运动减脂的最佳运动时间，减肥最快的方法5天瘦十斤

#一天什么时候运动燃脂效率最高？#\\u0002

一天中什么时间运动燃烧脂肪更有效？

从理论上讲，只要选择适合自己的时间进行锻炼，就可以达到很好的燃脂效果。那么，减肥时一天中的什么时间段脂肪燃烧效率更高呢？掌握这些时间段：

第一个时间段：早上7点到8点之间早起，这个时间段，起床后胃会空。运动时，你的身体会直接消耗储存的脂肪，这也可以改善三高症，提高心血管健康指数。

早起后运动的人可以选择一些温和的运动，如快走、慢跑、太极拳、广场舞等。容易出现低血糖的人可以在运动前喝一杯豆浆，吃一个鸡蛋。

第二时间段：晚上11-17点。这个时间段是力量训练的黄金时间，因为我们的体力通常在晚上达到顶峰，力量会更好。可以安排一些负重训练，比如哑铃深蹲。杠铃卧推、引体向上、俯卧撑等动作。

第三时间段：晚上20:00-22:00。这个时间段对于上班族来说是比较空闲的时间。如果你是肥胖者，可以选择一些有氧运动，比如健美操、跑步、打球、HIIT间歇训练等。用类似的动作进行练习。

对于想要开始健身的人来说，首先要了解这几个要点，让你锻炼得更科学、更高效：

1、每个人适合的运动项目不同。锻炼时应循序渐进，不要盲目跟风。

2、避免突然演习。为了达到锻炼的效果，建议每周至少打卡3次。忙碌的人可以利用碎片时间锻炼身体。

3、30岁以后的人，肌肉和力量会逐年流失。建议您多做力量训练，防止肌肉流失，提高基础代谢值。

4、对于平时缺乏运动、体质较差的人来说，最初的健身运动时间可保持在20-30分钟。坚持一个月左右，心肺功能就会逐渐好转。这时，你可以延长到40-60分钟，或者改用更剧烈的运动。

5、运动前充分热身，活动关节，促进血液循环，可以减少受伤的机会。每次健身运动结束后，都应该拉伸和放松身体肌肉，这样有利于肌肉恢复，提高肌肉弹性。