一个月能瘦多少斤，一个月能瘦20斤吗?

1、这是iFitness后台发来的一条信息：“普通人一个月正常减掉多少斤？”

3、那么，一个月减重多少才算正常呢？

4、其实，减肥过程中无论减掉多少体重，这些都不是最重要的。重要的是要更健康，拥有匀称的体型。

5.现实中，很多人不知道减肥和减脂的区别。

6、单纯减肥只是减掉了体重，其中包括肌肉和脂肪，也就是说你在减肥。这就是为什么有的女性虽然体重很轻，但体型看起来却不太和谐的原因。

7、女孩如果没有足够的肌肉量，就无法保持完美的立体比例。比如东方女性扁平的臀部本来就没有吸引力，臀大肌的肌肉量也不够，所以臀部基本上会塌陷。所以，减肥的最终目的就是减肥。

8、其实，一个人的体形和体重关系不大。部分取决于他的先天本性。比如女性的胸部大小、臀部形状，但大部分还是可以通过锻炼获得的。这就是为什么两个体重相同的女性有时会有截然不同的体型。

9. 那么什么是减脂呢？减脂意味着最大程度地保持去脂体重。通俗地说，就是保证肌肉的损失最小化（心肌也是肌肉，相信你也不想失去这块肌肉），同时保证脂肪的消耗最大化。

10、因此，节食、绝食、午饭后不吃东西、不吃饭，都被认为是“减肥”，而不是减脂，都是不健康的。

11.最后，给想减肥的朋友一些参考。

12、最理想、最健康的减肥速度是每月减掉3斤左右，这取决于减肥者的饮食、训练、休息等。

13、不伤害身体、不反弹、不影响正常生活质量的健康减肥速度。还可以保护皮肤，同时在减肥过程中养成良好的生活习惯。

14、因此，在制定减肥计划时，请不要把目标定得太高。目标太高不仅会让你工作辛苦，而且也不利于你的健康。

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