panda 大家好，关于三个月内，肥胖男生能否通过器械训练塑造肌肉身材？很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
1. 胖子做器械训练的优势
肥胖人士的心肺耐力和腰腹部核心力量较弱，但是手臂和腿部力量还不错，因此他们可以直接做各种器械训练。
尤其是复合动作，比如：杠铃卧推、杠铃深蹲、高位下拉、腿举等等，对于他们来说都比较轻松。只要能掌握动作的操作过程，提升重量会非常快，而且动作还非常稳定。
他们适合采用力量举的训练模式，训练一段时间后，全身力量都会得到有效提升，同时还能挑战自身体重2-3倍的大重量，只要动作标准，受伤的风险几乎很小。
2. 三个月后能练出肌肉吗？
答案是：可以练出肌肉，但是线条不够明显。
肥胖人士最大的缺点是“体脂太高”。看似臂围超过了40CM，实际这是脂肪臂，手臂没有线条，只是很粗而已。
同时深蹲练得越多，大腿会变得更厚，可以看见部分股四头肌，但是同时大腿的内外侧脂肪也有很多，用手摇晃可能都是赘肉。
最严重的还是肚子，因为你没有练腹肌，也没有做有氧运动，因此腹部脂肪是不会自动消除的，双手一捏都是赘肉。
整体而言：在这三个月内，直接做器械训练，臂围、腿围都能增加3-5CM，可以看见少量的肌肉，整个人看上去还是比较胖，尤其是肚子会比较明显。
你无法练出像健身大神那样的肌肉，只是力量变强了，其它部位基本还是原样。
3. 减脂和增肌需要同步进行
肥胖人士可以先增肌后减脂，也可以先减脂后增肌，目的都是为了练出肌肉。
当然如果你想要让肌肉更厚，同时力量更强，个人更建议先增肌后减脂。
前面三个月先做器械训练，重点做杠铃三大项（深蹲、卧推和硬拉），其次做一些固定器械动作（腿举、器械卧推和高位下拉）。
建议隔天训练，第一天做杠铃三大项，到第三天做固定器械动作，每周练4次。
杠铃三大项分别做5组*5次，固定器械分别做5组*10次。
后面三个月要做有氧运动，主要是慢跑、动感单车和跳绳。
采用交替训练的模式操作，第一天慢跑，第二天动感单车，第三天跳绳，后面再次循环操作，每周训练6次，每次训练时间为30分钟。
前面6个月的训练结束之后，后面就要采用结合训练的模式。
先做器械训练，练完之后休息5分钟，继续做有氧运动。
比如先做杠铃三大项，跟着再去慢跑20分钟即可，每周训练4次。
参考训练计划：
周一：杠铃三大项+慢跑
周三：固定器械+动感单车
周五：杠铃三大项+跳绳
周日：固定器械+动感单车
注意：这里周日和周一要连续训练2天，因此选择了强度相对较低的动感单车和慢跑，速度放慢一些基本很容易完成。跳绳的训练对心肺耐力要求略高一些，中间可以暂停10-15秒，然后接着训练。
当然器械训练的使用重量要不断提升，太轻松的效果就不够理想。到后期还需要分部位训练，加入哑铃动作修线条，这样可以一边减脂一边练肌肉，最后身材才能变得更好。
对于一个胖子而言，最难的还是减脂，因此有氧运动一定要练——悠米爱健身
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用户评论
对啊，单纯力量训练确实能让你变硬! 我朋友就一直用器械练习，3个月下来线条明显起来！可是，要注意营养补充和强度循序渐进。太急了会受伤 。
有17位网友表示赞同！
这个目标是可以实现的，但是要看你的基础水平。3个月时间，如果你没有训练经验的话，可能效果不会很明显。建议先从轻量级的器械开始，循序渐进地增加重量和训练强度。
有20位网友表示赞同！
肥胖男生做器械训练肯定比坐着不动好！至少也能消耗一部分热量，坚持下去或许能让身体线条看起来更好一点。不过，仅仅依靠器械训练不太可能在3个月内达到“练出肌肉身材”的效果，还得注意饮食控制啊！
有18位网友表示赞同！
别听这种忽悠的广告文! 想练出肌肉身材需要严格的训练计划和合理的饮食结构，单纯做器械锻炼是不够的。3个月的时间也太短啦！想要看到明显的变化，至少要坚持半年甚至更长时间。
有8位网友表示赞同！
这个目标太理想化了，3个月只是个开始，要想练出一块好身材还需要长期坚持锻炼和科学的饮食搭配！但说健身可以帮助你变得更自信，这是一个事实。
有13位网友表示赞同！
个人觉得只要坚持锻炼，就一定会有成果！不管练出怎样的肌肉身材，至少在运动的过程中感受到自己身体的变化是件美好的事情。
有9位网友表示赞同！
确实，只做器械训练的效果可能会有限度，毕竟肥胖问题涉及到代谢和基因等多种因素。想要真正改善体型，更需要科学的饮食和综合训练计划！
有10位网友表示赞同！
3个月练出肌肉身材听起来有点夸张哈，不过只要坚持锻炼加上健康饮食，一定能够看到身体的变化！
有15位网友表示赞同！
我最近也在尝试做器械训练，感觉还不错！虽然可能短期内看不到明显的肌肉增长，但能感受到力量越来越大，更有活力了。
有8位网友表示赞同！
器械训练固然重要，但我觉得更关键的是坚持和自律! 你必须每天都给自己目标并努力完成它！3个月的挑战太短了
有18位网友表示赞同！
我觉得，不管是谁都需要找到适合自己的健身方式，而不是盲目跟风。如果你喜欢器械训练，就坚持下去，看看它能带给你怎样的改变吧！
有17位网友表示赞同！
我身边好多人都在做器械训练，的确可以练出肌肉线条。不过3个月练成“肌肉身材”这种说法还是有点悬，至少需要更多的努力和时间考验
有15位网友表示赞同！
做器械训练虽然不错，但要选择高效的训练动作和合理的频率！而且饮食控制也是非常重要的，别忽略了这方面!
有10位网友表示赞同！
健身是一项需要投入时间和精力的活动，不要期望3个月就能看到巨大的改变。坚持下去是关键，祝你早日实现目标!
有5位网友表示赞同！
这个标题感觉有点过度宣传，现实中要练出肌肉身材并不容易，需要专业的指导和科学的训练计划！
有13位网友表示赞同！
肥胖男生如果想要练出肌肉身材，除了做器械训练之外，更重要的是控制饮食，减少热量摄入!
有10位网友表示赞同！
3个月太短了，这只是健身的起步阶段。真正的改变需要长期坚持和努力！祝你早日收获理想的身材！
有6位网友表示赞同！
我感觉这个标题有点误导性，不能简单地说做器械训练就能练出肌肉身材，毕竟每个人体质不同，需要根据自身的实际情况来制定训练计划！
有12位网友表示赞同！