轻断食首日攻略：科学减肥方法详解

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下轻断食首日攻略：科学减肥方法详解的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

16+8轻断食是指每天将进食时间控制在8小时以内（不节食、不碳水化合物），连续16小时保持空腹（可以喝水）来调整节奏，不采用节食或节食的方式。过度剧烈的食物。锻炼身体来对抗它，但要遵守它的规则，并将你的饮食节奏调整到与它相同的频率。你的热量摄入自然会减少，你的脂肪代谢、糖代谢等都会回到正轨。

16+8的人一日三餐、两餐还可以，但如果你很难控制食欲，最简单的方法就是调整饮食节奏，将一日三餐改为两餐。我为什么要进行168 轻断食？换句话说，轻断食有什么好处？

首先，16+8可以让我们把吃饭时间控制在8小时之内。一是利用断食时间促进修复、消耗能量，二是给身体足够的休息时间。

根据自己的情况决定了168轻断食期间吃几顿饭后，很多人应该问我们应该怎么吃呢？接下来可以采用211营养均衡饮食法。

怎么吃呢？一句话：要吃得好，还要吃得恰到好处。

首先，一定不能随便吃、随便吃。如果到了该吃饭的时候就疯狂吃东西，并且在8小时内吃得尽可能多，那么我们的轻断食减肥方法就失去了意义。

那么211营养平衡法是什么呢？

其中一份是2份蔬菜、1份蛋白质和1份碳水化合物，另一份是2升水、一磅蔬菜和一拳头碳水化合物（每日饮食）。喜欢吃肉的朋友可以参考第一种吃法，喜欢吃素菜的朋友可以参考第二种吃法。注意水。一定要喝温水、热水，绝对不能喝冷水！素菜以粗纤维、低糖为主，如辣椒、白菜、萝卜等绿色蔬菜，但烹调方法应低油。肉类主要是白肉。低脂肪含量的蛋白质如鸡胸肉、鱼、虾、鸡腿、牛肉和其他瘦肉都是可以接受的。不要吃猪肉或肥肉！烹饪方法一样，低油低脂，非油炸！碳水化合物以粗粮、低糖为主，如南瓜、黑玉米、紫薯、荞麦面、玉米面馒头等。

减肥一定要健康，不能断碳水化合物。减少碳水化合物的摄入会影响你的情绪，甚至你的心理。这导致对减肥失去信心，无法继续！

还有一些孕期、哺乳期、急性病患者、低血糖患者、肠胃疾病患者慎重减肥的人~

早餐八点钟一个粽子一个鸡蛋。早上喝水。 12点的午餐是一个小馒头，一个鸡腿，一小份绿豆芽。下午四点，吃了半个苹果和一把西瓜子（坚果热量高，不推荐）。然后开始长达16小时的饥饿状态。古人常说午饭不食，其实是有道理的。

最后希望大家能够根据自己的情况制定合理的减肥计划和饮食。摆脱脂肪，拥有健康曲线身材！