其实成功减重百斤：女胖子高效减肥法，轻松打造苗条身材的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享成功减重百斤：女胖子高效减肥法，轻松打造苗条身材的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

最近我的闺蜜突破了150斤大关，整个人胖了一圈儿。为了督促她进行减肥，我特地写下这份减肥干货，供大家一同学习与参考。150斤的女胖子如何进行减肥？让我们看看今天的内容吧！

1、肥胖的成因；

2、如何减肥？

一、肥胖的成因

肥胖的成因是什么呢？肥胖分为三种类型，第一种类型是最为普遍的脂肪型肥胖，第二种类型是往往会出现于运动者身上的肌肉型肥胖，第三种类型是因为体质等原因造成的水肿型肥胖。体重为150斤的女性，可能是脂肪型肥胖，可能是肌肉性肥胖，也可能是水肿型肥胖。今天让我们来讲讲最为常见的脂肪型肥胖。

除此之外，心情低落、过度劳累、过度疲乏、病理性等原因都会造成脂肪型肥胖。造成脂肪性肥胖的原因有很多，通常来说，进行减肥是提高运动量的同时，控制好自己的饮食。但是找到肥胖的根源并改善它，会帮助我们更好地进行减肥。

二、如何进行减肥？

我们应该如何进行减肥呢？今天让我们来着重讲讲脂肪型肥胖。脂肪型肥胖是体内的脂肪含量过高从而造成的外形肥胖。接下来让我们来看看这三个方面，让我们通过这三个方面进行减肥。坚持到底，你就一定可以轻松瘦下来。

（一）运动

（1）运动计划

早晨：进行20分钟晨跑

下午：进行1小时无氧运动＋有氧运动

晚上：进行30分钟的散步

（2）运动要点

通过这份运动计划，我们需要在每天不同的时候进行不同种类的运动。接下来让我们好好的讲讲，在运动中需要注意的地方吧！

我们在早上应该进行适当的晨跑，晨跑不仅可以帮助我们进行减肥，还能让我们振奋精神，拥有一个崭新的状态，迎接新一天的生活。很多人都会有没时间运动减肥的问题，其实现代人的生活非常忙碌，这一点是非常值得理解的。但是时间是海绵里的水，只要挤挤总是有的，我们可以早点起床进行晨练，通过晨练帮助自己进行减肥。

我们在进行晨练的时候，需要注意些什么呢？我们在进行晨练的时候，需要注意不能空腹进行运动。如果空腹晨练容易造成血液中脂肪酸的含量提升，从而影响到心脏的健康。除此之外，空腹沉淀还可能会造成胆结石与低血糖。以前的我不仅空腹就晨练，甚至还会把早餐省略掉，什么都不吃就直接去上学，最后终于患上了胆结石与贫血。可见空腹晨练对于人体的危害有多大，我们一定要尽量避免。

我们在下午需要进行一个小时的无氧运动和有氧运动。无氧运动和有氧运动的结合是力度比较大的运动方式，通过这样的运动方式，可以帮助我们的身体得到更全面的锻炼。这样的锻炼方式，也能够帮助150斤的大基数胖子快速瘦身。一个小时的锻炼运动力度不大，就算是大胖子也能轻松Hold住，我们可以进行一个小时的运动锻炼。

我们可以在晚上进行适当的散步运动。散步不仅可以帮助身体消化晚餐，还能够让我们的身体素质有所提高，帮助我们拥有一个更好的身体状态。不过需要注意的是，我们在晚餐后不能立即进行散步，以免影响到食物的消化，从而造成消化不良等问题。

150斤的大基数肥胖人士可以通过这份运动计划进行减肥，这样能够坚持到底，就一定能够顺利瘦身。

（二）饮食

（1）饮食计划

早餐：一碗粥、一杯无糖酸奶

午餐：一碗糙米、300g清炒蔬菜、适量瘦肉

晚餐：适量水果、适量瘦肉

（2）饮食要点

通过这份饮食计划，我们可得知早餐、午餐与晚餐所需要摄入的营养是不同的，所需要的食物也是不同的。我们在选择一日三餐的时候，管理好自己的饮食，减肥的速度就会更快。接下来让我们看看一日三餐应该怎么吃？吃的时候应该吃些什么？

1、早餐

我们在选择早餐的时候，需要尽量选择一些容易消化的食物，例如碳水化合物。实际上碳水化合物容易造成身体发胖。但是我们在早上吃就不用担心这个问题了，因为我们在早上食用的食物热量再高、能量再大，都不会引发身体发胖。我们还可以食用丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。

2、午餐

俗话说得好，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这句话不是没有道理。中午作为承上启下的一餐是非常重要的，减肥人群不可以不吃这顿饭。我们可以食用一些低热量的碳水化合物，例如糙米。我们还需要摄入优质的蛋白质与丰富的维生素，例如瘦肉类食物和绿叶蔬菜类食物。

3、晚餐

​晚餐对于肥胖者来说是非常重要的，肥胖人士必须好好地管理自己的晚餐才能顺利瘦下来。我们需要控制好晚餐中热量的摄入，每天食用低热量的晚餐，或是直接省略掉晚餐。如果你的晚上没有什么特别计划，例如加班或晚自习之类的会消耗热量的活动，我们可以省略掉晚餐。

晚餐对于减肥人士来说是非常重要的，这是为什么呢？因为我们在晚上的运动量比较少，如果热量摄入过多，就会造成热量的堆积。我们在晚上可以吃什么呢？我们可以喝一些清淡的稀粥，吃一些富含维生素的水果和蔬菜，帮助身体得到少量的碳水化合物、维生素与矿物质。

看到这里，我相信大家对于如何简便性有所了解了。150斤的女胖子需要这么减肥，效果格外的好。坚持到底，你就一定可以拥有苗条的好身材。

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