大家好，关于长期坚持做仰卧起坐，需多久才能练出腹肌？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

直到人到中年发福油腻，开始下定决心减肥，通过各种途径学习减肥方面的知识，才对锻炼腹肌的方法有所了解，终于是知道那时候为什么每天都有做仰卧起坐，就是练不出腹肌来！我相信很多朋友也会有这方面的疑问，今天我们就聊一聊！

如果大家想要锻炼出腹肌来，首先根本不是做仰卧起坐之类锻炼腹肌的动作，因为根本没有用！给大家说一下原因:

腹肌我们本身就是拥有的，但是大部分情况下，都被我们腹部厚厚的脂肪遮住了。所以我们想要练出腹肌，首先就要看到腹肌，让腹肌露出来。那这时候我们首先要做的就是减掉腹部厚厚的脂肪，俗称减脂！

仰卧起坐是练腹肌的动作，但是它并不具备减腹部脂肪的作用！所以即使我们做再多的仰卧起坐，也减不掉腹部脂肪！那腹部脂肪减不掉，腹肌自然练不出来！想要通过仰卧起坐练出腹肌，属于明显的方向不对，努力白费的例子！

知道上面两个原因，我们就知道只做仰卧起坐肯定是练不出腹肌的。所以想要锻炼腹肌的朋友，不要再做仰卧起坐了。

那我们想要练出腹肌，正确的方法与步骤是什么呢？

第一步，需要减脂

减脂是锻炼腹肌最重要的一步，也是前提！只有我们的腹部脂肪减少，体脂率下降到一定条件内，腹肌才能露出来！

男生的体脂率一般降到15%时，腹肌会出来

女生的体脂率降到20%时，腹肌马甲线会出来

第二步，才是腹肌锻炼

体脂率下降，腹肌显现出来，并不是就万事大吉了。这时候的腹肌如果没经过锻炼，一般是形状不分明，肌肉不发达的。与我们理想中的发达，有型，棱角分明的腹肌还是有很大差距的！

所以为了训练出性感，有型的腹肌，我们必须进行腹肌训练！腹肌训练的时机，可以在我们减脂的同时进行，也可以在减脂成功后进行！大家锻炼时，可以自行选择！

第一步，我们如何进行减脂

我们想要想要减脂成功，需要做好两点:

第一个点，就是控制好饮食

• 具体是控制好每天摄入身体的总热量！控制好摄入身体的热量小于消耗的热量，造成身体热量差！这是减脂的前提，那这就需要我们合理安排自己的饮食，控制好从饮食中摄入的热量！

控制饮食的建议:

大家可以根据上面的饮食建议，合理搭配自己的饮食！

第二点，就是多运动

多运动，可以帮助我们消耗更多的热量，在控制饮食的基础上，可以让我们更快的瘦下来！

① 波比跳

②高抬腿

③开合跳

④登山跑

⑤深蹲开合跳

⑥原地小跑

训练计划推荐:

• 每个动作做30秒，中间休息15秒，六个动作为一组，每次训练6到8组，每周训练4到5次！

还需进行腹肌训练

仰卧起坐已经是被淘汰的腹肌训练动作，仰卧起坐对腹肌训练效率不高，且动作不标准容易损伤我们的颈椎！所以想要锻炼腹肌，不推荐仰卧起坐！

① 仰卧卷腹

② 卷腹抱腿

③ 空中踩单车

④仰卧剪刀腿

训练计划推荐:

• 每个动作做15到20次，每次训练做4到5组，每周训练4到5次！

总结

仰卧起坐不是减脂的动作，也不是锻炼腹肌的动作，所以坚持再久，也锻炼不出腹肌！我们想要锻炼腹肌:

这是锻炼腹肌的正确思路，与步骤。希望可以帮到想要锻炼腹肌的朋友，减少弯路！