减肥和减掉腹部脂肪的最佳方法是什么？

大家好，今天来为大家解答减肥和减掉腹部脂肪的最佳方法是什么？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

如果你是整体肥胖，那么你可以先安全地减少整体肥胖，然后再考虑腹部塑形。如果你是一个瘦胖子，腹部脂肪较多，那么你的体脂率可能很高，内脏脂肪也很多。不管什么情况，首先要考虑减肥。

真正的减肥不仅仅是减肥，还包括体脂率、腰围、体重的变化。女性体脂率的正常范围是20-25%，男性体脂率的正常范围是15-18%。

悄悄告诉你：当女人的体脂率达到21时，早上空腹时你就会看到她的马甲线。男人体脂率达到15的时候也会看到马甲线，这就是我们减肥、减掉体内脂肪的方法。腹部脂肪的原理是，体脂率达到标准后开始塑形，就可以减掉腹部脂肪。

很多人在刚开始减肥的时候就开始考虑运动。我认为这是不合理的。前面多次提到，运动对于减肥的作用是有限的。你可以看我的文章《励志肖老师：减肥一定要运动吗？》

如果不是像训练营那样每天进行大量的运动，运动其实消耗不了那么多能量。运动量过大会损害膝盖和身体。高强度的运动也会让你的身心经受磨难，一停下来体重就会增加。这就是我不支持运动减肥的原因。一般来说，我建议你通过我的方法减肥成功之后就开始运动，因为这时候你的脂肪没有了，皮肤也会有些松弛。运动会让你的皮肤更紧致，腹部线条也会更好看。如果能加上力量训练的话，腰部马甲线不再是梦想。

你知道什么样的减肥方法会成功吗？

你可以吃任何你想吃的东西。只要知道如何吃饭和减肥，而不是依靠意志力，大多数人都没有足够的意志力来长期、可持续地减肥。减肥需要有一个具体的目标。即使你很胖，你也必须接受自己。普通人，用普通的方法减肥。当你看到第一篇文章时，你一定觉得这很不可思议。想吃什么就吃什么就能减肥吗？哈哈，当然不是，不过可以吃。那我就讲一下为什么通过这种方式减肥能够成功。

1、想吃什么就吃什么，只要你知道怎么吃

减肥时没有什么食物是不能吃的。想想看，如果减肥规定你不能吃这个、不能吃那个，你会坚持多久，会不会崩溃。当然，毕竟这是你最喜欢的食物，你很难拒绝你喜欢的食物。而且，你在减肥的时候，给自己设计了一个极端的饮食习惯，和正常饮食完全不同。你说恢复正常饮食后会不会发胖，这是肯定的。

所以你必须在正常饮食和减肥饮食之间建立一个灰色地带。让您在减肥的同时回归正常生活。想吃小龙虾，想吃麻辣火锅。只有这样，你才不会因食欲受到抑制而陷入极度暴饮暴食的境地。其实你这样想的话，为了减肥，你觉得这样减肥不难吗？

2、减肥不靠意志力，大多数人都没有足够的意志力。

看到这个标题，很多人可能会不高兴，说我意志力不够。很多同学一开始也是这么想的，但最终还是被意志力打败了。

常见的通过意志力减肥的方法有哪些：运动减肥、饮食减肥、水果减肥、生酮减肥等。

减肥需要持续一段时间。这个过程中会有很多诱惑，比如外出就餐的美食诱惑，或者不喜欢运动的你。您开始锻炼以减肥。锻炼了10天，后天突然下雨了。你暗自庆幸自己终于找到了它。你没有理由去运动，但是天气已经晴了很多天了，你还没有再开始。

