收腹减肚子的动作

1、悬垂举腿是刺激小腹的良好训练动作。但对于上肢力量较弱、核心稳定性差的女孩来说，要么无法悬挂自身重量，要么前后摇晃。要做到这个动作还是非常困难的。如果你不情愿地这样做，对腹部肌肉的刺激效果往往并不理想。

2、除了悬垂举腿，还有哪些锻炼小腹的方法？今天我们就来看看一些适合女生的训练。尤其是上下腹肌不均匀的人，可以花一天时间加强下腹训练。

3、要点：髋关节、膝关节弯曲90度，使下背部平贴地面。这个姿势会减轻你髋屈肌的张力，被动缩短髋屈肌，让你的腹肌成为主角。每组做15次左右，做2组。

4、要点：双腿抬起伸直，与水平面成45度左右，呈剪刀状，左右交叉。做2 组，每组20 次。

5、也可以改为直腿抬高，如下图：

6、要点：保持躯干不动，利用腹肌带动髋部屈曲，完成抬腿动作。做2 组，每组10 次。

7、要点：双手支撑，上半身保持在空中，因此要注意保持背部挺直，避免大角度弯腰。做2 组，每组15 次。

8、要点：以俯卧撑开始练习，用手掌和脚趾支撑体重，身体从头到脚踝保持一条直线。

9、然后利用小腹和大腿的力量，将膝盖向腹部收回。收膝时注意不要超过腰部。

10、即弯曲膝盖和臀部，将右脚抬离地面，将一条腿向胸部左右两侧抬起，将右膝盖慢慢移向胸部。保持另一条腿伸直并保持静止。每组1分钟，做2组。

男女均适用的5个简单收腹减肚动作的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。