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设定减肥目标的4 个步骤

2、设定减肥目标,设定合理的减肥期限和减肥目标。将最终的长期目标合理划分为易于完成的每周小目标。这样做可以帮助你获得减肥的信心和动力,并增加你减肥的耐心和毅力。花二十或三十分钟思考并设定减肥目标,例如每周减掉1-2 磅。每周进步一点点就能带来最终的成功。

3. 写饮食日记。在减肥过程中,应该记录每天的饮食,因为写饮食日记是一个好习惯。重要的是先了解你原来的饮食习惯是什么,计算一下你原来每天消耗的热量有多少。一旦您开始减肥饮食计划,请尝试在一周内每天摄入特定量的卡路里。该卡路里计数应小于您每天消耗的卡路里数。一周后评价效果。

4、通过三种能量平衡方法来管理你的能量平衡:减少热量摄入、增加运动以实现热量消耗、同时减少摄入和增加消耗。通常健康的方法建议减少摄入量并增加消耗以达到减肥目的。但这种方法也因人而异。您可以分别尝试3种方法来决定哪种方法更有效。

(RunningBan.com提示:请读者结合自身情况采纳以上意见和建议)

用户评论

尘埃落定

这篇文章说的太对了!我就是因为没有明确的目标,所以每次减重都很不稳定。这次试试看按照这四个步骤来设定目标,希望能坚持下去!

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仰望幸福

减肥是一场马拉松,不是短跑。设定一个合理的、可实现的目标真的很有必要!这样才能保持動力,一步步朝着理想前进。

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顶个蘑菇闯天下i

我觉得这个方法很实用。我以前会想减掉一堆磅数,然后给自己压力太大很容易放弃,现在看来要先把目标细分一下,循序渐进才行。感谢分享!

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拥菢过后只剰凄凉

这四個步驟我都做過很多次了,最後還是會放棄。覺得自己沒有自律性問題很大。難道只有設定目標就夠了嗎?

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病房

讲道理,设定目标很容易,很难的是持之以恆才能实现目标啊。希望我能真的按照步骤做到!

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你的眸中有星辰

这篇文章读来很有启发,把减肥的目标分解成小目标确实更容易坚持下去,我打算试一下看看效果怎么样。

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鹿先森,教魔方

设定目标?减重需要改变生活方式才行啊!光靠目标是不够的,饮食和运动是基础啊。

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呆檬

看了文章感觉很轻松,仿佛减肥就变得容易了!但我真的还是有点迷茫,不知道该如何具体来制定SMART的目标呢?

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断秋风

我经常听到身边的人都说要设定目标,可是我不知道怎么才能写一个真正好的目标。这个方法对我来说很有帮助,我可以尝试着把我的减肥计划分解成几个小目标。

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青墨断笺み

文章说的很道理,但现实生活中真的很难做到一步一步按照步骤来。有时我会因为一些诱惑就忍不住放弃。如何才能克服这些困难呢?

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揉乱头发

我很认同这个方法,设定一个具体的、可衡量的目标能够让我更有动力。我要试试看把它应用到我的减肥计划中!

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箜明

我之前一直没有认真考虑过设定减肥目标这个问题,看了这篇文章后才意识到它的重要性。现在我觉得要好好想想自己想减多少,怎么减才能达到目标。

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三年约

我覺得每个人的體材不一樣,應該根據自身的狀況來設定目標,不能一概而論啊!這篇文章給了一個很泛化的方案,可能不太適合所有人

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像从了良

我之前经常会把减肥当任务,强迫自己去做那些不喜欢的事情。结果总是坚持不下去。这篇文章提醒了我,减肥应该是一种生活方式的改变,而不是单纯地追求目标完成。

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水波映月

我觉得设定目标很重要,但更重要的是要有保持下去的决心和方法!

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浮世繁华

好文章啊!把减肥目标分成几个小步骤确实更容易做到。我要试试按照这篇文章的方法来制定我的减肥计划!

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旧爱剩女

我以前从来没有想过要设置减肥目标,现在看了这篇文,觉得很有道理。我决定从今天开始,参考这个方法制定一个适合自己的减肥计划!

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荒野情趣

我尝试过很多减重方法,但都效果不佳。这次我想试试按照这篇文章提出的方案来设定目标,看看能不能有所突破。

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