大家好，一套徒手胸部训练。坚持一个月，你的胸肌就会从衣服里爆出来！相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一套徒手胸部训练。坚持一个月，你的胸肌就会从衣服里爆出来！和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

人们的精神也变得充满活力。

胸部肌肉是人体重要的肌肉群之一。

所以男人不用养活自己的后代，

但胸肌的魅力却不容忽视。

练出了腹肌，

但穿了衣服就看不出来。

但要练出胸肌，

夏天身体从衣服里爆出来的感觉，

胸肌的轮廓尤为迷人。

不管你的脸多漂亮，

但如果没有强健的身体，

你会显得又瘦又没有男子气概。

所以不要忽视锻炼身体的肌肉！

训练胸肌时掌握正确的动作极其重要。

否则，胸部训练往往会变成手臂训练。

尤其是新手刚开始训练的时候！

然而，很多现代人工作太忙，没有足够的时间去健身房。

那么下面我就给大家带来一套男女都可以练的大胸肌徒手训练方案！

只要你认真锻炼一个月，

你的上半身形状将会发生很大的改变！

每组到力竭*3-4组，爆发你的胸肌！

动作1

行动2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

行动8

训练后30分钟内应补充蛋白粉或一个鸡蛋或一根香蕉，以促进肌肉恢复。

如果第二天感觉胸肌酸痛，请休息1-2天后再进行运动。

温馨提示：在家徒手训练时一定要小心，防止碰伤、碰伤。建议在地上铺一张瑜伽垫，可以有效缓解身体与地面的接触，保护身体！

一款环保多功能的瑜伽垫对于健身人士来说是必不可少的：

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