3天瘦十斤减肥法（减肥法三天瘦10）

我从今年春节后初六（公历2月20日）开始减肥活动，到现在已经持续了三个半月。

1、体重从当时的86公斤减到现在的75-76公斤；

2、中度脂肪肝、高血脂、高血糖、前列腺增生、甲状腺结节等中年男性常见病明显改善。

以下是减肥前的照片，请对比一下：

下面重点报道减肥的经验和认识：

1、早餐一定要吃饱，吃好。

如果早餐吃得不好，没吃饱，中午就会很饿，吃大餐，那就事倍功半。如果早餐吃得好，感觉饱，一整天都不会挨饿，减肥也很容易实现。

早餐尽量吃荤素搭配、包子和汤类。主食尽量少吃白面、白米，多吃杂粮。

我的午餐基本上要么是一块牛肉、两根黄瓜、一个鸡蛋、一袋牛奶，要么是一个自制的牛肉包拌面。

要么喝点面汤，要么吃点核桃、腰果等坚果。

1.每天午餐前慢跑40至60分钟，使用跑步机，速度约为6。

2.从第三个月开始。我每天加了一场游泳，基本是下午5点左右，100米往返8到10次。游完100米后，休息1-2分钟。

1、尽量不参加自己可以拒绝的社交活动。如果你实在无法拒绝，那么每周参加这些活动的次数不要超过两次。

2、酒肆只吃蔬菜和饮料，不吃主食。吃蔬菜时尽量不吃肥肉、猪肉、油炸食品，尽量以鱼、牛、羊、鸡肉为主。

3、最好安排在中午喝酒，晚上尽量不要喝酒。

这就是减肥“瓶颈期”的问题。从86公斤减到76公斤看起来并不难，效果也很好；但从76公斤继续减就比较困难，效果也更差。

体重70-72公斤，中年人常见病基本消失。