梨形身材减肥小妙招（梨形身材应该怎么减肥）

所谓梨形身材，是指胯宽、肩窄、腰细、臀部肥大的身材。简单来说就是下半身明显比上半身胖的身材。从视觉上看，这种身材像一个梨子，所以被称为梨形身材。数字。

梨形身材肥胖的主要问题是臀部和大腿的脂肪堆积。所以，梨形身材减肥的关键在于提臀、瘦大腿。

1、双脚向两侧打开（宽度约为一条腿的长度），脚尖朝前，双手放在腰上。

2.吸气，脊柱向上伸展，双手向两侧打开，与肩同高，掌心朝下。

3、右手手掌放在地上，左手向上伸展，从腰部开始扭转，骨盆不动。慢慢抬起头，看着左手，胸部和骨盆尽量向前打开，保持5到10个呼吸。

4.吸气，身体恢复挺直姿势，然后换另一侧重复该动作。

1. 平躺在地上，膝盖弯曲，与骨盆同宽。双脚与地面平行，双手手掌撑地，手指轻轻触碰脚后跟。保持双脚平行，既不向外也不向内，膝盖不要超过脚趾。

2.吸气并抬起臀部，直到背部完全离开地面。将肩膀保持在地面上，不要离开。

保持呼吸，再吸气，将肩胛骨向内收。双手合拢放在身体下方，伸直肘部，向上夹住臀部，并尽量让锁骨靠近下巴。保持5 到10 个呼吸。 3.呼气，慢慢松开双手，放回身体两侧。然后将身体从上背部、中背部、下背部、臀部依次放回地面。

1.俯卧，双手掌心向下，双臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。

2、吸气，右腿伸直向上抬起（困了也可以弯曲）保持稳定，左腿弯曲，用左脚掌接触膝盖或大腿前部，增加右臀部紧张。感觉，将你的意识放在臀部上，并保持8 到10 次呼吸。反方向重复。

1. 双腿在膝盖处弯曲，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后上方抬起。

2、集中收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，然后换另一侧。

1、脸朝地板躺下，双脚并拢，脚趾伸直，脚背紧贴地板。弯曲肘部，将双手放在下巴下方，支撑下巴。

2、伸直的右脚脚趾弯曲，与小腿形成90度角，然后慢慢抬起右脚，使骨盆与地面之间有拳头大小的距离。右脚脚趾与小腿仍成90度角，然后右脚向左倾斜，保持这个姿势20秒。注意两条大腿尽量不要互相碰触。然后返回第1 部分，用左脚做同样的事情。

1. 端坐在椅子上，收腹，挺直腰部，深呼吸。

2.将左膝抬高至高于腰部并保持5至10秒。再次换到右侧，重复5次。

1、双脚成弓步，前脚脚尖向前，后脚脚后跟离地，脚尖向前，上身直立，双手扶住身体两侧，握住椅子等家具作为支撑。

2. 慢慢降低后膝，然后慢慢升至起始位置。重复10-15次。改右。

1、像马蹲一样，弯曲双腿蹲下。如果你觉得动作容易，可以增加难度，踮起脚尖蹲下。

2、将双腿向内、向外摆动到一定程度，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，持续5次，每次1分钟