7一9岁儿童减肥计划（7一9岁儿童减肥计划怎么写）

1.早上锻炼减肥效果更好吗？近日，《肥胖》杂志发表了一项关于运动减肥的研究，指出早上7-9点是理想的运动时间段，因为在这个时间段运动的人腰围较小，BMI也较低。该研究使用了美国疾病预防控制中心国家健康和营养检查调查的健康数据和锻炼记录，发现早上锻炼的人身体指标明显更好。那么，早上锻炼有什么特别之处呢？专家分析认为，早上锻炼的人作息时间比较稳定，不太容易受到夜班或早班的干扰。这对身体健康有许多积极影响，例如稳定的睡眠时间和较少的精神压力。此外，早上可以选择的运动往往更有针对性、更有条理，比如骑自行车、跑步、快走等。早上空腹运动可以消耗更多体内储存的脂肪来获取能量，而不是依赖食物来获取能量。另外，有研究证实，晨练后数小时内基础代谢率升高，24小时内体内脂肪氧化速度也明显加快，而白天或晚上运动时这些变化较小。有趣的是，早上锻炼的人往往会坐更长的时间，因此锻炼也可以减少久坐带来的危害。

2、这无疑为上班族提供了更好的选择：养成早上锻炼身体的好习惯，然后全身心投入到办公室工作中。不仅不会耽误你的工作，还可以有效减肥。那么，面对这些研究结果，我们应该如何合理安排自己的锻炼时间呢？首先，我们可以考虑在早上7点到9点之间进行锻炼，利用这段时间进行有计划的锻炼，比如骑自行车、跑步或者快走。这不仅有助于减肥，还有助于我们保持健康的生活方式。其次，对于习惯晚上锻炼的人，可以考虑将锻炼时间调整到早上，或者改为中等强度的锻炼。尝试一大早出去锻炼身体，也许会收到意想不到的效果。最后，对于久坐的上班族来说，早上可以安排一些简单的运动，比如散步或者晨练瑜伽，以减少久坐带来的伤害。总而言之，根据这项研究，晨练确实更有利于减肥。但无论选择什么时间段锻炼，关键是坚持和科学合理的安排，让锻炼真正成为我们生活的一部分，让生活变得更健康、更美好。