panda 大家好，关于8 个瑜伽动作 拯救你的人生大美背很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
我们都知道
“背厚一公分，人显老三岁”
人一旦背部脂肪变多
就会尽显臃肿和老态
因此，好看的背
是评判少女感的一个重要标准
1、反祈祷式
- 山式站立或简易坐，双手体后合掌
- 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
- 掌跟互推，双肩放松下沉
- 保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
- 山式站立，移重心到右脚
- 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕
- 双手侧平举，右手在上左手在下
- 从大臂根部缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、猫牛式
- 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
4、小狗式
- 四角跪姿，髋在膝盖正上方
- 保持髋部不动，双手向前伸直
- 额头轻触地面，胸腔向下找地板
- 随每一次呼气，加深幅度向下
- 保持5-8个呼吸，还原
5、蝗虫式
- 俯卧，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、弓式
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
- 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
- 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
- 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧，吸气准备
- 呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前
- 双手体后十指交扣，小臂压地
- 双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开
- 头中正，保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
- 吸气，双手侧平举，脊柱延展
- 呼气，左腿屈膝放在右大腿上
- 身体向右扭转，转头看向左侧
- 左肩向下压地，左膝找右侧地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
拥有超薄美背才更显少女感
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用户评论
瑜伽真的可以瘦背啊？这8个动作看起来好像很容易学。
有16位网友表示赞同！
我之前也有背部肉的问题，现在想试试瑜伽看看有没有效果。
有18位网友表示赞同！
少女美背好棒！我要练得像瑜伽教练那样纤细优雅。
有13位网友表示赞同！
每天坚持練可以真的瘦吗？我有点担心时间不够呀。
有17位网友表示赞同！
瑜伽动作简单易学，而且还能锻炼核心肌群，很棒!
有10位网友表示赞同！
看来是时候来尝试瑜伽了，告别厚背中部，拥有好身材。
有12位网友表示赞同！
希望这些动作能够帮助我调整姿势，减轻背部的负担。
有15位网友表示赞同！
做一套这样的瑜伽可以瘦身吗？我现在就想要一个苗条的腰背！
有11位网友表示赞同！
我已经感觉背部肌肉在变化了！我会坚持练习看效果!
有6位网友表示赞同！
这个说法很有道理，练好身材的秘密其实就是坚持运动和健康饮食吧。
有10位网友表示赞同！
瑜伽真的可以调整身体线条，让人的姿态更加美丽。
有19位网友表示赞同！
背越练越薄，太令人羡慕了，一定要试试看!
有15位网友表示赞同！
分享一套瑜伽动作视频更好哦！这样大家就可以跟着学习了。
有5位网友表示赞同！
每天坚持锻炼很重要，瑜伽是不错的选择，还能放松身心。
有18位网友表示赞同！
我现在很爱运动，特别是瑜伽，感觉越来越有活力了，腰背也更挺直了!
有20位网友表示赞同！
减肥路上除了饮食也要注意运动，瑜伽可以帮助塑造完美身形！
有9位网友表示赞同！
想要改善身体曲线，我觉得瑜伽是一个很好的方法！
有6位网友表示赞同！
我要来试试这8个瑜伽动作，看看我能瘦多少!
有9位网友表示赞同！
坚持锻炼真的会有改变，我已经看到了希望!
有17位网友表示赞同！