panda 2、早上加餐（不饿就不用吃）（10:00-10:30）：黄瓜1根或西红柿1个；
3、午餐（12:00-13:00）：蔬菜、优质蛋白、主食量较早餐减少一半或不吃主食；
4、下午加餐（不饿就不用吃）（15:00-16:00）：黄瓜1根或西红柿1个；
5、晚餐（17:30-19:00）：蔬菜、优质蛋白、无主食；
6、白天可以吃一份指定水果，但水果的热量再低，仍然是热量过剩，所以最好不吃；
7、由于吃水果的限制，补充多种维生素是非常有必要、绝对有必要的。请选择自行携带。请注意，脂肪燃烧的过程需要多种维生素族的参与，所以在减脂过程中一定要补充多种维生素。
注意：按照早餐食谱即可。不吃任何米、面、油炸食品、任何面条、面包、零食或糕点；
您可以选择午餐和晚餐的类型。原则是无糖、少油、无脂肪。午餐的主食量应比早餐减少一半，晚餐不宜吃主食。午餐和晚餐至少其中一份应含有水生蛋白；
零食基本上只能吃黄瓜或者大西红柿，偶尔也可以用可食用的水果来代替；
晚饭后到睡觉前不要禁食，但如果9点左右确实感到饥饿，可以吃大西红柿或黄瓜；
不允许饮酒或饮料，包括运动饮料。可以饮用天然水。可以喝茶和纯咖啡。饮用水没有限制；
任何酱料，包括酱油、沙拉酱、咖喱等，热量都很高。减脂期间严禁吃沙拉酱、咖喱等。注意酱油的用量适量；
所有碳酸饮料都会造成顽固的内脏脂肪堆积，而所有冰类食物和饮料都会刺激内脏器官自我保护，堆积更多内脏脂肪，所以应该避免。
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用户评论
这篇文章写的真不错！我就卡在减脂期间不知道怎么饮食，总是感觉吃少了没能量，看了你的建议才知道要注重营养均衡才行，以后试试你的推荐吧！
有9位网友表示赞同！
说的很对，想要好身材得好好管住嘴啊！我平时很喜欢吃炸鸡薯条这种高热量食物，看你要控制油脂和糖分，的确让人有所启发。不过减脂过程太辛苦了感觉。。
有18位网友表示赞同！
我一直觉得节食的餐点都是清汤寡水の，看着就失去食欲！没想到你推荐的餐盘看起来还挺丰盛的，而且很健康，我要去试试！
有10位网友表示赞同！
我也是在坚持减脂，每天都要记录自己的食物和运动量，可是效果不太明显啊。看来我的餐饮搭配还做得不够完善呀，跟着你的建议试试看看吧!
有14位网友表示赞同！
我本身就是个吃货，对减少热量的饮食计划非常抗拒，但看了你的文章，你提供的食谱看起来还挺美味的，或许可以尝试一下，毕竟健康很重要。
有7位网友表示赞同！
减脂期间确实需要注意饮食搭配，不然容易营养不良。不过我觉得有些建议太过严格了，生活还是要享受的，偶尔也可以放纵一下嘛！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，尤其对于刚开始减肥的人来说，提供了一些可行的餐饮建议。我之前都比较乱吃，看到你的推荐，我会调整自己的饮食习惯！
有18位网友表示赞同！
减脂最难的是坚持，每天对着一桌子不美味的菜盘真的令人崩溃啊！希望我的坚持能够得到回报，最终拥有理想身材。
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章提到的方法太过简单化了，每个人的身体情况和需求都不一样，需要根据自身的情况进行调整。
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减脂餐食谱，结果发现效果并不显著。这次会按照你的建议来做，期待有所进步！
有15位网友表示赞同！
这份餐饮搭配建议看起来真的很系统化，而且包含了多种食材的搭配，我觉得可以很好的满足营养均衡的需求，值得一试！
有14位网友表示赞同！
减脂不是一场短途跑，而是需要长期坚持的挑战。饮食控制很重要，但同时也需要注意心理健康和生活质量，不能过于严苛。
有16位网友表示赞同！
想要快速減重，很多人都选择一些极端的方法，可是很容易造成身体伤害。我觉得慢节奏、循序渐进地减脂更安全有效，你的建议也支持这种观点
有10位网友表示赞同！
我是一个注重细节的人，很喜欢你文章中详细列出的不同餐饮搭配方案。这让我能够根据自己的喜好和需求进行选择，非常贴心！
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减肥过程中，除了饮食控制外，运动同样至关重要。在你的文章中提到一些适合减脂的运动方式，我也计划加入到我的健身计划中来!
有9位网友表示赞同！
虽然我已经成功減脂了，但是我对保持健康身材一直都很重视。谢谢分享这些餐饮搭配建议，我会继续学习和改进自己的饮食方式！
有6位网友表示赞同！
这篇文章读完感觉很多是基础的知识啊，不过确实很有参考价值，特别是对于刚接触减脂的人来说非常有用！
有10位网友表示赞同！
我是一个比较懒惰的人，很难坚持复杂的餐饮搭配。希望你能分享一些简单易行的减脂食谱，这样才能让我长期坚持下去！
有18位网友表示赞同！
觉得减脂期间控制摄入的卡路里最重要了，只要热量充足就能满足健康的需求吧？
有5位网友表示赞同！