很多朋友对于巧克力的神奇减肥效果:掌握正确吃法是关键和不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
通常菇凉们一提起巧克力, 总是又爱又恨。人们的观念里习惯性地认为,巧克力含有极高的能量,易导致肥胖。这使得诸多喜欢巧克力却又想要减肥瘦身的女性望而却步。
然而近几年,有关“黑巧克力可以帮助减肥”的说法逐渐流行起来,现代科学的研究成果发现巧克力中的可可碱、咖啡因等成分有助于人体健康,常吃巧克力可以帮助改善机体代谢,保持健康。这对于那些爱美、想要瘦身却又难以抵制巧克力诱感的人来说,无疑是一个巨大的好消息。
那么事实真是如此吗?
巧克力的脂肪含量较高,不同种类巧克力每100g的脂肪含量为24 ~ 35g,其中60%左右为饱和脂肪酸。因此,长时间以来人们将巧克力当作肥胖的罪魁祸首之。但美国加利福尼亚大学圣迭戈分校的研究发现,吃巧克力频度高的人体质指数(BMI )更低。这可能要从巧克力的成分及其对健康的作用说起。
巧克力中隐藏的秘密
巧克力是以可可豆为原料,而可可豆中含有类黄酮等多酚类化合物,这种物质有调节血脂、保护心血管系统的功能。含有咖啡因和可可碱有助于加快血液循环,促进新陈代谢,提高注意力。它们还具有增强兴奋的作用,可可中含的苯乙胺被认为是产生恋爱般愉悦感的原因。咖啡因还有抑制食欲的作用。适量食用巧克力可以增加饱腹感,控制食物摄人量。可见,食用巧克力并不是肥胖的罪魁祸首,吃对了反而可能帮助控制体重。
任何一种减肥法,首先是控制总能量摄入。巧克力是高密度能量的食物,如果想通过巧克力减肥,一定要注意减少主食摄入量,减少烹饪油,控制一天的总能量和总脂肪。
巧克力应该怎么吃
巧克力中主要成分是可可,而对人体健康有益的物质主要在可可中。市面上的巧克力中,以黑巧克力的可可含量最高,纤维素含量也较高,糖和脂肪含量较低。专家建议,要食用可可含量70%以上的黑巧克力,且每天限制在50g左右,才对减肥有效果。
根据中国市场对黑巧克力成分的标准,只要可可脂含量不低于18%,其他可可脂替代品不超过5%即可。因此在购买时,一定要注意食品成分表上可可含量(包括可可脂和可可粉)大于70%的黑巧克力,才有效果。
值得注意的是,由于巧克力有控制食欲的作用,所以尽量在饭前吃。同时应多吃蔬菜,帮助增强胃肠道的消化功能,但尽量避免和牛奶起食用。运用富含可可的黑巧克力进行减肥,几乎是所有食物减肥法中最健康和营养的一种,既不会出现身体不适,还对心脑血管疾病有很好的保护作用,也容易被大众接受。
◆巧克力含有大量的抗氧化物,能迅速的被血管吸收,防止身体中的脂肪酸化和低密度脂蛋白的氧化,对保护血管和预防心血管疾病有很好的效果。
◆常吃巧克力还可促使脑内咖的产生,降低人的压力、让人心情变好,有助于精神的集中和抑制食欲,对减重来说可谓是好处多多。
注意:巧克力减肥,餐前一小块就好。
有关巧克力的减肥方法,最常得到两种结果:
一种是一整天除了巧克力什么都不吃;
另一种则是在每餐前吃一小块巧克力。
很多雅粉来问,这两种做法到底哪种比较好?
