每日瑜伽练习，塑造身材提升气质的必备体式

其实每日瑜伽练习，塑造身材提升气质的必备体式的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享每日瑜伽练习，塑造身材提升气质的必备体式的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

太会练，每天来点瑜伽体式，又减肥又提升气质。想要减肥的话，只要合理地安排运动时间和注意饮食就好了。可是要变得又瘦又有气质的话，波姐觉得一般的运动就不能满足大家了，练习瑜伽不仅满足你的所有要求，还比平常的运动省时间，大家快来尝试一下吧！

既然要练习瑜伽，那么波姐先给大家介绍一个稍微有些难度的体式，也好让大家对它有更深的了解。我们先来学习侧鸽式，它是要有一定的柔韧性的，能帮助我们舒展肢体和锻炼腰部线条。我们要先盘腿坐下，接着将手臂举起来，让双手在脑后交握在一起，然后让一条腿向后伸并且将小腿弯曲向上，再将脚放在同侧臂弯处。

轮式瑜伽也是减肥体式中不可或缺的，它能帮我们减掉腿上和腰部的多余脂肪，还对我们的手臂有锻炼动作。我们要先分开双腿站着，然后身体向下弯，将手臂伸直然后撑在地上。如果新手朋友们觉得腹部绷紧难受的话，也可以先将一条腿伸向空中来缓解紧绷感。

了解过轮式，我们再来了解舞蹈式吧！它能锻炼我们的平衡力，让我们更有气质，我们要先站直身体，然后让一条腿向上抬起并且让小腿向上弯曲，然后同一侧的手臂向后伸抓住抬起来的脚的脚踝，再让另一条手臂向前伸直，这个体式就到此结束了。

练习瑜伽的确会让我们变得元气满满还有气质，不过这是需要我们认真练习并且长期坚持的，所以希望大家都可以打起精神来学习这些动作哦！接下来我们来了解新月式，这个体式做起来又酷又有效果，能让我们瘦腹部和大腿。

新月式详解：

1.首先做弓步的动作，然后再将右腿向后伸，让右小腿贴在地上。

2.左腿保持在前方屈膝，脚掌着地。

3.最后手臂伸直举高，和上半身同时向后仰，头也要抬起来，眼睛向上看。

侧斜板式也是不错的，而且我们还能够自己做一些更有益的调整。让我们先来了解它的做法，我们要先趴在来并抬起上半身用手掌撑在地上，接着让身体翻转到侧面只用一只手撑地，然后双腿并拢伸直和身体成一条斜线。然后我们还可以将另一条手臂向上举高绷直，这样也更能锻炼手臂的线条，这是一个能让我们的身体的到放松的体式。

接下来波姐介绍的是一个非常锻炼腿部和腰部的体式，它是非常需要大家的忍耐力。我们要先做出半蹲的动作，然后让一条腿翘起来搭在另一条腿的大腿上，最后再让上半身微微前倾，双臂向两侧打开伸直即可完成。

最后，波姐再来给大家介绍一下蝎子式，首先做俯趴姿势，用手掌撑地，接着手臂用力撑起身体，让腿达到和地面垂直的程度，然后再让它们向下弯曲下来，不过这里我们也可以不用手掌撑地而改成用小臂撑在地上，这样也能减少一些手臂上的负担。这是一个能帮助大家舒展腰椎并且消耗腰腹部脂肪的体式。

今日份的瑜伽讲解到这里就结束了哦，能为大家变瘦变美出一份力，波姐觉得的非常的高兴，希望大家可以一直喜欢瑜伽哦，而且，长期练习瑜伽还能修复一些我们身体上的小问题，比如让我们的腰椎更健康，所以大家还在等什么呢？