易瘦体质怎么减肥

减肥是大家一直关注的话题。我们每天都在谈论它，但似乎很难达到我们设想的目标，也很难长期维持。已经成为摆在很多人面前的一个大难题。

我们都简单地认为通过少吃多运动就能减肥。听起来并不难，但为什么我们很多人做不到呢？因为我们谁都无法克服内心的欲望满足感，而减肥又是一个非常复杂的系统问题，所以在面对减肥时你就处于劣势。

你可以在互联网、杂志、书籍和社交媒体上获得大量有关如何减肥的信息。毫不奇怪，你总会看到有人试图用一种可以帮助你使用快速简单的方法的想法来给你洗脑。轻松减肥的简单方法。如果您发现需要根据血型或类似内容计算饮食时的代谢率，请不要感到惊讶，您可能被骗了。

只要你想快速轻松地减肥，相信你一定会遭受沉重的打击。服用各种所谓的可以帮助减肥的营养补充剂和减肥药，或者在跑步机上疯狂自己，这些方法在一定时间内都会起作用。会带来一定的减肥效果，但会逐渐变得无用。事实上，你必须坚持一些基本的减肥原则，才能真正实现你的减肥目标。

如果你想实现长期减肥，你需要遵循以下三个重要策略：

减肥并不是越快越好，也不代表你的减肥方法就是正确的。合理、科学的减肥目标应该是每周减轻体重0.7-1%。例如，如果您目前体重180磅，那么您每周减掉1.26-1.8磅是健康合理的。如果你减掉太多体重，你就必须付出健康的代价。

很多人认为这样减肥太慢了，但事实上，越慢越好。如果你不遵循这个策略，你的身体会随着脂肪的减少而失去大量的肌肉，这是我们应该尽量避免的。

许多电视减肥节目中的内容正是您应该避免的：极端节食和极端运动。对这些减肥真人秀节目的跟踪研究发现，几乎所有所谓成功减肥的参与者在节目结束后体重都反弹了。即使过了几年，很多人仍然存在新陈代谢受到抑制的问题。

2. 不要减少蛋白质的热量。

饮食没有什么秘诀。为了减肥，您必须减少卡路里摄入量。但你需要减少碳水化合物和脂肪的热量，而不是蛋白质。

饮食控制时需要保证每磅体重1克蛋白质的摄入量。如果能够在控制饮食的同时增加蛋白质的摄入量，就可以让身体在减肥的同时尽可能的保留肌肉。

这样，你可以通过高蛋白饮食来增加身体的肌肉含量，并防止身体的新陈代谢因热量摄入的减少而受到抑制。

也许你不喜欢重量训练，当你在节食并且你的能力水平下降时，很难去健身房进行力量训练。然而，减肥时提高肌肉质量是非常重要的事情。

因为当你减少卡路里摄入量时，你的身体就会分解脂肪甚至肌肉。如果你在节食的同时进行力量训练，就可以为你的身体提供一个缓冲区，以抵抗那些告诉身体分解肌肉的信号。

每周可以进行3次全身力量训练，以应对减肥期间身体对肌肉造成的损伤。如果能坚持下去，每周4-5天的力量训练会更有效。

好啦，关于如何瘦身减肥以及让你实现持久减肥的3个方法的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。