各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥≠减肥：告别减肥周期，正确减肥，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

不要纠结于体重的细微变化

但在这个过程中，很多同学都会向我抱怨：“为什么我的体重没有变化？”太多人过于注重体重数值，总是把目标定在100公斤以下甚至90公斤以下，每天都在与体重作斗争。秤的轻微上下移动。

但当你陷入每天早晚称体重的陷阱时，你一定会纠结在这种浪费时间的事情中，影响心情。例如，秤的灵敏度存在问题。同时使用不同的尺度会有细微的差别；早上上厕所前后体重会有所不同；经过一小时的大汗淋漓的运动后，你确实会减肥，而且如果你很渴，你只会喝半瓶。如果你在水下吃东西，你的体重就会恢复到原来的形状。

两个重要指标

不得不提的两个重要指标是“体重指数（BMI）”和“腰臀比（WHR）”。

体重指数(BMI)=体重(kg) 身高^2 (m)。我身高1.64m，体重49kg。我目前的BMI=49/(1.64^2)=18.2。 BMI指数使用起来非常简单。 18 到24 之间的值被认为是正常的，低于18 的值被认为是轻度的，而高于24 的值被认为是严重的。

腰臀比（WHR）=腰围/臀围。除了监测体重指数（BMI）外，我们更应该关注腰臀比（WHR）。我的腰围是65厘米，我的臀围是91厘米，我的腰臀比WHR是0.714。我们建议亚洲男性的腰臀比值在0.81左右，亚洲女性的腰臀比值在0.73左右。当男性腰臀比大于0.9、女性腰臀比大于0.8时，被认为是中段肥胖。

腰臀比是观察身体肥胖的重要指标。该指数越高，说明腹部堆积的脂肪过多。腹部脂肪会破坏胰岛素系统，增加患糖尿病和三高的机会。所以，与其全身均匀发胖，不如不只发胖。中段肥胖。加工饮食、滥用添加剂和久坐的生活是导致腹部肥胖的主要原因。

那么我们现在就突破这三点，让腰臀比能够快速恢复正常。

避免加工食物

之前在《30天戒糖挑战》中提到过，糖是我们生活中脂肪堆积的罪魁祸首。减少糖的摄入量可以大大提高你的减肥效率。糖除了是高GI食品外，也是加工食品中最常用的元素。在超市各种加工食品的成分表中，糖和糖浆位居榜首，说明含量极高。

人们对矿物质的需求量虽然不大，但却是不可或缺的。它们是人体必需的元素。适当的摄入可以保证体内机械的顺利运转，还可以直接维持体内酸碱平衡，改善新陈代谢。例如矿物质中的镁可以促进肌肉生长、防止肌肉痉挛、缓解消化不良、帮助燃烧脂肪和产生热量。

燕麦等全谷物、大豆等豆类、黑豆和海鲜含有更多的镁。钾对于肌肉内的液体平衡很重要，有助于肌肉进入合成代谢状态。还有许多中微量元素如锌和碘对减肥同样重要。

滥用添加剂

加工食品的典型代表方便面，从紧贴身体到将体内的脂肪彻底排出体外。天然脂肪被人体吸收后7天即可代谢并排出体外，而反式脂肪酸则需要51天才能分解代谢并排出体外。

久坐不动

很多朋友上班坐着，下班就躺着。这样的生活是非常不健康的。建议你记住一句口头禅：能坐就不躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走。

工作时可能没有时间，但休息日可以增加户外运动，或者和朋友聚会、逛街等，都是很好的锻炼方式。

避免让自己变成一个假瘦子

节食减肥：节食是一种非常不科学、暴力的减肥方式。节食减肥时，身体会因为缺乏能量而开始消耗体内储存的营养物质，依次为血糖、糖原、蛋白质和脂肪。因此，很多时候，节食消耗的不是脂肪，而是消耗肌肉中的蛋白质，导致身体的肌肉含量减少，变成“假瘦”。

很多女性在一段时间不吃主食后，就会发现自己的皮肤变差了。原本细腻光滑的皮肤不复存在，变得粗糙、松弛、无光泽。梳理头发时，他们发现头发脱落越来越多。原本光滑亮丽的头发变得干燥或油腻。

由于碳水化合物太低，发生“酮症”，呼吸闻起来像烂苹果。有些只吃蔬菜水果的女性，可能会因蛋白质营养不良、铁质供应不足而出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至水肿。即使你是素食者，你也应该科学吃素，问问自己是否跟上了坚果、健康油脂和豆制品的摄入！

2、只注重运动，不注重饮食

为了减肥，很多人会刻意空腹运动，或者运动后根本不吃东西。以上两种方法都是错误的，会让你的锻炼成绩归零！我们靠运动减肥，才能燃烧热量、减少体内脂肪、增强肌肉，转变为高肌低脂的好身材。如果饮食补不好，肌肉就长不出来，身体的循环和新陈代谢也会大大降低。

3、减肥太快，体内水分大量流失

许多人都渴望成功。经常有人问我有没有办法一个月减掉20斤，但我总是拒绝。

身体代谢脂肪需要一定的时间。也许体重值下降了，但并不代表你减肥成功了。短时间内你流失的可能是体内的水分和肌肉，这对于改善身材没有太大帮助。脱水还可能导致血液中电解质浓度异常。带来其他健康问题。

减肥应该是一种深入骨髓的健康生活方式，而不是表面的体重改变。体重给你带来的快乐是短暂的。最好学会淡化体重概念，健康科学地拥有好身材。

关于锚：

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