panda 2.增加蔬菜的摄入量。每天摄入一斤以上的蔬菜，可以减少其他高热量食物的摄入，促进肠道蠕动，帮助排便。
3、少吃馒头、面条、包子。主食以粗粮为主。选择燕麦、杂粮米、土豆、山药、南瓜、莲藕等，可以增加饱腹感时间，抑制脂肪堆积。
4.不要害怕吃肉。选择鱼、虾、鸡胸肉和瘦肉。以低油低盐为主的烹饪，可以控制食材的热量，补充身体所需的蛋白质，促进肌肉合成，减少暴饮暴食的机会。
5.记录所有进口食品。每日热量摄入量应低于人体总代谢值并大于基础代谢值，而不是过度节食和饥饿。
男生每天的热量摄入量应保持在1400-1600卡之间，女生每天的热量摄入量应控制在1200-1400卡之间。保持多样化的饮食可以帮助您有效减肥。
6、饮食一定要清淡，控制食欲。重口味的食物很容易刺激你的味蕾，让你不知不觉地吃更多的食物，从而增加胃肠道的负担，很容易超过你的卡路里摄入量。
7.你需要喝足够的水。水没有卡路里。喝足够的水可以保持胃部饱足，有效减少暴饮暴食的机会，促进血液循环，加速脂肪的分解。
8、出汗并不代表减肥，不减肥也不代表减肥没有效果。减肥的关键是减脂肪，而不是减体重。我们应该关注身体脂肪百分比的变化，而不是体重。
9. 许多人低估了零食的热量。放弃零食，规律吃三餐，自己做饭。相信你很快就能感受到身材的变化。
10、基数大的人比基数小的人掉体重的速度要快，因为基数小的人减肥的空间比较小。
11、减肥时不要吃榴莲、荔枝、冬枣、龙眼、山楂。它们的糖分和热量较高，不利于减肥。正在减肥的人可以吃苹果、柚子、草莓、橙子、猕猴桃等。
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用户评论
真的吗？能让我瘦到那么快？！分享一下这个习惯是什么吧！我也想快点减掉肚子上的肉！
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我曾经疯狂尝试过各种减肥法，什么束缚衣、节食等等！最后发现效果都不是很好。这篇博文讲的这20斤瘦的习惯是不是真的厉害呢？还是说更像噱头营销呢？
有8位网友表示赞同！
我觉得标题可能有点夸大其词啦，“让你多瘦20斤”？ 我想减肥，但是不想把身体搞得这么极限！ 给我推荐一些容易坚持的习惯吧，比如每天散步、少吃油炸食品这种的。
有13位网友表示赞同！
我一直觉得饮食控制是最重要的。如果能找到哪些习惯能够帮助我减少摄入卡路里，那真的太棒了！ 我比较喜欢有科学依据的方法，这篇博文讲的有没有具体的指标呢？
有15位网友表示赞同！
(期待)我正在努力减肥，希望能找到一些简单有效的习惯来增加自己的瘦身效率。 这篇文章看起来很有潜力啊，希望能给我一些启发!
有20位网友表示赞同！
瘦20斤听起来确实很诱人！ 我最怕的是节食太严格，身体营养会跟不上。这部分有没有讲到，可以分享一下吗？
有20位网友表示赞同！
这种“让你多瘦20斤的习惯”一般都是靠一些特殊的方法吧，比如代谢加快或燃烧脂肪…我担心这些方法是不是太过追求快速效果，对身体会有所影响?
有16位网友表示赞同！
每天养成好的习惯真的能够帮助很多人改变人生！ 这篇文章好期待啊！ 我想听听这20斤瘦的秘密是什么，希望能用上它们。
有8位网友表示赞同！
这个标题看着确实很吸引人。 不过减重是一个循序渐进的过程，不能盲目追求快速的效果。我希望这篇文章能够分享一些健康科学的减肥方法，而不是依靠一些神奇的习惯就能瘦下来.
有7位网友表示赞同！
我感觉自己现在的生活节奏太快了，根本没时间去改变任何习惯。 如果这些习惯能简单易行的话就太好了！
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我也想尝试看看这篇博客提到的习惯，看看能不能真的实现“让你多瘦20斤”的目标！ 但减肥还是要循序渐进啊！
有13位网友表示赞同！
我曾经试过很多减重方法，但都没有很好的效果。我觉得还是自己慢慢调整生活方式比较好，比如少吃油腻的食品、多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，运动锻炼等等
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这篇文章的标题有点夸张了吧？ 想瘦就应该多点运动， 少吃 Junk food! 每天坚持打卡跑几公里也是不错的选择啊！
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我很想知道究竟有哪些习惯能让你瘦20斤。 我现在正在减肥中， 如果找到一些有效的方法帮助我减肥的话，那就太开心了!
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很有道理，养成健康的生活习惯比什么方法都管用，长期坚持才能看到效果！ 比如规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠等等
有8位网友表示赞同！
我一直觉得想要瘦身的关键在于找到适合自己的方法。 这篇文章内容似乎很有意思，期待它能给我一些新的灵感。
有16位网友表示赞同！
我比较注重科学的方法，这篇文章讲这些习惯有没有提供一些数据支撑呢？ 比如哪些研究表明了这些习惯的有效性？
有9位网友表示赞同！
我还是觉得减肥最重要的就是自己坚持执行。即使不是所有这些习惯都能做到，只要多做一点就能比什么都不做的效果好很多!
有15位网友表示赞同！