怎样跑步减肥最快最有效

跑步是一项门槛比较低的运动，很多人都是从跑步开始的。如果你能坚持跑步，你的心肺功能就会改善。这个时候你可以进行更高强度的训练，你的运动能力会得到明显的提高。

对于想要减肥的人来说，跑步训练具有燃烧脂肪、减肥的效果。长期坚持跑步的人，体重会逐渐减轻，精神面貌也会改善，身体耐力也会逐渐提高。

想要减肥的人想要提高脂肪燃烧效率，也需要讲究方法。跑步减肥的几个技巧可以让你的脂肪燃烧效率加倍，减肥更快。

秘诀一、控制跑步速度

减肥者跑步减肥时不需要跑得很快，只需要保持缓慢的慢跑节奏即可。快跑是一种无氧运动，会导致小腿肌肉出现问题。大多数女孩都害怕腿粗。

慢跑是一种有氧运动，可以让你坚持得更久，增加身体的热量消耗，达到燃烧脂肪的目的。慢跑会让你的腿慢慢瘦下来，不会让你的腿变粗。

我们只需保持每小时6-9公里的跑步速度即可。对于尝试减肥的新手来说，前两个月是燃烧脂肪的黄金期。慢跑训练可以让你减肥。

秘诀2.保持跑步频率

跑步减肥不能是三天打鱼两天晒。相反，需要保持每周4-5次、每次40分钟以上的跑步频率，以保证身体的活动消耗，促进身体的脂肪燃烧。

当我们刚开始跑步时，身体主要分解糖原，涉及的脂肪量很低。但跑步30分钟左右后，糖原消耗得差不多了，参与的脂肪量会增加到最大值。此时，燃脂效率最佳。因此，我们每次跑步都需要坚持40分钟，才能达到更好的燃脂效率。

如果新手不能一次跑40分钟，建议你分成两次，中间短暂休息几分钟，改用步行训练，这样也能保持燃脂效率。

秘诀3.增加力量训练

肌肉是体内珍贵的组织。一公斤肌肉消耗的热量是一公斤脂肪的9倍。多做力量训练可以有效防止肌肉流失，提高自身的肌肉尺寸，让你每天消耗更多的热量，帮助你打造真正的瘦体质。

我们可以在跑步前增加100个深蹲和100个俯卧撑。这样，在燃烧脂肪的过程中，身体曲线就会逐渐改善。减肥后，身体的基础代谢水平会保持旺盛，体重反弹的机会也会减少。

秘诀4. 跑步后伸展和放松

跑步后不要立即淋浴或坐下休息。相反，进行伸展运动来放松和伸展腿部肌肉。这样可以避免肌肉充血，帮助肌肉修复。

拉伸训练还可以有效疏通经络，促进血液循环和废物排出，提高身体灵活性，提高你的健康指数，让你在第二天跑步训练时处于更好的运动状态。