panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如果你是健身房新手，你应该从哪些动作开始训练？分享这份培训指南的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
不过，既然你办了卡，去健身房锻炼了，那你不能错过的就是力量训练区的训练了。无论你是增肌还是减脂，力量训练都是你应该注意的。
力量训练也称为阻力训练。可以锻炼自己的肌肉，提高自己的力量水平，延缓衰老的发生。肌肉是身体消耗能量的大军。它每天可以比同等重量的脂肪多消耗2-3倍的热量，让你减肥更容易。
肌肉的体积也小于脂肪的体积。一公斤肌肉的体积仅为一公斤脂肪体积的1/3。换句话说，两个体重相同的人，肌肉多的人身材会更紧致、更苗条。脂肪含量多的人会显得比较臃肿，遮不住肉。
减肥的人应该多做力量训练，这样可以减少发胖的机会，让你远离扁平下垂的臀部，避免松弛的腹部，帮助塑造紧致的身体曲线，养成迷人的马甲线和弯曲的臀部。
因此，除了训练增肌的人之外，想要减脂的人也应该多做力量训练。选择复合健身动作可以调动体内多个肌肉群参与训练，热量消耗也会大大增加。肌肉的生长和维持会让你消耗更多的热量，从而抑制脂肪的生长。
因此，我们每次健身训练时，可以推迟有氧运动，先进行半小时的力量训练，然后再进行有氧运动。这样可以促进人体糖原的消耗。当你进行有氧运动时，你的身体会直接消耗脂肪，提高脂肪燃烧率。
那么刚进入健身房的人可以开始训练哪些动作呢？我们推荐这些黄金复合动作，选择10-12RM的重量进行训练，每个动作进行4-5组。
上半身肌肉训练：
动作1.卧推
动作二、引体向上
动作三、三头肌屈伸
动作4.杠铃推举
动作5.杠铃划船
动作六、悬垂举腿
下半身肌肉训练：
动作一、深蹲
动作2.硬拉
动作3.弓步深蹲
动作4.深蹲跳
动作5.臀桥腿弯举
身体的肌肉群在训练后也需要休息。每次目标肌群训练后，他们需要休息2-3天。因此，我们可以将这些健身动作分为上半身训练和下半身训练。通过这样的循环训练，肌肉可以获得充足的休息时间，从而能够有效生长。
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用户评论
我觉得这篇文章写的超级棒！作为新手小白，我很困惑应该从哪个动作开始练，这下终于有所指向了！这份训练指南简直是宝藏，感谢分享 ????
有13位网友表示赞同！
其实健身新手很多时候会因为目标不明导致方向感错乱，所以建议出发前先把自己想达成的目标写下来，然后结合这篇指南选择合适的练习，这样才能更有针对性地提升 ????
有13位网友表示赞同！
赞同！ 我刚开始的时候也是什么动作都不知道该从哪里下手，弄了半天才找到适合自己的练法。这篇文章太实用啦，新手福音啊 ????
有6位网友表示赞同！
这个训练指南看起来简单易懂，而且动作选择很科学。对于初学者来说，循序渐进是最关键的，可以帮助更好地掌握动作，降低受伤风险！
有12位网友表示赞同！
刚开始的健身之路可能会遇到很多困难和挫折，不要轻易放弃！坚持下去你就会发现改变本身带来的惊喜 ????
有13位网友表示赞同！
感觉这份指南对新手来说确实太友好啦！ 特别是提示新手要重视热身和拉伸，这方面很多人都容易忽视，所以真得很感谢作者的提醒 ????
有10位网友表示赞同！
健身房里这么多人群和器材我真的有点害怕去，尤其还不会做动作 ???? 这篇文章如果能包含一些针对初学者的心理调整指导就好了！
有19位网友表示赞同！
这份指南中训练频率部分我觉得可以再详细一点，比如每个动作具体要重复多少组，每组多少次之类的说明？
有18位网友表示赞同！
对于一些特定人群来说，比如老年人、孕妇等，这份指南是不是需要根据实际情况进行调整呢？还是说通用性比较强？ ????
有12位网友表示赞同！
我觉得热身环节还可以加入一些针对不同部位的动态拉伸，让动作更全面 ????
有17位网友表示赞同！
赞同文章里说的，健身的关键是坚持！找到适合自己的训练方式，并持之以恒执行下去，就能看到改变 ????
有12位网友表示赞同！
作为一名健身爱好者，我觉得这篇文章写的比较基础，有一些高级的动作并没有讲解。可以考虑针对不同阶段人群进行更细化的划分和指导 ????
有7位网友表示赞同！
对于一些没有固定场地训练的，这份指南能够提供哪些建议吗？比如如何利用居家环境进行锻炼？ ????
有8位网友表示赞同！
这篇文章分享的信息很实用，尤其是对想要入门健身的人来说非常有帮助！祝作者继续创作更多高质量的文章！ ???? ????
有11位网友表示赞同！
文章没有提到饮食方面的问题，其实健身和饮食相辅相成。在训练基础上进行合理的饮食控制也能更快达到目标 ????
有19位网友表示赞同！
这篇指南只是入门级的建议，想要获得更专业指导，还是需要咨询教练或相关专家哦！
有8位网友表示赞同！
健身新手一定要注意安全问题，选择合适的重量，并确保动作标准。 如果感觉疼痛或不适，应该立刻停止训练并咨询医生。
有18位网友表示赞同！