panda 今天给各位分享十一假期保持健康体重？掌握这些技巧，长假归来也能保持完美身材！的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
在减肥或维持理想体重期间，最困难的就是遇到长假期等，旅行、聚餐、熬夜，体重难免会飙增。有什么方法可以既享受假期，又避免长胖太多呢？
减肥人士想要享受高质量假期，第一要务不是继续减重，而是要保证体重不反弹。做做到这一点，需要牢记做到这些事。
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减少暴饮暴食
不管是用哪种方式减重的人群，都要尽量坚持日常的减重饮食方案。如果没有控制住自己，暴饮暴食之后也千万不要去自责，下一餐少吃一些，第二天轻断食即可。
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不要一直宅在家里
金秋十月，可以说是最适合运动的季节。
无论是登高望远，还是泛舟湖上，亦或是游园赏花，在获得快乐的同时，也能缓解身体的不适和疲劳。
平时工作忙，只能晚上运动的朋友们，更要抓紧假期的时间，享受白天景色宜人的运动机会。
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有弹性的饮食方案
制定更有弹性的饮食方案
平时的饮食控制太严格，在长假期间很容易放松自己，这种想法很正常，你可以在假期制定一个更有弹性的饮食瘦身计划，既犒劳了自己，也不会破坏减肥计划，这样更有利于继续坚持。
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零食低卡低能量
蛋白质食物能增加饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。宜挑选脂肪较少的精瘦肉或鸡胸肉，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，享受美食又不长胖。
如果假期总想吃的零食，水果也是一种好的选择。大部分水果都是低热量食物，可以把不同的水果切成小块食用，但要注意适量。
富含纤维素的食物，不但能帮助扫除肠道里的“垃圾”，而且饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。
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适度摄入碳水化合物
碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。
将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
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减少熬夜
假期想要胖的少，首先要做到少熬夜。不管是玩游戏、聚餐还是旅行，尽量11点准备入睡，好的作息是高质量假期的基础。
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出游备好减肥物品
把减肥需要用到的一些物品都整理出来，放在自己的行囊里。例如运动鞋、便携体重秤、摇摇杯、蛋白粉、维生素等，都塞进自己的背包。
特别是正在执行高蛋白饮食的朋友，把蛋白粉和纤维粉按照每天的用量，分装在小盒子里随身携带。
早晨出发去景点前，把下午要喝的蛋白粉和纤维粉，提前冲泡在保温杯里，这样既不影响游玩，也能按时喝粉。
既可以提醒自己，又能避免环境不合适，影响减肥计划。
按照外出的时间来准备相应物品，是一种省心高效的方法。
另外，不管是在家还是出去玩，一些减肥期间养成的好习惯也要保持，比如早晨称体重，记减肥日记等。还可以在手机或是智能手表上，为自己设置减肥闹钟，提醒自己按时进食、喝粉、运动等。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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用户评论
这篇文章说的对啊，每年十一假期都是我的吃喝高峰期，然后回来看着体重上涨心里就很难受。试试作者提到的方法，希望这次能控制住自己的食欲。
有9位网友表示赞同！
我也是很容易在节假日的时候暴饮暴食的类型，总是担心长胖！看来这篇文章挺有技巧的，我会试着记录我的饮食和运动量看看效果怎么样。
有19位网友表示赞同！
感觉写的太轻松了，这些方法平时都不管用，十一期间诱惑实在太大啊。还是得好好锻炼才能抵挡住各种美食的诱惑吧，不然即使控制饮食也难以避免长胖。
有7位网友表示赞同！
虽然说要做到这些事比较容易，但是坚持起来真的很困难啊! 我希望我能像文章里说的那样，把运动融入到日常生活中，这样十一期间也能保持健康的生活习惯。
有13位网友表示赞同！
我每次十一假期回来都感觉就像体重秤开了挂！可是想想作者说得那些方法，好像真有道理。 今年就试试吧，期待可以顺利度过长假不反弹!
有19位网友表示赞同！
记录食量运动是很难坚持的，因为我觉得没意义。但是这篇文章让我明白即使小心的控制也能有所帮助，感觉比我之前的认知更全面了。<br>
有12位网友表示赞同！
十一期间确实会很多聚餐和美食诱惑，但如果真的想要保持身材，还是需要做到这些！要早些计划好自己的行程安排，合理分配时间去吃，运动。
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感觉这篇文章说的特别对，我之前每次长假都让自己变得虚弱无比。其实只要注意饮食控制，少吃油腻高糖的食物，就可以轻松度过十一期间。
有12位网友表示赞同！
作者提到的很多方法我都尝试过，但效果都不理想啊。也许是我坚持不够吧！还是得加油再试试看，希望这次能成功瘦下来...
有12位网友表示赞同！
长假确实容易让人放松警惕，我每次都会为了美食和聚会而忽略身体健康，从今年开始我要做个认真的自己，按照文章所说的方法去控制，减少长胖!
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有针对性，说的很具体，而且每个人的情况都不一样，所以作者提出了不同的建议。非常实用！
有14位网友表示赞同！
我一直都会关注健康和身材管理的知识，但这篇文章让我意识到我还有许多不足的地方。我会学习参考作者的方法来调整自己的生活习惯。
有9位网友表示赞同！
我觉得文章说的太笼统了，没有给出具体的操作步骤。想达到目标效果都需要更多细节指导
有18位网友表示赞同！
如果能提供一些具体的食谱推荐和运动计划，那就更完善了！我很想知道怎么才能用最有效的办法来控制体重？
有17位网友表示赞同！
其实十一假期也不需要给自己太大的压力，放松身心最重要！适当调整饮食，少吃多动，即可轻松度过长假。
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了健康的生活方式并非是为了苛求自己，而是为了让自己在享受美食和快乐的同时也能拥有健康的身材！
有10位网友表示赞同！
十一期间除了要关注饮食控制，更要注重劳逸结合，避免过度疲惫。同时也要保持积极乐观的心态，享受长假带来的乐趣。
有11位网友表示赞同！