吃荔枝可以减肥吗？芒果呢？榴莲呢？

其实这个问题可以等同于：

正在减肥的人/糖尿病人可以吃水果吗？

对于很多人来说，如果不能吃水果，生活就没有乐趣了。

那么为什么人们常说糖尿病人不能吃荔枝等水果呢？

含糖量高——这是众所周知的原因。

但我们所知道的不一定是真的。水果中的糖分是果糖。果糖有什么特点？

吸收慢。

因为果糖需要在肝脏中转化为葡萄糖。

因此它不会像葡萄糖那样快速升高血糖。

什么是葡萄糖？

米、面、粥、卷、馒头等。

这些食物中所含的葡萄糖，其实比水果中的果糖还要可怕。

糖尿病患者最怕什么？

恐怕血糖不稳定，血糖升降过快，这对于糖尿病患者来说更加危险。

从这个角度来看，吸收慢的果糖比吸收快的葡萄糖更适合糖尿病患者。

不过，我认为有一个问题大家不应该忽视，那就是“荔枝病”。

荔枝为何会发生病害？

我向内分泌科的学姐请教。她说“荔枝病”其实就是低血糖。

荔枝很甜，因为它含有果糖，而且果糖的甜度比葡萄糖大。

果糖与葡萄糖不同。进入人体后，需要在肝脏中转化为葡萄糖。

但如果一次性吃太多荔枝，就会在短时间内大量果糖进入体内，从而出现以下情况：

1.肝脏没有足够的原料来转化果糖。只有一部分转化为葡萄糖供给人体，而剩余的大量果糖只是积聚在血管中，成为“无处安放的果糖”。 2、果糖也是糖，也能刺激身体分泌胰岛素。胰岛素可以降低血糖。在这种情况下，葡萄糖很弱，而胰岛素很强大。身体的血糖会迅速下降，引起低血糖。

但是，到底要吃多少荔枝才会得荔枝病呢？

这是没有定论的。

因为每个人转化果糖的能力不同，对胰岛素的反应也不同。而且，正常人血糖降低时，身体会分泌胰高血糖素来升高血糖，抵抗胰岛素。

也就是说，正常人体具有非常好的血糖自我平衡能力，一般不容易发生低血糖。许多人仅出现短暂的低血糖反应。

但对于以下的糖尿病人，我认为我们应该谨慎：

正确的吃法或吃水果应该是

1.不要空腹吃大量水果。 2、如果打算饭后吃水果，一定要减少主食的量。换句话说，用水果中的果糖来代替一些主食中的葡萄糖。这将有助于稳定您的血糖。 3.但还是不要过量。根据中国饮食塔，每日水果摄入量应控制在200-400克左右。 4、减少快速升血糖的水果比例。参考下图。应控制大于50的水果。另外，肾功能不全者、有酸中毒倾向者、尿酸高者一定要注意控制，避免果糖摄入过多。

摄入大量果糖会降低血液中甘油三酯的代谢，增加肝脏中脂肪的合成，导致脂肪肝。

另外，果糖摄入过多还会加重高尿酸血症。尤其是在果汁饮料中。

我们见过太多18、19岁的痛风患者，都是因为喝太多饮料造成的。

最后总结一下，虽然有很多复杂的机制，有些是医学上了解的，有些还没有了解，但我一直坚持适度停止的原则。

人生在世，有得有失。

吃水果也是同样的道理。如果吃水果，一定要少吃主食。你以前乱吃，得了糖尿病，现在要照顾好你的嘴。

偿还过去所欠的债务。

就像我们中医一样，始终追求人与自然的平衡与和谐。

食物也是如此。喜欢就是放纵，爱就是克制。

让我们一起鼓励你吧。

请注意，以上内容适用于糖尿病患者。

但实际上，从严格的减肥角度来看，节食者的饮食要求与糖尿病患者非常相似，因此上述内容也适用于节食者。