panda 这篇文章给大家聊聊关于揭秘20与30岁阶段减肥秘诀：实用技巧大公开，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
35岁重启减肥，是因为体重又回到了120斤。
在2020年4月，我开始了新一轮的减肥！
一、目标
一个月2-3斤的掉肉速度。怕减的太快，肉会变松。
二、运动
在网上查了大量的运动资料，我首先放弃了跑跳，因为太费膝盖。
各种有氧运动，我也尝试一些，最后定下了郑多燕的减肥操。
一定要选择一种自己能坚持下来的，适合自己身体情况的。
小红帽、小灰帽、哑铃操、瘦腿操。每种都30分钟。减肥初期只做1种，熟练以后根据心情选择2种。
三、饮食
早上和中午吃6、7分饱，什么都会吃。
因为不可能一辈子吃单一食品和水煮蔬菜过活，零食和水果会放到早上吃，尽量不喝饮料。
做饭少放油和盐，刚开始比较难坚持。但只要坚持两个星期左右，口味就会变淡。
3点左右会让自己吃一点东西，为晚上不吃饭做准备。
晚上不吃饭，刚开始我怕得胃病，就会喝小半袋纯牛奶。加热喝有助于睡眠。
带着饥饿入睡，会挺难睡的。惊喜也有会的，因为第二天一定会瘦的。
四、平台期
我看网上有的人说平台期会加大运动，或者是吃欺骗餐。
我自己就会选择隔一天一运动，变小运动量，不吃欺骗餐。
五、记录体重
这个特别特别的重要！！！在台历上每天早晚记录自己的体重，体重数的波动是正常的，我们的身体又不是机器。
我有时会天天运动，可是反倒体重停止下降了，感觉付出和得到不成正比，就想大吃一顿。这种想法想一下就行，如果体重连续几天没降，可能是身体要适应你。会在某一天早上突然来个大惊喜！
六、便秘
吃的少，油也少，减肥期间特别容易便秘。
我不会喝酸奶，我会多喝白水。做菜的时候会比平常放多一些油。这部份因人而异。
最后我要说的是一定要坚持、坚持再坚持！
有多少在减肥路上中途下车的姐妹，减了几斤就觉得自己可以吃了，胖了就觉得自己是易胖体质。
想减肥就坚持下去，我经常对自己说，常疼不如短疼。坚持就会改变自己！
找到适合自己的，选择适合自己的最舒服的状态！能改变的尽量去改变，不能改变 的也别强求，人活一生快乐最重要！！！
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用户评论
终于等到这篇文章了！我今年24岁，一直想减脂但效果很有限。感觉30岁的减肥方法更偏向于长期调理，确实比年轻时冲刺来得实在多了。要好好试试他们的建议。
有5位网友表示赞同！
分享真的太棒了，尤其是那个关于饮食调节的建议！我本来以为只有运动才重要，现在看来确实要注重日常饮食习惯和营养均衡，感觉自己以后应该少吃加工食品多关注一些全麦和蔬菜水果...
有9位网友表示赞同！
看到30岁减脂经验，突然觉得很心寒，好像年纪大了就只能慢慢来？其实我一直坚持运动，只是不见效果。不知道是不是我做错了什么，感觉很难受。
有17位网友表示赞同！
对于20岁的人来说，减肥确实更容易一些，因为新陈代谢快嘛！但30岁以后真的要注重营养均衡和慢性疾病的预防。希望这篇文章能让更多人了解到健康饮食的重要性。
有11位网友表示赞同！
说的太对了！我今年32岁，感觉身体状况变化明显了，特别是运动恢复力差了好多。也开始重视饮食健康，减少油腻、加工食品的摄入，换成清淡的食物，效果还真心不错。
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人的情况都不同啊！我的朋友很年轻，但是一直吃得混乱，脂肪比例很高；而我35岁，运动和饮食都比较注意，所以身材还是很好。不能一概而论吧？
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的太中肯了！尤其是关于运动方式的变化，年輕時追求速度和强度，而到了三十歲之後，更要注重循序渐进、安全有效！真希望能早点领会这些理念 :)
有18位网友表示赞同！
感觉20岁的时候更容易胖，因为 metabolism fast, 所以没压力。但30岁以后身体机能就下降了，吃多运动少很容易长肉啊。必须认真对待减肥问题。
有17位网友表示赞同！
干货满满！我最近才突破20岁，希望能早点明白30岁后的减肥攻略，提前做好准备。毕竟健康是长久的资本!
有20位网友表示赞同！
这篇文章给我的印象就是“知己知彼”。每个人都有自己的情况和想法，要根据年龄的变化调整相应的减肥计划确实很重要！
有19位网友表示赞同！
我很同意文章中提到的“心态”的重要性.其实减肥不光是外在的改变，更是内心的转变。年轻时更容易冲动，而30岁以后应该更加理性!
有12位网友表示赞同！
这个干货分享太棒了！我今年刚好跨入30岁的门槛，感觉身体确实不太一样了，越来越注意饮食和生活习惯，想了解更多健康减肥的方法。
有15位网友表示赞同！
对于20岁来说，减脂或许更像是一种“雕刻”，而对于30岁来说，更像是“修养”。文章里提到的“长远见”真的很深刻，需要好好体会！
有17位网友表示赞同！
我身边有些朋友到了30岁就开始焦虑减肥，总想快速看到效果。我觉得还是要保持平和的心态，健康饮食、合理运动才是关键。
有15位网友表示赞同！
文章很实用的，尤其是对年轻人来说比较有指导性。希望以后这类分享能更多细致地讲解一些具体的科学方法！
有15位网友表示赞同！