瑜伽动作图片初级减肥 瑜伽动作图片瘦腿

1、坐在地上，右腿卷起，左腿交叉在身前；将双手放在胸前，呈祈祷姿势。

2、保持双手姿势不变；站起来，将右腿向前推，跪下；

3、左腿伸直站立，抬起身体直至右腿弯曲悬浮在空中；身体可以稍微前倾以保持平衡；

4.伸直右腿并向后伸展；身体前倾，使腿和身体在一条直线上；双手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡并保持这个姿势30秒。

5、双腿跪在地上，双臂支撑在地上，距离与髋同宽；

6、抬起臀部，将身体向上拉；保持脚趾着地；

7、抬起左脚和右手，身体向一侧倾斜，以右脚和左手为支撑点，左脚向前踢；反之亦然；

8、返回动作1：踮起脚尖，臀部向后挺直，背部挺直，双手向前伸直；使整个身体伸展；保持这个姿势10秒。

9.按顺序做两边；每方为10 人一组。

10、双腿弯曲站立，与肩同宽；双臂置于身体两侧，掌心向内；胸部尽量靠近大腿；

11、站直，身体弯曲，使双手接触地面（不能接触地面的可适当弯曲双腿）；

12、双手逐渐向前移动，以四肢为支撑点，使身体呈拱形；

13、左脚和右手同时抬起，用手触碰双脚，保持身体平衡；这时，你的整个身体都处于紧张的状态；

14、双腿轮流；每条腿重复10 次为一组。

15、俯卧在垫子上；四肢着地，完成俯卧撑；

16、保持姿势不变，左腿弯曲，触碰左臂；回到原来位置，换脚继续； 10 人为一组。

17.弯曲身体，使拳头接触地面；可以适当弯曲膝盖；

18、保持这个姿势，以跳跃的形式向各个方向移动；

19.保持背部和手臂绷紧；像大猩猩一样移动！

20、身体向上抬起，四肢支撑在地面上，表示身体在空中；

21、左臂抬起，向上伸展；保持脚后跟着地；

22、左手触右脚脚趾，以右手和左脚为支撑点；