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九招打造纤腰翘臀

老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于九招打造纤腰翘臀和的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享九招打造纤腰翘臀以及的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

第一步:坐姿脉搏

双手合拢,身体前倾,用臀部下蹲,就像坐在凳子上一样,然后上下晃动臀部即可完成动作。这招对于收紧臀部赘肉非常有效,也是提臀的绝招,GET!

第二步:侧蹲

深蹲是一项通用的减肥动作。美女教练把它改成了侧蹲,即蹲着的同时,侧身迈一步。动作很有节奏感,可以一招去除臀部、腿部、腹部的赘肉!

动作三:侧踢

双手合十,将一条腿踢向一侧,然后放低,打造出侧身线条,让赘肉再难逃也无处可逃!

第四步:深蹲跳

先蹲下,然后收回腿,跳起来。动作有力而有力。摇一摇,你就会被脂肪覆盖!

第五步:后弓步

双手叉腰,一条腿向一侧弯曲向前迈出一步,交叉双腿蹲下,然后站起来换另一条腿。十字侧蹲,强力摧毁大腿根部、粗腿、大象腿,统统打败!

第六步:深蹲跳

双腿并拢,稍微弯曲,然后跳起来。当你跌倒时,打开双腿并做侧弓步。一次性把大腿内侧的赘肉全部甩掉!

第7步:抬起双腿

双膝跪下,双手放在地上,抬起一条腿并扭到空中,与地面平行,然后放下。大腿内侧和外侧肌肉得到有效拉伸!

第8步:抬起双腿并展开

与上一个动作类似,膝盖跪下,手掌撑地,将一条腿抬起到与地面平行的位置,然后踢向一侧,拉伸腿部肌肉,练出又长又直的双腿!

技巧9:画一个彩虹圈

双膝跪下,双手撑地,左腿指向地面,在空中扭转,直至向侧面和后方摆动。以臀部为支点在空中画圈。这个动作虽然费力,但是对于翘臀、瘦腿有很大的效果!

以上9个动作可3人一组,重复2轮。如果每天在家做半小时,半个月内一定能瘦几斤!有了纤细的腰身和挺拔的臀部,春天就可以出去赏花了。您需要做的就是正确地做这件事。做一个漂亮的女孩吧!

用户评论

我绝版了i

太棒了!一直看着自己没有运动量就觉得自己越来越“肿”,看到这篇文章就想立刻试试这些动作! 期待我的衣服能重新穿得合身!

    有16位网友表示赞同!

空巷

看了文章里的动作图,感觉很像以前健身房里学的… 不过具体哪个动作对细腰翘臀效果最好?有没有更详细的讲解呢?

    有10位网友表示赞同!

莫名的青春

这标题看着真诱人啊!赶紧收藏起来。我最近体重明显在增加,腰越来越没线条了,希望能通过这些动作恢复一下身材!

    有13位网友表示赞同!

予之欢颜

九个动作就能练出细腰翘臀?听起来太理想化了吧?我还是更倾向于专业教练的指导,感觉这样更有保障呢!

    有9位网友表示赞同!

不相忘

话说,我经常做俯卧撑和卷腹,但腰部好像没有明显变化呀。是不是我的运动方法不对呢? 这篇文章里有没有提到如何针对腰部训练的具体技巧?

    有5位网友表示赞同!

如梦初醒

这个动作真的很难啊!感觉自己根本控制不住好身材… 还是太久没锻炼了,坚持下去看看吧,相信总有一天能够实现目标!

    有20位网友表示赞同!

你tm的滚

文章写的很详细,每个动作都解释的很清楚。图片也很好看,学习了这些动作,每天就能做起来,而且还能在家里就能练哦!太好了!

    有18位网友表示赞同!

别留遗憾

我觉得这种训练方法对于新手来说比较难操作,我还是去健身房找教练指导吧! 感觉自己没有足够的经验和技术进行自学

    有12位网友表示赞同!

入骨相思

这个文章里的动作看着很复杂啊...是不是每个人的情况都一样呢?我的体型比较偏瘦,做这些动作会不会反倒显得我更加瘦弱?

    有6位网友表示赞同!

凉凉凉”凉但是人心

我一直觉得身材管理很麻烦,需要严格的饮食控制和规律的锻炼。这篇文章正好让我找到了新的训练思路,期待能够坚持下来,摆脱“肉肉”困扰!

    有14位网友表示赞同!

念旧情i

我觉得文章里提到的动作都比较实用,而且每个人都可以尝试。最重要的是要持之以恒才能达到理想的效果。我准备从今天开始每天坚持做15分钟的训练,争取一个月之后看见改变!

    有10位网友表示赞同!

夜晟洛

这篇文章提醒了我,想要拥有健康完美的身材,需要不断地学习和实践新的训练方法! 我马上就试试这些动作,看看能不能练出自己满意的身材!

    有18位网友表示赞同!

惦着脚尖摘太阳

腰部和臀部的塑形确实是一件很复杂的事情,单纯依靠几个动作很难达到理想效果。建议大家采取全面方案,包括饮食控制、运动锻炼和合理的休息等方式才能获得更好的效果!

    有18位网友表示赞同!

眷恋

感觉这篇文章写的非常棒! 我非常喜欢这种简单易学的,却又有效训练腰背线条的动作!我要收藏起来,每天坚持做一遍!

    有20位网友表示赞同!

揉乱头发

这个标题真是太吸引人了,我之前一直想要练出翘臀,却不知道从哪里开始。看了文章后,终于有了目标和方向,谢谢作者分享这些实用方法!

    有20位网友表示赞同!

无所谓

文章非常有帮助,让我对纤细腰线、饱满臀部不再遥不可及! 我相信只要坚持练习,就能拥有理想的体态!

    有20位网友表示赞同!

来自火星球的我

我觉得图示效果有点太过于理想化了。每个人体质不同,运动强度和效果也会变化很大,不要过度依赖这些方法哦!

    有9位网友表示赞同!

执妄

文章虽然很详细,但没有提到一些饮食及生活习惯的影响作用,我觉得这在塑造腰臀线条中也很重要!

    有11位网友表示赞同!

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