高效减腹秘籍：揭秘3个快速消减腹部脂肪的绝招

原因一：

如果吃得多、动得少，你的小腹会感觉像一圈肉，但实际上它只是一堆包裹在皮肤里的脂肪。身体上脂肪的堆积当然与饮食和运动习惯密切相关。当体内积累了太多的热量无法消耗时，这些营养物质就会转化为脂肪，堆积在腹部、臀部、大腿等地方，等待以后使用，就像动物储存食物的概念一样冬眠期间。其中，高油、高糖饮食最容易堆积脂肪，如油炸食品、甜品、奶油、珍珠奶茶等高热量食物，对小腹的贡献最大。另外，体内脂肪堆积过多，不仅会造成美观问题，还容易引发高血压、高血脂、糖尿病等疾病。体脂率是身体脂肪含量的最佳指标。卫生福利部建议，男孩体脂率超过25%，女孩体脂率超过33%，即视为肥胖，有危害健康的风险。不过，保守一点，医生一般建议，为了保持身体健康，男孩的体脂率不应超过20%，女孩的体脂率不应超过28%。

原因二：

睡眠不足对身体的影响比我们想象的要大。睡眠不仅可以让身体得到休息，还可以帮助内分泌系统维持正常的身体功能。睡觉时虽然感觉不到在动，但身体并没有摄入热量，这是燃烧体内脂肪的最佳时机，所以对于减肥也至关重要。另外，人体在睡眠时会分泌瘦素（leptin），可以促进体内脂肪的代谢。如果睡眠不足，瘦素的分泌也会减少，所以保持充足的睡眠非常重要。医生建议成年人每天至少睡7-8小时才足够。

原因三：

如果生活压力大，人体的生理和心理会互相影响。高压力不仅会让你感到烦躁、抑郁，还会影响内分泌系统，导致新陈代谢减慢。在人体生理系统中，压力代表身体面临外界压力，因此必须尽可能地储存能量，以应对可能的攻击。因此，在压力下，人体会减少热量消耗，让脂肪堆积越来越多。很多人因为下腹部的体重减不下来而变得更加烦躁。相反，他们火上浇油，给自己的身体带来更大的压力。原因四：

不良姿势很多女孩都有长期驼背的习惯，久而久之骨盆和脊柱的位置就会发生变化。为了矫正驼背的姿势，有些人会刻意挺胸、脊柱向前弯曲。然而，这是矫枉过正，让他们的小腹看起来更加突出。人成年后，这些骨头的位置一旦确定就很难改变。如果因为姿势不好导致小腹突出，那么无论你怎么努力减肥也达不到效果。最好的办法就是找理疗师调整姿势，这样可以标本兼治。

看完以上四个原因，你大概知道为什么小腹减肥这么难了吧？引起小腹胀痛的原因有很多。在未弄清楚原因之前，盲目地少吃、经常做仰卧起坐可能达不到理想的效果。在瘦小腹之前，先检查一下自己是否有上述四个问题。有氧运动结合瑜伽有助于瘦小腹。重点来了。哪些方法对于小腹瘦身最有效？既然小腹形成的原因有这么多，当然仅仅靠做仰卧起坐并不能完全解决问题。必须从运动、饮食、穴位按摩等方面入手，才能达到最好的效果。同样根据健身博主的经验，以下三招是每个想瘦肚子的人都必须做的。

方法一：

有氧运动结合瑜伽说到瘦小腹必须要做的运动，大家首先会想到仰卧起坐，但很多人的经验是，即使每天做50个仰卧起坐，似乎仍然没有效果。事实上，仰卧起坐主要训练肌肉，对于消除腹部脂肪效果有限。它们必须与消耗脂肪和热量的有氧运动相结合才能达到最佳效果。一般瘦小腹的基本运动菜单包括20分钟的有氧运动和10分钟的腹部力量训练。有氧运动可以是简单的开合跳、有氧舞蹈、跑步或骑飞轮，不需要运动器材。肌肉力量训练不仅限于仰卧起坐。很多瑜伽动作对于训练腹部肌肉非常有效。因为动作简单，可以帮助放松，不需要去健身房使用健身器材。非常适合女生做，比如下面两个动作： 船式：先坐在瑜伽垫上，挺直背部，然后伸直双脚慢慢抬起，直到身体形成V字形，保持15- 20秒。这时，尽量将全身的重量全部放在臀部，利用腹肌发力，这对于训练腹直肌和核心肌很有帮助。船式也可以坐在椅子上完成。只需弯曲双脚并将屁股放在椅子上即可达到相同的效果。这是一个很好的办公室练习。棍式：持久的棍式对于瘦小腹也非常有效。首先面朝下躺在瑜伽垫上，然后用肘部和脚趾撑起身体，让腹部离开地面，背部尽量保持挺直。保持这个动作20-30秒。这时，你会感觉腹部肌肉收紧，说明肌肉正在发力。

方法二：调整饮食，晚餐少吃。想要瘦肚子，就不能吃高油高糖的食物，那还能吃什么呢？其实并不是不能吃高热量的食物，而是要在对的时间、适量的情况下吃。由于晚餐摄入的热量最难消耗，营养师一般建议晚上不要吃高热量的食物。一些低热量的水果、沙拉、焯烫的蔬菜是最适合晚餐的食谱。很多人都不愿意碰任何油，因为害怕发胖，但完全不吃油也是不健康的。重要的是吃正确的油。最好避免含有大量反式脂肪的人造奶精和黄油。如果要做饭，就用橄榄油、椰子油等植物油，它们比色拉油健康得多。多吃原型食物有助于瘦肚子

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