panda 凉拌莲藕
1、莲藕去皮切成薄片，放入清水中，洗去上面的淀粉。
2、蒜、姜切末，葱切碎，小米、辣椒切小块备用。
3、锅中烧开水（最好不要用铁锅，铁锅容易氧化使莲藕变色），加入莲藕，焯水30秒左右，迅速捞出，凉水冲洗干净水，沥干，放在盘子上。
4.将姜、蒜、葱、小米椒放在莲子白菜上，烧热锅，炒花椒油，然后将热油淋在姜、葱、蒜、辣椒上，以激发香气。
5、撒上香菜段，搅拌均匀。
取出来放在盘子里，一盘香脆可口的凉拌藕就做好了。
白灼生菜
1. 将生菜放入水中焯烫。 （锅中烧水，加入盐、鸡粉、糖，倒入少许植物油，水沸后快速焯10秒）。
2.用冷水淋浴。
3.准备葱丝、姜丝、小米丝、辣椒丝、蒜丝，用水泡去辣味。
4. 将生菜摆好，加入切碎的装饰物。
5、锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加适量水搅拌均匀。加糖1克，鸡粉1克。酱汁煮沸后，均匀地浇在生菜上。
6. 将锅中的油加热。当油热至70%时，将热油倒在生菜上。
这样做生菜简单又美味，特别爽口。
香椿炒蛋
1.将香椿的木质部分拆下并清洗干净。
2. 将水放入锅中煮沸。水烧开后，快速焯一下，以除去香椿芽中所含的亚硝酸盐。
3. 取出并用冷水冲洗。
4.切块，装盘。
5.准备好葱花，备用。
6.鸡蛋4~6个打散，加入适量盐，与香椿、葱拌匀。
7.锅中加入油，加入香椿、葱沫和鸡蛋液，炒至熟。
天气越来越暖和了。以上这三道小菜，非常适合夏天给孩子们做。它们味道鲜美，还能减少脂肪。加上酱牛肉，就是一家三口的四道菜。这是一顿美餐。
酱牛肉
怎么办？一个普通的三口之家做的这四道菜。它们清淡清爽。你喜欢他们吗？
#退休生活记录#
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用户评论
肚子叫得震天响！中午时间太宝贵了，这类便捷食谱真是我的福音啊！
有8位网友表示赞同！
减肥期间真的想找个能让我美味又健康的料理方法出来救救我！这几个看起来都很不错哦，晚上试一下，希望味道不会辜负期待...
有19位网友表示赞同！
减脂还能吃得好吃？这个标题把我吸引了！我已经迫不及待想去试试这几个菜谱了，分享的人太棒了！
有9位网友表示赞同！
看了这些图，口水直流… 但减肥期间还是要克制自己，选一份简单的吧。希望味道也能够让我满意哦！
有7位网友表示赞同！
我平时中午总是吃速食，很担心长身体！这篇文章真是及时雨，以后可以尝试一下这些菜谱，健康又快捷，完美！
有8位网友表示赞同！
午餐时间宝贵，我可是个不善于做饭的人！这些菜谱看起来都做得简单粗暴，适合像我这样忙人。希望能做好吃的！
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这几个菜的名字听得有点陌生，我怕自己不会做出想要的，我还是喜欢直接点外卖吧…
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标题说的很诱惑，但是很多食谱都需要一些材料或者厨具，对于我这种经常忙碌甚至没时间出门买菜的人来说...太困难了...
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说减脂又好吃，可是仔细看了一下食材清单，总感觉有点油腻呀… 减肥期间还是清淡为主吧！
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看来这些菜谱需要一些烹饪技巧， 我对做饭真是一窍不通啊… 还是乖乖点外卖吧！
有5位网友表示赞同！
午饭吃什么好呢？看了一下这篇文章，感觉挺贴心的，尤其是那些快手家常菜，非常适合我这样的忙碌的上班族。
有10位网友表示赞同！
分享的人真是太贴心了！这些食谱不仅方便快捷，而且还能减脂又好吃，我已经迫不及待想尝试了！
有20位网友表示赞同！
平时中午都吃外卖，看着この記事觉得有点不健康，以后可以试试这几个菜谱，既能解决午饭问题也能更注重自己的身体健康。
有15位网友表示赞同！
我很喜欢这种快速简便的美食做法！我是一个不太会做饭的人，但我很想尝试这些食谱。分享的人真棒！
有14位网友表示赞同！
看了评论大家的食谱都很简单易学，我也想去试试看！希望自己能做出像大家一样美味的午餐！
有8位网友表示赞同！
我有一个朋友也是减肥中，我会把这篇文章推荐给他看看，或许可以帮助他找到一些适合的健康食谱。
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虽然说这些菜谱方便快捷，减脂又好吃，但我还是觉得偶尔吃一点自己喜欢的美食也不太坏，不是吗？
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我更喜欢那种复杂多步骤的菜谱，这种简单粗暴的食物对我来说有点吃力，我喜欢享受烹饪的过程乐趣！
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