panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何确定你的最佳减脂心率？，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
心率和减脂有啥关系？你是不是丈二和尚摸不着头脑了？
先说心率。很简单，是指在健身运动中每分钟的心跳次数。
喜欢长跑的人应该清楚，大家其实不仅关注配速，也特别关注心率。为什么呢？跑得太快，心率就高，就很难坚持全程。
那减脂和心率有什么关系呢？来看两种情况：
1、心率低的情况：运动强度不大时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步，慢跑等情况。
2、心率高的情况：运动强度大时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑，中距离跑等运动。
综合以上两点来理解，心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。
因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间，这就是最佳减脂心率。
那怎么知道自己的最佳简直心率区间呢？
首先，我们需要你的最大心率（MHR ） 。 要找到你的MHR，用220减去你的年龄。
普遍认为做有氧运动想燃烧脂肪的时候，人的最佳心率控制在你最大心率的65％-70％的范围之间即可这便是你的最佳减脂心率。
总结可得公式：（MHR-年龄）*65%≤最佳减脂心率≤（MHR-年龄）*70%
当然，以上告诉大家得是最佳减脂心率的大致算法，这跟每个人的体质情况和运动类型有关系会有波动，会有偏差，大家了解即可。
最重要的并不是测出你的最佳心率，是在大致健康的心率下坚持运动，这样才能出效果，对不对？
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用户评论
每天坚持跑步，可是感觉体重一点都没变啊！看了这篇文章才知道原来我的运动强度没达到最佳减脂心率呀，看来得找个靠谱的监测仪去精确测量下自己的心率范围了！
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文章讲得蛮清楚的，我以前从来没想过要计算自己的最佳减脂心率。感觉这比单纯地跑步坚持时间更科学靠谱呢！
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我也想了解一下自己的最佳减脂心率是多少，但是感觉这个算法还挺复杂啊，我还需要多学习一下才行。
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每次锻炼完都气喘吁吁，以为自己运动量够大了，结果我的最高心率根本没达到最佳减脂心率范围！下次得调整下运动强度了，不要把自己累垮。
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这个文章对我来说太专业了，我是一个运动小白，还是不太理解什么是“最大心率”和“休息心率”。希望以后能写一些适合初学者的减脂锻炼方法介绍。
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最佳减脂心率范围不同于剧烈运动的心率范围。对于减肥目标的人来说，选择中等强度的有氧运动更有效！
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这个最佳减脂心率的计算公式，我感觉还是挺精确的，希望大家都能用上这个方法来科学地进行减脂锻炼!
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看了很多减肥文章，发现大部分都谈论最佳减脂心率的重要性。看来这是一个真的有用且有效的方法！
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其实我觉得无论运动强度如何，坚持是最重要的啊！只要自己能做到持之以恒就一定可以看到效果！
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我之前有试过用心率计测量自己的心率，发现有时候我的心率会很高，感觉很危险，是不是应该控制一下运动量？
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这个最佳减脂心率的概念让我眼前一亮啊！原来还有这种科学的减脂方法，看来以后锻炼的时候我要认真考虑一下自己的心率范围啦!
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这篇博文写的太好了！我很喜欢作者的解释，简单易懂，还能结合实例来讲解。我今天就试试计算下我的最佳减脂心率吧！
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虽然运动强度比我们想象的复杂些，但这更让我觉得科学锻炼的重要性啊！我们要了解自己的身体状况，才能更好地控制运动强度和效果。
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对于一些没有专业的健身装备的人来说，测量最佳减脂心率还是比较困難的，希望以后能够提供一些更简单易行的方法。
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这个最佳减脂心率的概念很不错，但是我感觉每个人的身体状况都不一样，这仅仅只是一个理论依据吧？
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我觉得文章没有提到最重要的一个东西：健康饮食！减肥不是靠单纯地运动就能实现的。
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这个信息太棒了!之前我一直不知道应该如何调整运动强度，这篇文章让我明白了最佳减脂心率的重要性。感谢作者!
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