panda 大家好，关于减肥时别怕吃主食！这4种五谷杂粮边吃边帮你减肥很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
当长期不吃主食，体内缺乏碳水化合物时，就会出现低血糖、贫血、脱发、面色苍白、内分泌失调，甚至闭经等症状。当你减肥后恢复正常饮食时，身材会出现反弹等现象，容易肥胖的身体也会光顾你。
适当的碳水化合物可以为身体补充营养，提供代谢动力，有助于身体健康。一般人每天碳水化合物的正常摄入量约为250-300g。
减肥期间，可以适当减少碳水化合物的摄入量，但每天碳水化合物的摄入量不能低于150克，最好保持在200克左右。
主食也分为粗粮和细粮。米、面等细粮会很快被分解，从而提高血糖指数，容易促进脂肪合成。全谷物的血糖生成系数比较慢，分解时间也比较长，饱腹感持续的时间也比较长。还可以补充身体所需的膳食纤维，帮助抑制脂肪堆积，加速减肥！
1.土豆
100克土豆的热量为81卡路里，比大米还低。土豆中含有不易被人体分解的淀粉，可以改善便秘，让皮肤变得更好。
煮土豆时要注意不要煎或红烧，这样会增加热量。选择蒸或煮的土豆，热量较低。
2、红薯
100克红薯含有90卡路里热量。红薯含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，促进肠蠕动。红薯味甜，非常适合爱吃甜食的女生。它们可以满足你吃甜食的欲望，同时避免摄入过多的热量。
午餐我们可以选择一个中小型的蒸红薯来代替米饭等主食，搭配时令蔬菜一起吃，可以起到非常好的减肥效果。
3.糙米
糙米的热量比大米高一点。 100克糙米的热量为130卡路里。然而，糙米是一种未经加工的全谷物，含有复杂的膳食纤维，可以减缓消化速度，降低胆固醇浓度，降低血脂。它还可以造血、活血、预防贫血。
糙米的口感不如大米，但能促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，有很好的减肥作用。
4、红豆
红豆是一种促进人体新陈代谢的食物。可以帮助您清热解毒、消肿祛湿、改善大便干燥。非常适合夏季食用。
此外，黄豆、绿豆、小豆也是豆类的一种。我们在吃的时候可以加一把小豆，这样可以粗细粮结合起来，达到减肥的效果。
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用户评论
我一直都有主食恐惧症，看到这个标题有点心动啊！感觉终于有人跟我说不要怕吃主食了，还有粗粮可以选择，我现在就很想尝试一下看看效果。
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这篇博文说得很有道理啊，减肥不等于不吃主食，而是要选择健康的主食。我已经开始尝试这四种粗粮了，口感确实比白米饭更丰富，而且吃起来也更有饱腹感！
有7位网友表示赞同！
说实话，我很怀疑这些粗粮真的能让人瘦下来，毕竟我之前尝试过很多减脂产品，结果都只是短暂的缓解而已。希望这篇博文的建议靠谱一点吧。
有16位网友表示赞同！
之前一直在忌口主食，导致营养不良，后来才知道粗粮是更好的选择! 这篇文章让我豁然开朗，感觉健康减肥可以这样轻松!
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四种粗粮都听起来很有特色啊，我现在就想去超市买买看！听说红豆和藜麦都是富含蛋白质的食材，应该能帮助我补充营养的同时也能控制体重吧？
有16位网友表示赞同！
看完这篇博文感觉醍醐灌顶，减肥要从合理的饮食结构开始，不能一味地否定主食! 我决定马上尝试这四种粗粮，看看效果如何！
有6位网友表示赞同！
我觉得这个标题太吸引人了，我本来就非常关注健康饮食，现在更是有了一个新的目标。期待能通过吃粗粮实现我的减肥梦想!
有8位网友表示赞同！
我不是很喜欢粗粮的味道，口感过于粗糙，总是会让我吃饭不开心。虽然知道它营养价值高，但是我还是很难坚持每天吃呢！
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我一直觉得主食是减肥的敌人，没想到还有这么多种粗粮可以选择! 非常感谢发文的人分享这些好方法，我已经迫不及待地想要尝试了！
有8位网友表示赞同！
对于我这种懒惰的人来说，每天都吃各种复杂的粗粮实在太难了。还是白米饭简单快捷方便，虽然我知道它是高碳水化合物食物，但也总觉得它更容易消化吸收!
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减肥确实是一个持久而艰难的旅程，需要我们持之以恒地坚持健康的生活方式。这篇博文提醒了我，不仅仅要关注热量摄入，更要选择合适的食材！
有17位网友表示赞同！
我觉得这四种粗粮看起来都挺美味的，特别是那个燕麦粥，我最喜欢吃了！希望可以像文章里说的那样吃粗粮边吃边瘦下去!
有12位网友表示赞同！
我个人觉得每个人的身体状况不同，减肥方法也不应该一概而论。这篇博文可以作为参考，但是还是要根据自身情况选择适合的方式！
有13位网友表示赞同！
这篇文章真的让我看到了希望，现在有很多健康、美味的粗粮可以选择，减肥不再是件痛苦的事！我决定从今天开始尝试这四种粗粮，相信自己能够慢慢瘦下来!
有12位网友表示赞同！
我一直觉得吃粗粮很有营养，这篇文章更加坚定了我的这个想法。我打算把这四种粗粮都加入到我的日常饮食中，期待自己可以越来越健康!
有13位网友表示赞同！