panda 前两天已经分别介绍了高热量水果和低热量水果，今天就来说说减肥吃水果的最佳时间，在对的时间做对的事，按时吃“果”，减肥才能事半功倍！
什么时候吃水果最能帮助减肥？
减肥吃水果的三个最佳时间点：早餐、两餐之间、餐前
早餐（早上7~8点）：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，但早餐吃好对减肥来说特别重要。
早餐中适当地加一些水果，不仅可以完善早餐的营养，还能适当降低摄入的热量。另外水果可以提前准备，早上拎上就走，也是非常方便的。
推荐水果：苹果、火龙果、猕猴桃、樱桃等。
两餐之间（上午9～10点，下午3～4点）：减肥经常会遇到饿和馋的问题，把水果放在两餐之间吃的话，可以很好地解决这个问题~
两餐之间吃点水果，既能缓解饥饿感，还有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。
和大部分高糖高盐零食相比，水果含水量更高，热量更低，用它替代零食有助于减肥~
而且它本身含有丰富的维生素和矿物质，也是减肥的好助手~
推荐水果：带皮苹果、番石榴、梨、蓝莓、桃子等等。
餐前（饭前半小时-1小时）：饭前吃点水分大、热量低的水果，让自己的胃里装了些东西，这样在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量，有助于控制体重。
另外水果也属于碳水化合物，用它替代正餐的一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。
推荐水果：圣女果、樱桃、草莓、橙子等等。
减肥中的小伙伴们可以把自己每天吃水果的时间安排在这些时间点，但并不是说这几个时间点都要吃一份水果哦。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天吃200-350克水果就足够啦！
今天的内容就先到这啦！
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用户评论
我觉得这篇文章说得很有道理！从小我妈妈就告诉我早上多吃水果可以帮助消化，现在研究发现真的有益身体健康，感觉自己终于找到理由好好坚持了。什么时候最合适吃水果？我打算把早上、下午茶时间和晚餐后都做个记录看看效果！
有9位网友表示赞同！
这么看好像每天都要吃水果才行啊，我是水果党，但是晚上有时候会懒得吃东西，看来要强迫自己提前安排好果子的时刻了。不过我有点疑惑，水果是不是吸收比较缓慢？这样会不会影响运动？
有11位网友表示赞同！
这时间表看起来很有规律，但我感觉很难坚持！白天工作忙的时候哪有时间特意吃水果啊！而且我觉得午饭后吃一点甜点反而更能让我精神抖擞地继续工作。
有8位网友表示赞同！
我一直都知道吃水果对身体好，但从来没想到还有这么严格的最佳时间表，原来按时吃水果还能帮助减肥？感觉自己要试着打卡这个表格，希望真的能瘦下来！不过是不是每个人体质不同，该改成自己的时间表呢？
有16位网友表示赞同！
我觉得这种说法有点过度夸大了。水果营养丰富是事实，但不是说吃某个时刻就能带来特别大的效果吧？我们应该更关注整体饮食均衡和健康的生活方式，而不是只盯着“最佳时间”去吃东西。
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的太简单了，没解释为什么不同时间吃的水果效果不一样。我比较好奇这种说法是基于哪些科学依据？
有20位网友表示赞同！
感觉很有道理，之前我也觉得早上吃水果可以帮你消化吸收一天营养，但晚上吃苹果却让人容易睡不着！这篇文章让我知道了为什么，太好了！以后我会按照这个表好好调整自己的饮食时间
有18位网友表示赞同！
我尝试过在上午九点前吃水果，结果反而更容易感到饥饿很快。也许我的身体更适合在下午吃水果?
有16位网友表示赞同！
早上确实不喜欢吃水果很干，但是这篇文章说早吃可以帮你吸收更多水果的营养，我会试试看，每天只用一颗苹果
有18位网友表示赞同！
这个表好像挺有可信度的! 我感觉自己对自己的饮食习惯了解还不够。我需要把早上、下午和晚上三四个时间段都尝试一下!
有14位网友表示赞同！
我一直觉得水果应该随吃随好，没想到还有最佳吃法！虽然听起来很严格，我还是想试试看这个时间表，希望能达到减肥的效果！
有10位网友表示赞同！
我觉得这个“最佳时间”说法更像是一种推荐而非绝对规则吧。每个人体质不同，也许适合的水果进食时间也不一样。最重要还是要听自己身体的反应，找到最舒适的吃法。
有20位网友表示赞同！
感觉有点过于强调了时间上的细节！我更愿意关注的是选择什么样的水果比较健康。例如维生素丰富的绿色蔬菜，还是富含矿物质的红薯？
有15位网友表示赞同！
虽然文章内容很有吸引力，但我觉得这种严格的时间表很难坚持。生活节奏那么快，哪有那么多空闲时间专门吃水果啊！也许我们可以尝试调整一下自己的饮食观念, 把水果融入到我们的日常生活中就好了。
有14位网友表示赞同！
我更注重享受水果带来的口感和美味，而不是仅仅为了减肥或者某些科学依据而按时食用。水果应该是快乐的一部分，我们应该享受它带来的幸福感！
有8位网友表示赞同！