大家好，如果您还对减肥时不能吃“瓜子”吗？医生：不想腰上有赘肉，别贪吃这5种食物不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肥时不能吃“瓜子”吗？医生：不想腰上有赘肉，别贪吃这5种食物的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

现实是残酷的，事情总是适得其反。有过减肥经历的女性都知道，减肥是非常困难的。生活中的诱惑越来越多。减肥之路异常艰难。一开始坚持很容易，坚持下来却很难。意志力与自制力不够坚定的女性中途放弃，再次加入胖子的行列。

说到热量高、减肥期间不宜吃的食物，瓜子作为生活中常见的零食，已经被人们发现了。它们也是新年和节日期间家里的必备品。瓜子中含有大量的油脂。减肥期间吃它们会导致吃大量热量会阻碍减肥并影响减肥进程可信吗？

首先我们来了解一下，哪些行为会加速女性体重增加

1. 吃得太快

在现代人口中，肥胖者所占的比例是比较大的。俗话说：胖子有九分吃得快。吃得快的人更容易发胖。吃得太快，一不小心就很容易吃得过饱。胃肠接受食物大约需要10分钟的时间，才能向大脑发出信号，然后大脑会提醒你已经吃饱了，应该停止进食。

吃得很快的人在大脑发出信号时可能已经吃饱了。因此，不想发胖的女性可以尝试减慢进餐速度，将每顿饭的时间延长至15至20分钟左右。

2、久坐

久坐也是当代人肥胖的原因之一。久坐会降低身体的基础代谢能力，导致废物毒素大量堆积。脂肪层堆积在腰部、腹部和大腿根部，导致身体中部肥胖。

3. 睡得太晚

对于女性朋友来说，长期睡眠不足会导致内分泌失调，代谢率下降，脂肪消耗速度变慢，从而导致身体变胖。相关研究表明，睡眠充足的女性比睡眠不足的女性更容易减肥。体质强健很多；

另外，睡眠充足的女性，身体循环比较快，可以消耗足够的脂肪，也有利于减肥。

减肥时，不能吃“瓜子”？

医生建议减肥期间最好不要吃瓜子，但并不意味着完全不能吃。

瓜子的热量非常高。每100克瓜子含热量近600卡。这些热量进入人体后，很容易转化为脂肪，堆积在内脏器官中，加速人体肥胖。建议想减肥的人尽量不要吃瓜子。

不过，吃瓜子也不是不可以。适量食用，可以补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等成分，增强保护感，减少其他高热量食物的摄入，还能吸收维生素，获得良好的健康益处。抗氧化，防止面部色素沉着，帮助女性拥有白皙透亮的肌肤。

医生：不想腰上长赘肉，5种食物莫贪吃

1.苏打水

含糖汽水是最容易发胖的饮料，它不会给你的日常饮食添加任何必要的营养，只会给你的饮食添加大量的空热量。相关研究表明，喝含糖汽水的人比从不喝含糖汽水的人更容易发胖。

在正常饮食的基础上，喝汽水的人会多消耗17%到20%的热量，体重也会明显增加。除了增加肥胖风险外，含糖汽水还会增加患2 型糖尿病、心脏病和癌症的风险。

2. 外卖披萨

随着外来饮食文化的入侵，中国人的饮食结构也发生了一定的变化。为了点外卖的方便，他们选择吃快餐。披萨是最受欢迎的美食，深受年轻人和青少年的喜爱。虽然美味，但含有大量脂肪和精制碳水化合物。

味道独特，添加了大量的奶酪和加工肉类。加工肉是经过腌制或熏制的肉。摄入这些肉类会增加患肥胖、心脏病和癌症等严重疾病的风险。但并非所有的披萨都是一样的。如果你喜欢吃，可以在家自己做披萨，选择更健康的食材。

3.花生酱

减肥期间，有些人觉得每天吃水煮菜太平淡无味，于是在别人的推荐下选择添加各种调味料、吃花生酱。适量吃花生酱有益健康，前提是使用健康成分。如烤花生、碎花生等，并加入适量的盐调味。

市场上出售的大多数花生酱都添加了糖、氰化物和大量的盐。经常食用这样的花生酱对身体没有好处，而且热量极高。吃得太多很容易导致体重增加和肥胖。严格管住嘴巴，控制摄入量。适量吃点花生酱是绝对没有问题的。如果很难控制食量，吃完一口还想吃第二口，那么最好不要吃花生酱。

