深度减肥法

1、此时，坐在电脑前的你是否有以下烦恼：

2、整个身材比较匀称，但是突出的小腹很难看。然而，小腹却是一个非常难减肥的地方。最推荐的减肥仰卧起坐，光想想就让人疲倦，更何况有些人用力错误，导致小腹不减反增。别担心，我推荐泵式呼吸法，轻松瘦腰腹部。

3.适合人群：OL人群、学生等久坐人群。

4、深呼吸法是腹式呼吸法的一种。它以腹式呼吸法为基础，控制呼气和吸气的时间。

5.如何给身体通风？

6.深呼吸就是吸入大量空气。其实，这是一个错误的观念。

7、想要身体吸收足够的氧气，首先应该将体内的气体排出体外，因为人体内有大量的二氧化碳和旧氧。只有这些废气完全排出后，才有空间让新鲜氧气进入。身体。肌肉加上氧气就会燃烧脂肪。只要我们锻炼呼吸能力，就可以增加身体的新陈代谢，达到瘦小腹进而瘦全身的目的！

8.为什么深呼吸可以帮助瘦肚子、减肥？

9、因为脂肪需要氧气来燃烧，但现代人缺乏运动或运动不够，呼吸就会变浅。如果空气中含有20%的氧气，呼吸浅的人可能只能吸收3%。在这样的氧气不足的状态下，是比较容易堆积脂肪的。

10、身体缺氧会导致循环代谢恶化，导致肥胖！运动不足的OL们想要改变身材肥胖，首先要从体内换气开始！

11.如何做深呼吸？

12. A. 通过嘴完全呼气约7 秒。呼气时，腹部凹陷。这时横膈膜就会向上鼓起。一开始建议大家看钟或者手表计时。练习了很久，需要多长时间才能大致掌握呼吸的节奏。

13. B. 然后用鼻子吸气3秒。吸气时，腹部鼓起，膈肌向下。

14、想要身体新陈代谢处于最佳状态，深呼吸的最佳时间就是睡前！

15、睡觉后90分钟，身体会分泌生长激素，这也与我们的肌肉发育密切相关。生长激素可以将脂肪分解为能量，还可以促进糖代谢。同时，它还有恢复疲劳的作用，尤其是运动后，会分泌大量的生长激素，所以如果在睡前将简单的运动与泵式呼吸结合起来，会有事半功倍的效果。但由于睡前运动会导致身体更加兴奋而难以入睡，因此建议睡前两小时最好采用泵式呼吸结合瑜伽等简单运动。

16、饮食配合深呼吸法

17、为了最大限度地发挥减肥效果，除了运动之外，还必须改善饮食。

18. 以蛋白质为主的晚餐

19、蛋白质食物包括肉、鱼、蛋、乳制品等，虽然看起来是高热量食物，但也是人们减肥时刻意远离的东西。但事实上，我们身体的肌肉、骨骼、内脏等都需要蛋白质来提供营养。尤其是晚餐的时候，一定要吃含有蛋白质的食物！

20.只吃一半的全谷物和其他碳水化合物

21、粗粮等食物，只要微量吃，你的胃就会感到满足。因此，它是最适合减肥的食物，但这些碳水化合物往往成为减肥失败的原因。如果碳水化合物中的糖分摄入过多，就会转化为脂肪堆积在体内。

22.c睡前可适量补充蛋白质。

23、促进肌肉生成的激素在入睡后90分钟开始大量分泌。睡前可以添加牛奶、酸奶和其他乳制品，但它们必须脱脂，以帮助深度睡眠时肌肉的生成。还可以慢慢将身体转变为容易减肥的高代谢体。 （注：此方法不适合非常胖的学生。）

24、这个方法其实很简单，但是要坚持并经常使用却并不容易。在有效运动和科学饮食相结合的情况下，辅助深呼吸对于减脂很有帮助。

25、这就是雅皮士减肥兴趣小组。请搜索微信公众号：nb6768