panda 很多朋友对于【视频】什么样的运动可以帮助减肥？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
在减脂过程中，大家都知道“少吃多动”至关重要，即保持“热量赤字”。那么，什么样的运动可以帮助我们达到这个目标呢？ 2001 年，一个名为“运动百科全书”的网站为我们提供了答案，其中包括从园艺到性活动等几乎所有活动的卡路里消耗数据。例如，我体重82公斤，根据网站的公式，如果我什么都不做，我每分钟燃烧1.4卡路里；仰卧起坐每分钟消耗4卡路里热量；大多数力量训练时每分钟消耗5 卡路里；深蹲每分钟消耗7.2卡路里热量；进行中等强度的环形锻炼每分钟消耗5.5 卡路里；椭圆训练每分钟7.8卡路里；中等强度的骑行是每分钟9.8 卡路里；慢跑每分钟消耗10卡路里热量；打篮球每分钟消耗10卡路里热量。 11.4卡路里；跳绳每分钟消耗17.7卡路里热量。看到这里，你可能会想，我应该选择单位时间消耗热量最多的运动吗？这样会达到最好的效果吗？然而，这种观点是一个很容易陷入的误区。
有些人可能听说过高强度间歇训练（HIIT）是最有效的燃脂运动。事实上，多年的研究表明，HIIT 确实在锻炼后继续燃烧卡路里。
里面。然而问题是，大多数人很难达到真正高强度的水平。典型的HIIT 锻炼可能包括短时间的最大强度锻炼，例如短跑。然而，许多人很难维持约15 秒的高强度。无论他们多么坚定，也很难达到真正的高强度状态。所以虽然HIIT理论上是一种非常有效的锻炼方式，但我认为它并不适合所有人，因为它很难达到真正的高强度，而且对于初学者来说特别容易受伤。
那么，如何才能最大限度地发挥燃脂效果呢？根据个人经验和上述理论，我总结出两个重要的观点。首先，无论你选择什么样的运动，保持心率在一个相对较高的水平，具体来说是（220-你的年龄）*60%-70%，对我来说是113~132 BPM。通过长时间保持在这个心率范围内，脂肪利用率将会增加。如果可能的话，建议购买手表或手环来实时监测心率。第二点，无论你是男性还是女性，我都建议你在日常计划中加入一些力量训练。根据2012年的一项研究，比较了仅进行有氧运动、仅进行力量训练和力量+有氧训练的三组人，虽然体重没有太大差异，但力量+有氧组的体脂率和肌肉量质量和整体体形差异最大。因此，即使您的目标是减脂，我仍然建议您将一些力量训练纳入您的计划中。
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用户评论
终于找到一个解答了！我迷茫很久哪种运动效果最好，好累啊一直试来试去都还没看到效果。
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我觉得跑步才是最经典有效的一种运动啊！坚持一段时间你会发现自己真的变得更强壮更有活力啦，而且还能减肥瘦身！你试试吧！
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哈哈，视频里说的都是些常见的有氧运动，我也都试过了但是效果都不明显哎，难道我选择的不对？有什么运动比这些更快能看出来效果吗？
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看了视频后发现原来游泳能有效燃烧脂肪，以前从没想过。准备去附近的水馆试试了，希望这能给我带来一些不一样的减肥体验！
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看完这个视频之后感觉我的腰都酸了，这些运动对我们身体来说真的太强度太高了吧？还有没有适合初学的低强度的项目啊？
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运动确实好，但是不是所有人的身材目标一样啊，有些运动更侧重于提升肌肉线条，比如力量训练，对于追求“有型”的减肥也更合适吧！视频里有没有提到这种方法呢？
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这个视频太注重形象和瘦身啦，其实很多人都应该关注的是自身的健康和快乐。要选择适合自己的运动方式，找到健身的乐趣，才能坚持下去！
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我觉得减肥的关键在于饮食控制，视频里这些运动虽然能消耗热量，但是如果摄入的热量又超过消耗，那就白费力气了吧！建议大家认真注意飲食安排哦！
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我更喜欢一些舒缓的运动方式，比如瑜伽或者慢跑。它们不仅能帮助我减肥，还能放松身心，提升精神状态，感觉比那些高强度运动好得多。
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我也想尝试一下视频里提到的HIIT训练，但是听说这个训练强度很大，需要有一定的健身基础才能进行吗？是不是我这种新手不太适合呢？
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我的目标不是减肥，而是想要提高自己的身材线条和力量，所以更喜欢做一些力量训练，比如徒手锻炼或者在家使用哑铃。这能让我练出更加结实的肌肉，提升身体各方面的力量。
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哈哈，我看到一个评论说跑步是经典的有效运动，的确是没错！可是我喜欢骑行作为自己的运动方式，燃烧卡路里又可以欣赏风景，一举多得哦！
有13位网友表示赞同！
视频介绍了许多不同类型的运动，让人眼花缭乱，很难选择哪种最适合自己。其实，最重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
除了这些提到的运动以外，还有什么其他的方法可以有效减脂呢？我感觉总有一些运动是适合自己的身材，但视频里没有提及到。
有14位网友表示赞同！
我总是觉得减肥太难了，需要付出太多精力和耐心，看了这个视频更加感慨了。希望自己能找到一个适合自己的方式，坚持下去！
有19位网友表示赞同！
最近压力大，很想通过运动来缓解心理负担，感觉舒缓的瑜伽或者慢跑很适合放松身心，你认为呢？
有18位网友表示赞同！