4.饼干和甜甜圈

大多数饼干和甜甜圈都含有大量的糖、精制面粉和脂肪，属于高热量食品。一个中等大小的甜甜圈含有超过300 卡路里的热量。在减肥期间，你会想吃饼干或糖果。圈起来，那么建议你选择一小部分，而不是整包饼干或整个甜甜圈。

5、方便面

如果减肥期间不想发胖，首先需要控制的就是碳水化合物的摄入量，也就是主食。如果女性朋友在减肥期间不想进一步减肥的话，不建议过多吃方便面之类的垃圾食品。

方便面的生产过程需要高温油炸，并添加大量化学添加剂，尤其是调味品，热量极高，经常食用会加速肥胖。

适合减肥人士吃的一日三餐食谱

第一种：

早餐：牛奶燕麦片+煮鸡蛋+蔬菜

午餐：豆腐+苹果餐

晚餐：蛋白粉1包+柚子/梨/苹果

第二种：

早餐：低脂牛奶1杯，全麦面包2片

午餐； 1份鸡胸肉沙拉

晚餐：小米粥1碗

第三种：

早餐：低脂牛奶1杯、花卷1个

午餐：芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗

晚餐：水煮青菜1碗、香蕉1根

对于减肥你还有什么更好的看法或者想法吗？

用户评论

男神大妈

我之前一直想不明白减肥的时候到底能不能吃瓜子？现在看到这个文章才知道原来是这原因，看来想要维持良好身材真的要多注意饮食习惯啊！

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秒淘你心窝

文章说得对，很多时候我们以为自己节食了其实反而还额外摄入了能量，平时喜欢吃点心和零食的朋友们要注意啦!

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疯人疯语疯人愿

说的挺有道理的。确实很多人在减肥的时候都忽略了这些细节，导致效果不佳，所以饮食真的要管控好！

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断桥残雪

腰间赘肉一直是我的困扰啊！看医生说这种方法还挺靠谱的，我打算试试，希望能够有效瘦下肚子。

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如梦初醒

这文章给我醍醐灌顶的感觉啊！之前我一直以为瓜子是健康零食，看来想减肥确实是要少吃这些高热量的食物啊！

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有你，很幸福

我也很爱吃瓜子，每次减肥都忍不住 munch munch 几个。现在明白这个道理了，看来还是要控制摄入量。医生说的东西很有分寸感。

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聽風

感觉这5种食物对很多人的口味来说都很常见啊，自己平时真的容易犯这种低估热量的错误！

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風景綫つ

减肥确实是一个需要耐力和毅力的过程，不能一蹴而就，我也很理解文章里的感受。保持良好的饮食习惯和锻炼方式才是最重要的。

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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁

这篇文章我受益匪浅啊！终于明白自己为什么一直瘦不下来了，原来是这些食物在作怪。我会好好控制飲食!

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算了吧

感觉这个医生太“严厉”了吧？很多时候我们为了缓解压力或者心情不好就会吃一些零食放松一下，完全不用把减肥这件事搞得那么死板。

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长裙绿衣

作者有没有考虑过运动的重要性呢？单纯的饮食控制很难实现减肥目标，运动可以帮助更好地消耗热量，提高身体代谢率。

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空巷

这篇文章的内容只谈了一方面，减肥需要多角度综合考虑才能取得效果。例如睡眠不足、压力过大等因素也会影响减肥效率！

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命里缺他

我每次减肥都坚持运动和饮食控制，却总是一直不见成效，不知道还需要额外注意哪些地方。

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灬一抹丶苍白

感觉这篇博文很片面啊，说瓜子不行，但有些人吃几颗是正常情况，完全不用把所有食物妖魔化

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陌上蔷薇

这篇文章说的不错，确实要控制一些高热量的食品摄入，但也不能过于节食，饮食也要均衡多样!

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我的黑色迷你裙

我一直认为减肥是一项需要长期坚持的旅程，不能急于求成，心态放松才是关键! 这篇文章提醒了我饮食的重要性!

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琴断朱弦

我觉得每个人的身体状况不同，减肥方法也应该各有侧重啊，不能一概而论！

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疲倦了

喜欢吃瓜子的朋友们可以用其他的零食替代，比如水果、坚果等等。选择低卡高量的食物才能更好地控制住体重!

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歆久

文章说得好，想要苗條身材确实要少吃那些容易长肉的食物，多运动锻炼身体才是王道！

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