3.长期可持续的减肥方法

你有没有发现，一旦停止使用外力减肥，体重就不会下降，而一旦恢复之前的饮食，肥胖又会卷土重来。比如节食减肥，运动减肥，或者吃减肥产品，我想问一下，可以一直吃减肥产品吗？或者节食几年、几十年，那是不可能的吧？很多人会说，减肥之后，我就不会让自己发胖了。是的，你的想法是对的，但是你是否解决了肥胖的根本原因呢？你能改变以前的不良生活习惯吗？是的，这很困难，因为你从未改变和解决肥胖的根本原因。

4.减肥需要有明确的目标

虽然我很胖，但是因为长期肥胖，我已经习惯了肥胖。突然有一天你发现你的衣服需要大一号，你想减肥，所以你会立即翻看减肥专家的经验帖，动力十足。第二天，你发现自己喜欢食物，你就会立即减肥并忘记它。类似这样的经历还有很多。如果这些都是你减肥的原因，那么你很有可能不会减肥成功。减肥需要有明确的目标。这个目标不是突然想到的，而是对自己减肥动机的深刻思考。例如，我减肥是为了怀孕做准备，防止孩子将来变得肥胖。比如我为了健康而减肥，为了降低我的高血压等等，这样深刻的减肥目标会给你动力去消除减肥路上的障碍。

5.即使你很胖，你也要接受自己。

你有过这样的情况吗？当你照镜子，看到自己的脸圆圆的，腰上挂满了泳圈的时候，你就很埋怨自己，想掐自己一下。你急得快要崩溃了。结果，你不期待去工作，你的生活也很无聊。我什至觉得自己现在的生活并不如意，因为我的肥胖。这是因为当你减肥时，你就会鄙视自己。这样的不良心态会让你放弃自己或者走极端去减肥。不管减肥的目的是什么，也不管是为了健康考虑，有一天你减肥失败了，甚至可能会崩溃哭泣。

其实，如果你想得太多，你减肥成功后，周围的人给你的机会或者你的生活并不会发生太大的改变。减肥其实就是体重超重的问题。就像感冒了就得吃药，饿了就得吃饭，胖了就得减肥一样。减肥更重要的是要有一个平衡的心态，接受自己。肥胖不是你的错，你也没有用别人的沐浴液。减肥不是为了别人，而是为了自己。减肥是为了让你更快乐、更自信、更健康。一切都是为了自己，所以只有接受自己，才能更好的对待减肥。

6、普通人用普通的方法减肥。

我们都是普通人，就应该用普通的方式来减肥。很多人在减肥的时候总是学习别人的经验，但是你有没有想过，明星减肥，而别人却是为了赚更多的钱，而且他们身边还有营养师和私人教练呢？还有摄影师和美容师。所以他们的减肥方式可能不适合你。我们只是普通人。我们工作忙碌，有孩子要照顾，有老人要照顾，所以选择适合自己的方式减肥更重要。

接下来我们就来说说常见的减肥方法。

今天我只讲饮食部分。

减肥原理：通过饮食调理，提高人体的基础代谢，让身体自行消除脂肪，养成易减肥的体型。

人体经过几百万年的发展，形成了自己的系统，各方面的能力都在正常运转。人体的代谢能力在不受人为干扰的情况下排除体内废物并维持自身的生理功能。例如，你能想象你吃的食物和你排泄的粪便之间的关系吗？这些你都不需要担心，你只需要补充身体所需的营养，你的身体就会自行运作。是不是很省心呢？减肥的原理是一样的。如果你体重增加，你的身体会知道，但如果它功能不够好，或者你摄入太多，你的身体将无法为你排出。正确饮食可以恢复身体新陈代谢和器官的正常运作。身体会自动消除，你想不减肥都难。

人体需要7大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。所以只要我们的饮食满足了这些营养素，身体就可以自行代谢脂肪，实现轻松减肥，养成瘦体质。

饮食原则：低糖、高蛋白、低脂肪、清淡饮食。

三餐需要吃：主食、蛋白质、蔬菜、水果

食物也要多样化，每天吃12种食物，每周吃25种食物。