第一种方法虽然在饿的时候能抑制食欲,但会使人体力不支,不适合上班族,也不适合长期执行。
我们比较认同第二种方法,在餐前吃一小块巧克力能让人感觉较不饥饿,并减少正餐的摄取,不会影响健康,还可以长期执行。唯一要注意的一点是,因为食欲降低让进食量减少,要特别注意饮食的均衡避免营养素的缺乏。
巧克力瘦身原则
巧克力有非常高的热量,要将它当成减肥食品来吃,一定要严格遵守以下这些。
尽量购买高品质的巧克力:巧克力口味的丰富度和能提供的满足感上和品质是成正比的。
多用水果:DIY巧克力点心可多用水果来降低热量。
选择纯度高的黑巧克力:可可含量最好在75%以上,才不会含太多糖分和来自奶类的饱和脂肪酸。
吃巧克力务必遵守细细品慢慢吃的原则:这样才会更享受也更享瘦,最好选择小份量的包装,才不会一吃就一发不可收拾呢。
低糖、无糖是首选: 如果喜欢喝热可可饮,务必选择低糖、无糖的产品或DIY来降低热量,其实可可饮的纤维含量很高,对解除便秘有很好的功效。
一天吃巧克力不要超过30g:差不多等于一碗白饭的热量。
搭配饮品:吃巧克力搭配热咖啡、红茶或其他低卡饮品来增加饱腹感,骗骗肚子和大脑。
如果大家有时间,可以自己制作巧克力食品,我们可以盘点一下减脂数据:
出门购买DIY巧克力材料:每小时消耗150卡;进厨房自己动手DIY甜蜜的巧克力:每小时消耗250卡;用手喂亲爱的他巧克力:每10分钟消耗20卡;用嘴喂亲爱的他巧克力:每10分钟消耗30卡;用巧克力玩甜蜜的“舔舔“游戏:每10分钟消耗40卡。
管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
用户评论
我信不信巧克力可以减肥呀!但是我一直吃的那款黑巧克力是不好控制的量,感觉会适得其反呢!
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这篇文章写的真有趣,原来巧克力的确有减肥效果?那我要试试了,以前觉得太甜就戒了巧克力好多时间了。
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哈哈,我朋友跟我说过吃黑巧克力可以排毒瘦身,当时我还以为是骗我的!现在听你说来,难道真的可行?我去超市问问黑巧克力的种类吧。
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我觉得这只是部分的真相吧,巧克力本身热量还是比较高的,吃太多反倒会让体重增加。需要控制好摄入量,还要结合运动才能真正达到减肥效果。
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我一直以为吃巧克力会导致发胖啊!这下知道了原来是吃法很重要,我要好好学习文章里的“巧克力吃法”了。
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这篇文章真是太实用的了!我觉得很多人都喜欢吃巧克力,如果它真的能帮助减肥的话,那简直就是好消息!我马上就行动起来,试试看看效果吧!
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说实话,我一直觉得这种说法有点夸张。减肥的方法有很多种,而且每個人情况都不同,巧克力能否帮助减肥可能因人而异啊
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我也很注意控制摄入的热量,每天都会坚持运动,觉得吃一些黑巧克力确实会让我心情好很多,也许可以试试作者的方法,看看能不能瘦下来。
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我一直觉得只要不是放纵自己吃大量高热量的食物,偶尔吃点巧克力应该没什么问题。这篇博文说的这些方法我都会认真记录着慢慢尝试下
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这篇文章让我更加了解了巧克力的作用,原来除了好吃还能帮助减肥!我要找个靠谱的黑巧克力品牌来试试看的效果,希望能够达到预期的瘦身效果哦!
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我平时很喜欢吃巧克力,特别是当心情不好的时候,就会去买一块巧克力来安慰自己。现在才知道原来它还有减肥的功效?这真是太棒了!
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我觉得这篇文章提到的“吃法”很重要,如果随便吃巧克力减肥效果可能不会理想,还是要掌握正确的吃法才能有效瘦身。
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黑巧克力对健康确实有很多好处,但它仍然含有热量,过度食用反而会适得其反。我们需要理性看待这个问题,不要因为看到这种说法的就盲目追求
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巧克力可以帮助减肥?这个说法听起来有点不可置信吧!虽然我知道巧克力含有一些有益健康的成分,但我从来没想过它还可以减肥。
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我比较喜欢吃牛奶巧克力,但看起来黑巧克力才是减肥的最佳选择吗?
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这篇文章提到了很多有用的信息,让我更加了解了巧克力的种类和功效。我以后肯定会选择低糖的黑巧克力来尝试一下看看能不能瘦下来。
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