轻牵着手；设计好的动作。正是通过这种身体和精神上的爱抚，夫妻性瑜伽才能达到身体与灵魂合一的状态。情侣还可以用它来消除各种疲劳，让身心得到最自由、彻底的放松，同时也能让爱情长久保鲜。近日，美国瑜伽大师詹妮弗特别为情侣推出了“太阳敬礼”瑜伽。

姿势

1.保持背部挺直，双腿直立，面对面。两人相距约1米，双脚分开与肩同宽，双手合十于胸前，做出祈祷姿势。全身放松，深呼吸，同时深情地看着对方，伸展双臂，将其举过头顶。紧紧闭上眼睛，尽量伸展背部，头部和上半身稍微向后倾斜，脊柱向后伸展成弓形。双手分开，上半身向前移动并恢复直立姿势，再次深情地看着对方，并保持一会儿。

2、身体向前弯曲，面向爱人的头。尝试用双手同时触地，但注意不要用力。让你的小指和爱人的拇指紧紧相扣，轻轻触碰你的脸颊，并保持一会儿。一个人将左腿尽量向后伸展，另一个人则将右腿向后伸展，各自向身体后方伸展，并将左臂放在对方右臂内侧，互相看着对方深情地。

3、保持动作2的同时，身体轻轻向后移动成支撑姿势，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体并抬头看对方一会儿。同时，将向后伸展的左腿或右腿收回。再次，将你的小指与爱人的拇指相扣，轻轻触碰你的脸颊。双腿伸直，双脚并拢，呈直立姿势，闭上眼睛一会儿，然后回到起始位置。然后，交换双腿的位置，重复上述动作。

尖端：

1、相对私密的两人瑜伽不要忽视教练的指导，否则很可能造成伤害。

2、不要盲目追求美丽的体态。请记住，对您来说最舒适的水平是瑜伽动作的最佳水平。同时，也要注意对方的感受，千万不要为了面子而强迫对方。

3.双人瑜伽，大多是瑜伽体式的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸的协调。

情侣瑜伽有什么好处？

情侣瑜伽最微妙的一点是，不是任何人都可以一起练习，也不是任何伴侣都愿意和你一起练习。当你的伴侣愿意和你一起练习时，就证明你的运气和幸福。

1、让彼此有“心灵感应”

爱是一种能量，瑜伽可以让这种能量变得更加神奇。在双瑜伽的练习中，没有爱的言语，但爱在眼神中流淌，传说中的爱的“心灵感应”也会在这一刻出现。

2、增加信任和默契

练习情侣瑜伽最基本的条件是相互信任，因为大多数动作都必须在两个人的配合下完成。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

3、互相吸引

通过亲密的身体接触，对方可以重新认识自己的身体和灵魂，重温热恋时对对方的热烈热情，吸引力指数就会飙升。

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