panda 减脂期间，要做三件事：
1.不要不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它唤醒我们的新陈代谢并保持一整天的旺盛活力。如果不吃早餐，不仅会感到饥饿，还可能导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。
因此，早餐不仅要吃好，还要吃好，比如：一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一份全麦食品和一份水果蔬菜，热量限制在400卡路里左右。
2.不要过度饮食。虽然控制饮食可以减少热量摄入，但过度节食会导致身体进入饥饿模式，导致肌肉流失、脱发等问题，从而减慢新陈代谢，诱发各种健康问题。
一定要避免过度节食，控制每日热量摄入大于基础代谢值，保持均衡饮食，才能健康减肥。
3.不要长时间坐着不动。久坐会加速身体衰老，导致活动代谢下降，发胖的机会大大增加。增加运动量可以帮助我们燃烧热量，改善肥胖问题，还能增强体质，让身体更健康。
减脂期间，要做三件事：
1、补充优质蛋白质。蛋白质是身体所需的重要营养素，可以帮助我们增强肌肉和维持新陈代谢率。减脂期间，应适当增加蛋白质摄入量，如鸡胸肉、鱼、蛋、奶制品等食物，每餐一拳头的量。
2、喝足够的水。不要等到口渴了才喝水。这意味着您的身体已经脱水并且您的新陈代谢循环将被阻塞。建议每天喝2L-2.5L水。多次补充可以促进血液循环，抑制饥饿感的出现，帮助燃烧脂肪。
3.充足的睡眠。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响身体的新陈代谢。处于减脂期的人应该保证每天充足的睡眠。通常建议每晚保持8-9小时的睡眠。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的假的？减脂期坚持 “三个不” 和“三个要”，就能很快掉秤吗？ 感觉还是得结合自身的实际情况啊，没那么简单吧？
有19位网友表示赞同！
我听过几个朋友说他们减脂的时候坚持"三个不"。就是少吃油炸和垃圾食品，少熬夜，少久坐不动。然后要均衡饮食，运动量也要充足，多喝水。感觉确实能看得出来有效果啊。
有15位网友表示赞同！
标题太吸引人了！ "减脂期，做到3个不，3个要"，这三个要是什么？赶紧说出来让我去试试看！我想要快速掉秤的~
有13位网友表示赞同！
我也是个行动派的！“减脂期，做到3个不，3个要” 这句话听得我来了劲儿，直接开始想起来要怎么做，感觉这次一定能成功！
有10位网友表示赞同！
我也在减脂期，可是我的体重一直没变化，是不是我"三个不"和"三个要"没有做到位呀？
有17位网友表示赞同！
"减脂期，做到3个不，3个要"？ 应该说 "三个" 多点多点吧！ 我现在感觉很多时候都是一味的克制和控制自己，很容易吃货崩溃啊
有10位网友表示赞同！
我觉得这是一个很好的方法，我一直在减肥路上挣扎。但现在看到了这个文章我很期待能试试看看效果怎么样。
有17位网友表示赞同！
我也正在尝试减脂呢，之前一直没有好的方法，感觉好累！看来这个方法还不错，我要好好学习一下了！
有17位网友表示赞同！
我看到"三个不"，感觉太 restrictive 了吧？ 减脂不能完全拒绝美食，要保证心情愉快，才能坚持下去。
有19位网友表示赞同！
"做到3个不，3个要"，这听起来像一个完美方程式一样，但现实中真的很难做到吗？ 需要更具体的生活技能和技巧支持！
有17位网友表示赞同！
好想知道这三个“不”和三个“要”是什么呢？ 赶紧告诉大家啊！ 我现在就准备开始按照你们的步骤减脂了!
有19位网友表示赞同！
这个标题太迷人了，我要知道究竟是什么"三个不"，"三个要" ! 能让你快速掉秤吗？ 我一定要去看看!
有6位网友表示赞同！
我也想知道这三个 “要”！我一直都在努力减肥，可是效果总是很轻微。
有20位网友表示赞同！
我觉得减脂更需要科学的方法和指导！ 盲目追求快速掉秤可能会对身体造成负担。
有20位网友表示赞同！
我也在减脂期中挣扎！ 希望这个 "三个不" 和 "三个要" 能给我的减脂之路带来一些帮助。
有11位网友表示赞同！
看到这标题，我很想了解 “三个不”和“三个要” 是什么？ 我需要找到一个适合自己的减脂方法!
有12位网友表示赞同！
"快速掉秤" 这句话很容易让人误解， 减脂是一个长期的过程，需要持之以恒地努力才能看到效果。
有10位网友表示赞同！