panda 这篇文章给大家聊聊关于为什么减肥会陷入平台期，我们应该做什么？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
其实，当你遇到这种情况的时候，你就应该明白，你已经到了减肥平台期了。
为什么减肥会陷入平台期，我们应该做什么？
减肥平台期：又称减肥停滞期。在减肥过程中，由于身体需要维持基础代谢，为了避免能量完全耗尽，当身体的能量消耗达到一定程度时，身体就会发生保护性抑制。它开始降低基础代谢率，减少能量消耗，于是身体的热量达到了新的平衡，体重也不再减少。
100%减肥的人无论怎么努力都会不可避免地经历这种现象。平台期的持续时间因人而异，但一般持续一周至半年。
统计显示，95%的人因为平台期减肥失败，但只有5%的人知道如何度过平台期！
为什么减肥会陷入平台期，我们应该做什么？
为什么会出现减肥平台期？
一个人不同的体重对应着不同的代谢习惯。大多数人发胖的原因不就是吃得多运动少吗？
每个人都有自己的身体记忆。如果你的体重长期保持在某个体重，就会形成身体记忆。一旦你开始减肥，你的身体就会试图让你回到“原来的体重”，让减肥过程越走越困难，每次反弹都变得更加困难。
为什么会出现减肥平台期？
为什么会出现减肥平台期？从微观分析来看，是你身体的肠道菌群造成了麻烦。这些菌群已经适应了长期的饮食习惯。当饮食习惯改变时，他们就不会适应。
每个人的肠道菌群都有，但细菌种类的比例各不相同。这种属于你的独特比例是在你长期的生活中逐渐积累和形成的。这也是出现家族性肥胖的原因，因为家族性肥胖除了基因遗传的影响外，还有共同的饮食习惯。
因此，当你到达一个新的地方时，你很可能会出现水土不服的情况，即肠道内的菌群将无法适应当地的饮食习惯。这会破坏细菌原有的比例，继而影响各种生理活动。
为什么减肥会陷入平台期，我们应该做什么？
为什么要喝牛奶？欧洲人很少患有“乳糖不耐受”，而中国人95%患有“乳糖不耐受”。这是由于长期饮食习惯造成的基因改变和饮食差异造成的。
然而，我们的肠道菌群也具有强大的调节能力。一旦恢复饮食，它们就可以恢复到原来的状态。
为什么减肥会陷入平台期，我们应该做什么？
体重下降到平台期是正常现象
同样的原理也适用于减肥。身体需要时间来适应新的饮食习惯。平台期的出现证明你的身体正常、健康。面对减肥的刺激，身体会产生积极的保护反应。因此，减肥出现平台期并不是坏事。
在《美国生理学杂志》发表的这项实验中，研究人员认为，运动时间越长，我们的身体越想“补充”损失的热量，从而导致减脂效率下降。当人们通过运动消耗热量并实现减脂时，人体往往会尽可能节能地运转。因此，一旦适应一定的运动频率和发力方式，重复次数越多，身体消耗的能量就越多。很少。
为什么减肥会陷入平台期，我们应该做什么？
同样的原理也适用于肌肉生长。如果长期采用固定负重方式，肌肉也会适应。肌肉不断撕裂，然后通过休息和补充大量蛋白质，撕裂的肌肉就能恢复并体积增加一倍。您需要有计划地逐渐增加体重以增强肌肉质量。
减肥遇到平台期怎么办？
1、改变饮食结构，保持营养平衡
在减肥初期，你通过饮食控制达到了减肥目标，这证明之前的减肥方法是有效的。不管你用什么减肥方法，都会遇到平台期。只有熬过每一个平台期，才能真正让体重不反弹，否则你的减肥就白费了。现在你正进入减肥平台期，这意味着你首先需要平衡你的新陈代谢。在这个前提下，我们来控制一下热量的摄入。
改变饮食结构，保持营养平衡
单纯靠长时间挨饿是很难维持减掉的体重的。如果身体的营养摄入不足，就会影响基础代谢，降低减肥效率。减肥需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪等营养物质，同时控制膳食总热量的摄入。每餐吃多少没有固定的指导方针。只要全天饮食控制在健康范围内，就不会发胖。
平台期最适合探索自己的最低热量摄入量。在不饿的前提下，可以探索一下自己身体的最低摄入量是多少。稳定期=没有反弹。只要熬过了平台期，就意味着平衡已经被打破，你即将进入快速减肥阶段：加速期。
2、增加运动强度，改变运动方式
减肥平台期时，体重往往不会保持不变，但减掉的脂肪量与增肌量相等，最终形成动态平衡，说明平台期是增肌的好机会。
研究表明，当运动强度达到最大摄氧量的65%时，脂肪氧化在能量供给中所占比例最高。在此运动强度下，脂肪分解完全来自外周脂肪细胞和肌内甘油三酯储备，并达到峰值强度。因此，那些因不断有氧运动而感觉自己进入平台期的人，可以加大运动强度来打破平衡。
增加运动强度并改变运动模式
就像我当初通过长跑减肥一样，从每天跑5公里开始，就进入了减肥平台期。后来我增加了跑步量，开始每天跑10公里，体重又开始迅速下降。当然，做太多的有氧运动也会消耗肌肉，肌肉流失也会降低基础代谢。
我们可以多做阻力训练来增加肌肉量，改变运动模式让身体不太适应，从而提高减脂效率。
3.多照镜子，少看体重秤
减肥平台期，不要太关注体重，而是关注身体围度，比如胸围、腰围、臀围、大腿围等。减肥的最高境界就是忘记减肥。确实没有人会把体重数据刻在脸上。
多照镜子，少看体重秤
你的体型变好了，腰围变小了，腹肌出现了，裤裙也变得宽松了。这是最直观的测量。
