panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何做减肥运动轻松减肥如何做减肥运动的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
这套家庭减肥操据说很受美国女星的欢迎。适当锻炼身体各部位，充分燃烧脂肪。每天20分钟，不用去健身房也能减肥。
指导计划：
每周按照指示锻炼三到四次。练习步骤如下：
1、运动前先做一些简单的有氧运动热身，比如站立不动；
2、然后做前三个动作，每个动作一组；然后做6分钟相对高强度的运动，比如原地跑，慢跑一分钟和加速一分钟交替进行；
3、接下来做最后三组动作
4、重复第二步原地跑六分钟。
整个锻炼过程大约需要20分钟。如果还有时间和精力，可以再回来20分钟。
动作一、扩胸运动
躺在健身球上，膝盖弯曲90 度。双手握住杠铃或哑铃向上举起，双手之间的距离略宽于肩宽，与身体呈90度。
弯曲手臂，将哑铃放回胸前。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数：12至15次
动作2.跳台滑雪
固定弹力带（或坚固的弹力带）的一端，并将双手举至肩膀高度。
抬起右腿，将阻力带拉到右腿上，右手放在右腿外侧，左手放在两腿之间。恢复初始动作。再次向左拉。
锻炼部位：全身
重复次数：左右依次拉，一分钟
动作三、俄罗斯转体
坐在地上，双膝并拢，双手握住一个重球或哑铃。将身体向后倾斜45 度。
将球向左推，然后向右推（身体向后倾斜，如果想要难度更大，可以稍微抬起脚）
锻炼部位：腹部
重复次数：一分钟
动作4.俯卧撑
面朝下躺在地上，肘部和脚趾放在地上。
伸直左手，默数两遍，弯曲回左手，然后举起右手。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数：每手10次
动作五：半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂于身体两侧，与肩同宽。
跳起来，将双手伸过头顶，蹲下，使臀部只接触椅子（而不是坐在上面），再次跳起来，然后重复。
锻炼部位：腿部、臀部
重复次数：30次
动作6：左右弓步负重
站直，双腿分开与臀部同宽。左腿站在一块光滑的废弃圆盘上。双手将球举至胸前，掌心朝外。
左脚带动圆盘滑向左后方，右脚弯曲90度，同时将重球推向右侧。回到初始状态，重复刚才的动作。
锻炼部位：臀部、腿部
重复数：12，然后换腿再做12。
教你如何做减肥运动
今天给大家介绍一个非常有趣的盆腔健美操减肥运动。这种减肥运动类似于跳舞。您不仅可以在锻炼的同时达到减肥的效果，还可以找到跳舞的乐趣。快来尝试一下吧。试试吧！
1.张开双手双脚，注意从手指到脚趾的对角线。这是骨盆健美操的基础！
2.膝盖稍微弯曲，腰部稍微前倾。如果骨盆向后突出，身体的肌肉就无法有效地使用。
深蹲练习
双脚分开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹性自然而有节奏地蹲下和站起来。
深蹲运动+耸肩运动
A加耸肩，站起来的时候肩膀尽量抬高，蹲下的时候肩膀放松。
深蹲运动+头部运动
在A的基础上，添加头部动作。站起来时抬起头，蹲下时低下头。不要对脖子用力，让头部的力量把它带走，感觉有点像投掷。
深蹲运动+摆臂运动
面向前方，双手交替前后摆动。从蹲姿站起来的那一刻，改变双手的位置。
扭转+手臂摆动
在D的基础上，保持手臂摆动的节奏，然后在下蹲时添加转身动作。注意不要左右晃动腰部，自始至终保持身体重心旋转。
旋转+前后移动
在E的基础上，转弯时，双脚沿转弯方向交替走几步，然后用相反的动作退回原来的位置。注意前进时脚后跟先着地，后退时脚趾先着地。
过头手臂摆动动作
接下来，伸直膝盖并将双手举过头顶。保持这个姿势，双手交替前后摆动。摆动时，不仅要用手臂的力量，还要用腰部的力量来带动手臂的摆动。
侧臂摆动动作
然后将双手放在腰部，以同样的方式来回摆动。一开始，弯曲手肘，让手指面向腰部方向，然后前后摆动手指，慢慢加大动作，摆动整条手臂。
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用户评论
我也是一直在找减肥方法啊！这个视频看起来很有用耶，我要试一试看看能不能真的轻松瘦下来！
有7位网友表示赞同！
有没有人知道这些动作对哪个部位脂肪燃烧比较明显？我主要是想要收紧肚子和大腿...
有7位网友表示赞同！
减肥操确实是一些坚持下去的话是有效果的。但也不能期望太快，要保持健康饮食和运动才是王道啊
有6位网友表示赞同！
感觉好像有点复杂，我不太会！有没有人可以详细说说每套动作怎么做？还是找教练指导靠谱点
有6位网友表示赞同！
我试过很多减肥操了，也没效果。也许是我的身体状况不支持吧！还是要咨询一下医生比较好
有10位网友表示赞同！
做这些动作的时候要特别注意安全和保护关节哦！不要因为想快瘦就用力过度
有5位网友表示赞同！
视频做的挺好的，可以跟着来练习。不过，减重之路还是得循序渐进，不要急于求成啊！
有16位网友表示赞同！
这个减肥操真不错，每天坚持做几套，真的可以看到身材的变化。我现在就爱上运动了！
有6位网友表示赞同！
视频教学太简短了，动作不够清晰，我感觉不太明白... 是不是可以附上更详细的解说？
有8位网友表示赞同！
我觉得还是找个专门的教练指导比较好，这样才能避免受伤而且效果更好!
有11位网友表示赞同！
这个视频里说的方法很有道理，要配合健康的饮食习惯才是减肥的关键。
有17位网友表示赞同！
我尝试了一个月，真的瘦了一些！感觉很有动力坚持下去，慢慢就拥有好身材了！
有17位网友表示赞同！
看到效果真是太好了！我要分享给我的朋友们，我们一起做这个减肥操吧！
有14位网友表示赞同！
减重的过程中不能只注重运动，饮食管理也很重要哦！
有5位网友表示赞同！
我试着跟着这个减肥操做了几天，没什么变化啊....感觉可能不太适合我，还要寻找其他方式
有14位网友表示赞同！
有些人说减肥操没效果，我觉得是因人而异吧! 找到适合自己的方法很重要!
有20位网友表示赞同！
别只听信这些，一定要咨询医生或专业人士的建议。 每个人的身体情况都不一样！
有14位网友表示赞同！
这个视频很棒，终于能在家轻松做减肥操了，感觉很有效率!
有13位网友表示赞同！
真的不能仅仅依靠减肥操来瘦身，要结合其他健康的生活方式才能达到理想的效果。
有10位网友表示赞同！
虽然看起来很简单，但我还是建议大家量力而行，循序渐进地进行运动，避免过度损伤身体!
有14位网友表示赞同！