大家好，今天给各位分享同步增肌减脂并非幻想：揭秘这两类人群如何轻松实现目标的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

因为增肌和减脂是相互矛盾的的两个方向。增肌期就是要求热量有盈余，而减脂则要有热量赤字，两种的饮食完全是不一样的，所以也很难同时进行。

但，这个完美设想对于新手伙伴们来说却是可行的。

开不开心？意不意外？

对一个从来没健身过的伙伴来说，刚开始接触有氧或力量训练，哪怕训练强度很低，身体都会觉得难以招架，因为这对身体来说也是较大负荷。此时只要稍加管制一下自己的饮食，坚持一定的时间，那么你体内的肌肉含量就会有所提高，同时脂肪也会有所降低。

因为这时候对于身体来说，你已经成为一个进阶者了。不管你愿不愿意，真相只会拖着你往前走！

这时候你就要比以前更认真对待你的每次训练，每次饮食，你的身体才能获得再一次的突破。因为之前的训练强度，对你来说已经相当平常了，这时候只要再次提高自己的训练强度，身体就会呈现出缓慢的增肌，降脂状态。

简单来说，坚持一段时间之后，你今天的训练强度对未来的身体来说可能只是热身。

但这时候我们就需要把增肌和减脂作一个区分，让自己定位更加清晰，该减脂就减脂，该增肌就去增肌，这时候就不要再想两者能够同时进行了，因为这会让身体非常混乱，导致增肌减脂一样也没做好。

2.停训一段时间的人再次恢复训练，增肌减脂也能同步进行。

举个简单的例子：《摔跤吧爸爸》这部电影肯定很多人都看过，里面的主演阿米尔汗就是为了电影角色先增肥，然后再去减脂，因为他本身也十分热爱健身，所以有较为扎实的基础。为了实现增肥，他停训了一段时间，什么运动都不做，只去吃些高热量，高脂肪的垃圾食品让自己变得很胖很胖，不得不佩服他作为演员专业素养。后来的故事我们都知道了，他的这个经历也是传遍了互联网，他只用了5个月的时间就成功从一个大胖子重回型男。

当然，这也只是针对他而言，因为阿米尔汗本身有较强的运动基础，而且他之前身体的肌肉并没有消失而是被厚厚的脂肪隐藏了，那么他所能够负担的运动强度也是远远高于普通人的。

普通人如果从来不锻炼，起点就像他在电影中一样胖，那么很难在5个月的时间内就能像他一样成功减脂。而且天赋好的健身者三五年也很难达到他减脂后的身材效果。

所以，有时候励志故事我们看完热血沸腾一下就够了，我们要做的是为了一个目标而不断努力。如果你从来没有训练过，请不要抱有太高的期望，因为这样只会让自己身心受到打击。

哪怕你因为某些事情停训一段时间，曾经属于你的肌肉也一直属于你。肌肉只会因为你的训练负荷降低，饮食不再克制，肌肉会逐步萎缩，以此来减少能耗，这其实是我们的身体的一种保护机制。当你某一天想回归了，再恢复之前的训练和饮食，那么你的进步效率也是远远甩普通人几条街的。

文末小结：

1.如果你从来没有训练过，那么恭喜你，你只要努力训练，用心饮食，肌肉会噌噌往上涨，脂肪也会唰唰往下掉。但请把握住这个黄金时间点，三个月或半年以后技能就开始冷却了，而且很难再次启动此技能，你需要给自己设定增肌期和减脂期来让自己获得较大收获。

2.如果你因为某些不可抗拒的因素停止了训练，不要着急，也别放弃，等你重新回归健身时，你曾经拥有的也会更快来到你身边。

健身是一辈子的工程，你需要花一生去铸造这所大楼，为它添砖加瓦。

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