大家还要注意精神、皮肤、肠胃、睡眠状况是否有改善。这是我们努力成果的最好证明。
4.别忘了多喝水
别忘了多喝水
上善若水，水利万物而不争。水不仅有助于抑制食欲、增加饱腹感，还能防止暴饮暴食。当你脱水时，你的肾脏无法正常运作，会向肝脏寻求额外支持，这会导致肝脏更加努力地工作，导致你摄入的卡路里更多被储存而不是燃烧。
如果为了减肥而增加纤维的摄入量，但不增加水分的摄入量，纤维不仅无助于消化，还可能导致便秘。因此，每天8杯水是不够的。如果你正在减肥，你应该增加体重。
5.少坐多动
现代人很多都是上班族。他们长时间坐着，不运动，很容易让脂肪堆积在腹部等地方。根据哥伦比亚大学的一项研究，只需几个小时就可以使您的身体停止产生一种称为脂肪酶的抑制脂肪的酶。
少坐多动
根据密尔沃基大学的最新研究，每坐着一小时，只需步行两分钟，就会额外燃烧59 卡路里的热量。因此，少做多动。即使起身去厕所，倒杯水，动动腰腿，也比呆在原地不动要好得多。
6.学会休息
只有努力吃、多运动、多睡觉，才能更好地增肌和减肥。如果你不给你的身体休息的时间，你的身体就根本无法变得更强。你日复一日的训练只是浪费时间和效率。只有睡眠才能促进肌肉生长激素的释放，恢复和重建身体组织，促进肌肉的恢复和再生。
学会休息
尽量每天保证充足的8 小时睡眠。最好午休30分钟，或者运动后小睡一会儿。
7. 医院检查
如果你不偷偷吃东西，不减少运动，做了该做的一切，而体重和围度仍然没有变化，你可能患有“代谢综合症”，早期也称为胰岛素抵抗综合症阶段。这不是一种特定的“疾病”，而是一种疾病前期状况。人们普遍认为，患有代谢综合征的人通常与肥胖有关。
医院检查
这时，你需要去医院检查你的“血压”、“甘油三酯”、“HDL胆固醇”、“空腹血糖”是否超标，并根据医生的诊断接受对症治疗。
为什么减肥会进入平台期？平台期是身体各项机能的重新调整期。超过平台期意味着身体已经适应了现在的生活习惯和身体状况。因此，不必担心减肥平台期。平台期是所有节食者都必须面对的不可避免的阶段。克服平台期就等于克服肥胖。快点！惊人的！
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用户评论
真的太resonated了！我感觉自己就是卡在一款高原上好久不会再下降了，各种努力依然没啥效果，这段时间我吃的比较健康，也多运动了，结果体重就是纹丝不动...
有13位网友表示赞同！
减肥平台期确实是个让人沮丧的阶段，我以前遇到过很多次！当时感觉自己已经很努力了，为什么还停滞不前呢？后来我才明白，要突破平台期，除了坚持运动和健康饮食之外，还要适度调节训练强度和热量摄入，偶尔也要给自己放个假...
有20位网友表示赞同！
这个标题真是太能戳中我的痛点！每次都觉得减肥很容易，结果到了最后阶段就卡在里头一动不动了。感觉越来越怀疑自己到底能不能瘦成功
有17位网友表示赞同！
我就是平台期的受害者！我已经坚持两个月了，可是体重没有任何变化，我已经快要放弃了…感觉做什么都没有用啊！这篇文章让我更确定了自己并非孤军奋战
有14位网友表示赞同！
我最近也是在减肥平台期，感觉好沮丧，已经好久没看到秤上的数字下滑了。不知道该怎么办才好，这个平台期太像我的心魔一样...
有15位网友表示赞同！
遇到平台期的时候就很有必要调整一下自己的策略了。不仅是运动和饮食方面，还要多关注心理状态，保持积极乐观的心态才能坚持下去
有11位网友表示赞同！
对啊！不要总是盯着数字看，要注重自身的感受变化，记录一下自己每天的训练强度、食谱的变化等等，慢慢就能发现突破平台期的方法！
有15位网友表示赞同！
我最近就开始采用“间歇性禁食”的方法进行减肥，据说可以有效冲破平台期，不过效果还得持续一段时间观察。很想知道其他的读者有没有尝试过呢？
有19位网友表示赞同！
遇到平台期真的需要调整好心态，不要轻易放弃呀！坚持下去你的目标一定会实现的！ 加油！
有19位网友表示赞同！
这个标题我感觉是针对我的，因为我最近减肥确实遇到了平台期。我已经很努力了，但是体重就是纹丝不动了，我真的不知道该怎么突破？
有16位网友表示赞同！
我以前遇到平台期的时候就喜欢休息一会，给自己一点时间调整一下状态，然后再重新开始锻炼和控制饮食。结果真的能有效帮我突破平台期！
有11位网友表示赞同！
减肥路上总会遇到各种各样的挑战，平台期就是其中之一。我们不要害怕这些挑战，要学会从它的经历中学习，找到最适合自己的方法去克服它!
有7位网友表示赞同！
我感觉这篇文章写的太对了！有时候我们忽略了休息的重要性，过度训练会导致身体疲劳，影响减肥效果。
有11位网友表示赞同！
我现在在健身房练重量训练，确实很有效地帮我突破了平台期，但是也要注意安全和循序渐进！
有15位网友表示赞同！
这个标题让我想起我之前减肥的时候遇到的难题，感觉作者说的很对。平台期确实是一个需要我们认真对待的阶段...
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章以后，我决定调整一下自己的减肥计划，不仅仅是运动和饮食，还要关注心理状态，让自己保持积极的心态！
有15位网友表示赞同！