panda 午餐时，煮蔬菜、生菜、卷心菜、豆腐、西兰花和真菌的大杂烩。吃的量与平时吃的量一样就可以了。对于肉类，我只吃虾和鱼。也可以和紫薯、玉米一起吃，直到吃饱为止。这些都是饭菜。纤维含量好的食物多吃也不会让人发胖。
晚餐可以吃一碗粥、凉黄瓜、苦瓜、西红柿，但不要过量。如果三餐之间饿了，可以吃黄瓜、西红柿。除了樱桃番茄，你也可以吃一个苹果。
说完了饮食，我们再来说说运动。对于大重量，有一种运动是最合适的，那就是慢走一周，然后快走。建议从30分钟开始训练，逐渐增加步数。你必须根据你的能力去做。我当时在部队，身体素质很好。我直接开始训练到10000步，大约花了一个半小时。运动强度还可以。因为在减肥初期，因为水分的缘故，你的体重会下降得很快。你会发现一个月左右你的体重就减轻了。我吃得更少，走路的腿变得更轻松。第二个月我开始增加运动量，早上7000步，晚上10000步。我试着走得尽可能快。这样，第二个月我的身体就会有明显的变化。第一个月，我的感觉基本上是一样的。为了改变，我从第三个月开始快走和跑步。当我运动量大的时候，中午可以吃一点牛肉，100克左右。由于运动量大，食欲增加，但吃一点荞麦面或者全麦面包，营养丰富。和丰满度。我现在已经第四个月了。早上爬山一个小时左右，晚上半走半跑，还是一万步。我可以做50个俯卧撑和100个仰卧起坐。下个月我就要开始带装备训练，强化鸡。同样，你应该能够在八月之前恢复到以前的军事形象。总之，减肥的时候一定要记得密切调整饮食和运动。减肥之路很无聊。最重要的是坚持，但是当你站在电子秤上看到自己减掉的体重时你就会变得越来越有动力。这是我个人的减肥经历，希望对大家有所帮助。快点！所有正在减肥路上以及正在犹豫是否减肥的好朋友们。如果你拿不定主意，就照照镜子问问自己，你喜欢你现在的样子吗【对比一下你的内心】
[可爱的]
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用户评论
我也是大体重，一直想瘦但就是控制不住自己吃货本质！看到这标题我心头立马燃起了希望！平稳瘦下来真的太重要了，不会让人感到压力太大，期待看到更多具体方法！
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减肥的方法千头万绪，可真正快速有效、又安全的说能实现“平稳”的实在少！感觉很多文章都是忽悠人的东西，希望这篇文章不只是空话。
有18位网友表示赞同！
长期高强度运动和严格节食确实不太适合我这种大体重的人，很容易导致身体过度疲劳或者适得其反。觉得更注重日常健康的饮食习惯和适当的运动量才是关键！平稳瘦下来的过程应该循序渐进!
有11位网友表示赞同！
以前尝试过许多减肥方法，效果总是短暂，最后还是回到原来的状态，感觉很沮丧！希望这篇文章能够讲一些真正可行的建议，让我能摆脱“体重焦虑”。
有20位网友表示赞同！
- 我觉得快速瘦下来肯定不如平稳的坚持更有意义吧？而且大重量不能随便急着减，很容易损害身体健康。文章要多强调科学健康的减肥方式啊！
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想要健康减肥确实要保持耐心和毅力。这个标题很吸引我，希望能够找到一些适合我的方法!
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其实我觉得饮食控制是最关键的，无论你采用什么运动方式，如果吃得太多，还是难以达成“瘦”的目标！文章中应该有详细的饮食建议，让我能更好的理解健康的饮食搭配。
有16位网友表示赞同！
我是那种一点诱惑都hold不住的人…哎想想自己的体重，真的很有压力。希望能够找到一些方法来帮助自己控制食欲，实现健康减肥!
有13位网友表示赞同！
"大体重怎样才能快速平稳瘦下去"，我觉得这个目标不太现实！毕竟每个人身体状况不同，减肥方法也应该因人而异！建议大家咨询专业的医生或营养师，制定适合自己的减肥计划!
有14位网友表示赞同！
我朋友说通过调整生活习惯，配合适当的运动就能达到健康减肥的效果。感觉这种方式比较可行，不像那些快速减重的方法那么极端！希望这篇文章也能够分享一些生活上的小技巧！
有18位网友表示赞同！
对啊，大体重真的很难瘦下来！感觉自己总是掉进各种各样的“减重陷阱”，最后还是越吃越多胖越来越多了。这次一定要认真学习一下文章中的方法，给自己一个机会重新开始!
有7位网友表示赞同！
减肥成功率不高的话，肯定很让人沮丧，希望这篇文章能给大家带来积极的启发。我觉得坚持下去才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
很多减肥成功的案例都是通过长时间的努力和坚持完成的，所以我们也不要轻易放弃。 相信只要我们找到适合自己的方法，一定能够实现目标!
有15位网友表示赞同！
看了标题我就热血沸腾了，我的体重困扰我很久了！希望这篇文章能给我一些有用的建议！我要好好瘦下来！
有6位网友表示赞同！
减肥的确需要毅力和坚持精神，很多时候都是意志力不够导致退步。希望这个文章能够帮助我克服这种挑战！
有6位网友表示赞同！
我一直觉得肥胖是一种疾病，需要寻求专业的医疗帮助才能真正解决！这篇文章应该多关注科学的方法和健康的生活理念!
有6位网友表示赞同！
"快速"平稳瘦下去我觉得是不太可能的啊，每个人体质不同，减重速度也会有差别。文章要有具体的分析和指导，不要笼统地描述减肥方法!
有12位网友表示赞同！
希望这篇文章能够分享一些真实的减肥经验，让我在减肥的长路上能够更坚定！
有9位网友表示赞同！
大体重人群真的很难坚持减肥吧？感觉很多方法都太严格了，让人望而却步。 文章要多关注心理健康问题，鼓励大家以一个积极的心态面对减肥挑战!
有9位网友表示赞同！